Rozciągające ćwiczenia na kręgosłup, aby urosnąć
JAKIE SĄ ROZCIĄGAJĄCE CWICZENIA NA KREGOSŁUP ŻEBY JESZCZE TROCHE STARAC SIE UROSNĄC
Witam,
ćwiczenia rozciągające wpływają na mięśnie a nie na stawy - od nich się nie rośnie. Ćwiczeniami możemy wpłynąć na postawę, prawidłowa postawa da wrażenie wydłużenia (urośnięcia). Polecam prawidłowo się odżywiać i utrzymywać dobre nawodnienie - dyski między kręgowe są w 80% zbudowane z wody - gdy mało pijemy, dyski tracą jędrność, robią się płaskie. Dlatego ważne jest nawodnienie. Sądząc po Pana wieku, dyski są w porządku, proszę zadbać o postawę - wydłużenie, łopatki lekko w dół, szyja w przedłużenie kręgosłupa, delikatnie wciągnięty dół brzucha i utrzymując taką postawę wprowadzamy ćwiczenia,np. z taśmą do ćwiczeń - rozciągnij taśmę sprzed klatki piersiowej po skosie, jedna ręką w górę (przy uchu), druga w dół (przy biodrze) i zmiana, po 10x, do tego oddech, potem po 10x rozciągnąć taśmę na boki (przy tych ruchach rozciągania - wdech, powrót- wydech); skłon japoński z klęlu podpartego 10x; leżenie na plecach, ręce na boki, nogi ugięte w kolanach, złączone ze sobą, skręt nóg w jedną stronę, głowa w drugą - tak aby bark się nie oderwał od podłoża - nic na siłę - wytrzymać pozycję na kilka oddechów i zmiana, po 3x; piłka do ćwiczeń (średnica 65-75cm) - leżenie tyłem na piłce i delikatne masowanie sie piłką po plecach.
Polecam wizytę u fizjoterapeuty.
Pozdrawiam
Witam,
nie jesteśmy w stanie bardzo rozciągnąć kręgosłupa tak żeby znacznie zwiększyć swój wzrost. Można postawić na ćwiczenia na drążku, które odciąganą od siebie powierzchnie międzykręgowe. Poza tym ćwiczenia rozciągające mięśnie kręgosłupa szczególnie zaczerpnięte z jogi. Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ćwiczenia na kręgosłup dla 24-latki – odpowiada Mgr Daria Występek
- Ćwiczenia i pływanie przy rotoskoliozie kręgosłupa lędźwiowego – odpowiada Mgr Małgorzata Latoń-Izdebska
- Tłuszczyk na brzuchu – odpowiada Mgr Małgorzata Latoń-Izdebska
- Ranne ćwiczenia rozciągające – odpowiada Magdalena StusiĹska
- Czy są jakieś sposoby, aby szybko urosnąć? – odpowiada Mgr Małgorzata Latoń-Izdebska
- Ćwiczenia wyszczuplające brzuch i uda – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ćwiczenia i prawidłowe pozycje ciała przy skoliozie lewostronnej w odcinku lędźwiowym – odpowiada Mgr Małgorzata Latoń-Izdebska
- Jakie ćwiczenia są najbardziej skuteczne na zgrabne nogi i płaski brzuch? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak pozbyć się oponki na brzuchu? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Skąd pojawiły się u mnie takie fałdy na brzuchu? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
artykuły
Ćwiczenia w ciąży - efekty, przeciwwskazania, rodzaje, trymestry
Ćwiczenia w ciąży są czymś jak najbardziej wskazan
Ból biodra promieniujący na nogę. Ćwiczenia łagodzące ból i wzmacniające biodra
Ból biodra promieniujący na nogę może mieć rozmait
Ćwiczenia na mięśnie grzbietu - co warto wiedzieć o treningu?
Ćwiczenia na mięśnie grzbietu wzmacniają plecy. To