Trening na zdrowy kręgosłup
Coraz więcej osób zmaga się z wadami postawy. Wszystko przez siedzący tryb życia. Jeździmy samochodem, potem pracujemy przed komputerem, a nasze plecy cierpią. Sprawdź, jakie ćwiczenia wzmocnią kręgosłup.
Nie polecam ćwiczeń osiowych czyli klasyczne brzuszki oraz nożyce ze względu na możliwość przeciążenia i wytworzenia tłoczni brzusznej (ryzyko przepukliny). Najlepsze na początek będą ćwiczenia izometryczne np. wciąganie pępka i spinanie mięśni brzucha (napięcie-przytrzymanie-rozluźnienie). Tempo wolne. Wykonywać w serii po 10-15 powtórzeń. Następnie warto wprowadzić ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha na leżąco z ugiętymi kolanami (lewa ręka do prawego kolana i analogicznie oraz kolano do przeciwnego łokcia i analogicznie).
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Złamanie kręgosłupa a ćwiczenia wzmacniające kręgosłupa – odpowiada Lek. Tomasz Kowalczyk
- Dyskopatia i niestabilność kręgosłupa a ćwiczenie na mięśnie brzucha – odpowiada Mgr Wojciech Kozłowski
- Jak wykonywać ćwiczenia po kompresyjnym złamaniu kręgu L1? – odpowiada Lek. Bartłomiej Grochot
- Jaką metodę rehabilitacji wybrać po złamaniu kręgosłupa? – odpowiada Lek. Tomasz Kowalczyk
- Ćwiczenia przy złamanej szyjce kości udowej i złamaniu trzonu kości łokciowej – odpowiada Mgr Ewa Kłodnicka
- Noszenie gorsetu przy złamaniu trzeciego odcinka lędźwiowego – odpowiada Bartłomiej Rawski
- Jakie ćwiczenia na rozstępy mięśni prostych? – odpowiada Mgr Marta Kociatyn-Stawarz
- Jakie ćwiczenia po złamaniu palca? – odpowiada Lek. Tomasz Kowalczyk
- Ćwiczenia po operacji kręgosłupa odcinka lędźwiowego – odpowiada Renata GrzechociĹska
- Czy mogę prowadzić samochód w gorsecie? – odpowiada Mgr Magdalena Szelągowska
artykuły
Ćwiczenia na mięśnie brzucha - jakie są najefektywniejsze i jak wykonywać?
Ćwiczenia na mięśnie brzucha, wykonywane regularni
Rekonstrukcja kolana - wskazania, objawy, zabieg, rehabilitacja
W ostatnich latach wzrosło zainteresowanie aktywno
Orteza na łokieć - kiedy i dlaczego ją stosować?
Orteza na łokieć, inaczej stabilizator łokcia, to