Witam,
do długiego siedzenia zalecam piłkę rehabilitacyjną, która mobilizuje mięśnie i pozwala uniknąć dolegliwości bólowych związanych z przemęczeniem mięśni.
Wzmacniać mięśnie można także za pomocą piłki, alei bez przyborów.
Polecam ćwiczenia w klęku podpartym- naprzemienne unoszenie prawej ręki i lewej nowi, na zmianę z drugą stroną, koci grzbiet, pozycje deski na przedramionach lub całych dłoniach, które wzmacniają mięśnie grzbietu, ale i brzucha. Warto wzmocnić też mięśnie brzucha.
Polecam też pływanie i trucht lub bieganie kilka razy w tygodniu i rozciągnie mięśni.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Nagły ruch, potknięcie czy zerwanie się z miejsca
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pozwalają trzymać f
Ćwiczenia na kręgosłup, zarówno wzmacniające, jak
