Witam,
ćwiczenia rozciągające wpływają na mięśnie a nie na stawy - od nich się nie rośnie. Ćwiczeniami możemy wpłynąć na postawę, prawidłowa postawa da wrażenie wydłużenia (urośnięcia). Polecam prawidłowo się odżywiać i utrzymywać dobre nawodnienie - dyski między kręgowe są w 80% zbudowane z wody - gdy mało pijemy, dyski tracą jędrność, robią się płaskie. Dlatego ważne jest nawodnienie. Sądząc po Pana wieku, dyski są w porządku, proszę zadbać o postawę - wydłużenie, łopatki lekko w dół, szyja w przedłużenie kręgosłupa, delikatnie wciągnięty dół brzucha i utrzymując taką postawę wprowadzamy ćwiczenia,np. z taśmą do ćwiczeń - rozciągnij taśmę sprzed klatki piersiowej po skosie, jedna ręką w górę (przy uchu), druga w dół (przy biodrze) i zmiana, po 10x, do tego oddech, potem po 10x rozciągnąć taśmę na boki (przy tych ruchach rozciągania - wdech, powrót- wydech); skłon japoński z klęlu podpartego 10x; leżenie na plecach, ręce na boki, nogi ugięte w kolanach, złączone ze sobą, skręt nóg w jedną stronę, głowa w drugą - tak aby bark się nie oderwał od podłoża - nic na siłę - wytrzymać pozycję na kilka oddechów i zmiana, po 3x; piłka do ćwiczeń (średnica 65-75cm) - leżenie tyłem na piłce i delikatne masowanie sie piłką po plecach.
Polecam wizytę u fizjoterapeuty.
Pozdrawiam

0

Witam,
nie jesteśmy w stanie bardzo rozciągnąć kręgosłupa tak żeby znacznie zwiększyć swój wzrost. Można postawić na ćwiczenia na drążku, które odciąganą od siebie powierzchnie międzykręgowe. Poza tym ćwiczenia rozciągające mięśnie kręgosłupa szczególnie zaczerpnięte z jogi. Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ból kręgosłupa podczas ćwiczeń rozciągających

Dzien dobry od 3-4 miesiecy mam dziwny ból kregoslupa jesli mozna to nazwac bólem , od kilku tygodni sie rosciagam i przy jednym cwiczeniu gdy leze na plecach z nogami zgietymi w kolanach uniesionymi w gore, robie ruch nogami na zewnatrz strzela mi cos wlasnie w tym miejscu co czuje dolegliwosc. Moge tez powiedziec ze bylem kilka razy u lekarza i mi przypisywal lek na rozluznienie miesni i nic to nie dalo. Co mi moze dolegac i jaki mam zrobic kolejny krok?
MĘŻCZYZNA, 30 LAT ponad rok temu
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy jeszcze urosnę?

Jestem dziewczyną i za miesiąc skończę 16 lat. Prowadzę bardzo zdrowy tryb życia. Zauważyłam, że nie rosnę. W tamte wakacje urosłam 2 cm, a przez rok szkolny tylko cm. Czy to znaczy, że mój końcowy wzrost jest już osiągnięty?
KOBIETA, 16 LAT ponad rok temu
Lek. Magdalena Pikul
88 poziom zaufania

Witam! Z pewnością twój wzrost w takim wieku jeszcze się nie zakończył. Średnio dziewczęta rosną do 22-23 roku życia a chłopcy nawet do 25. Zazwyczaj jednak nie rośniemy równomiernie w ciągu tych lat. I tak na przykład najszybszy wzrost obserwuje się w okresie pokwitania (u dziewcząt mniej więcej w okolicach pierwszej miesiączki). Później wzrost nieco spowalnia. Obserwuje się także, że nieco szybciej wzrastamy w okresie wakacji w lecie, co ma związek z tym, że się wysypiamy i wydziela się dzięki temu więcej hormonu wzrostu. Dlatego mogłaś urosnąć sporo w wakacje a w ciągu roku szkolnego dużo mniej. Jeżeli bardzo niepokoi Cię to czy jeszcze urośniesz to można zawsze ocenić tak zwany wiek kostny za pomocą radiogramów ręki (zdjęcia radiologiczne ręki porównywane ze standardowymi zdjęciami w atlasach) i wtedy będzie wiadomo czy jeszcze rośniesz czy już nie. Choć myślę, że jeśli nie jesteś bardzo niska to nie ma takiej potrzeby. Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty