Ćwiczenia na wyszczuplenie brzucha

Witam nazywam się Agnieszka mam 23 lata i chciałam zapytać czy do wyszczuplenia brzucha pomoga mi ćwiczenia brzuszków klasycznych , skośnych itp ?

KOBIETA, 23 LAT ponad rok temu

Dietetyka Fizjoterapia Ćwiczenia na brzuch

Lek. Aleksandra Witkowska Medycyna rodzinna, Warszawa

98 poziom zaufania

Wykonywanie tego typu ćwiczeń wzmocni mięśnie brzucha a to wizualnie może powiększyć brzuch, nie wyszczuplić.
Aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej należy wykonywac ogólne ćwiczenia cardio.

Mgr Małgorzata Latoń-Izdebska Fizjoterapeuta, Kraków

47 poziom zaufania

Witam,
prawidłowo wykonywane tzw brzuszki wzmocnią mięsnie brzucha, tym samym tkanka tłuszczowa zmniejszy się. Dodatkowo polecam ćwiczenia aktywujące mięsień poprzeczny brzucha, ćwiczenia w podporach i w wiekszym tempie, aby nie dooprowadzac do zadyszki ale mięć przyspieszone tetno.
Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ćwiczenia brzuszków a redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha – odpowiada Agata Zmorkowska
Ćwiczenie na brzuch i uda - przykładowe zestawy – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ćwiczenia na brzuch: jakie wybrać? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Skuteczne ćwiczenia i dieta na brzuch? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Odchudzanie brzucha: jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę wyrobić sobie mięśnie brzucha - czy możecie mi pomóc? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jak zlikwidować wałki na brzuchu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ćwiczenia na wysmuklenie talii i brzucha – odpowiada mgr Alicja Skubis
Ćwiczenia na brzuch: czy schudnę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ćwiczenia na pozbycie się oponki z brzucha – odpowiada Roma Wojtewicz

artykuły

Ćwiczenia na mięśnie brzucha - jakie są najefektywniejsze i jak wykonywać?

Ćwiczenia na mięśnie brzucha, wykonywane regularni

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie - co warto wiedzieć?

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pozwalają trzymać f

Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń

Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt

Jakie ćwiczenia na wyszczuplenie sylwetki?

Witam . Jestem na diecie pro oboje schudnąć chciałabym się dowiedzieć jakie mogę ćwiczenia stosować by mi zszedł brzuch oraz by wyszczuplały moje nogi . Słyszałam żeby jeździć na stacjonarnym rowerku że to robi dobrze na całe ciało . Ale robią się przy tym mieście nóg . Brzuszki to tak samo mięśnie brzucha . Proszę o pomoc

KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Modelowanie sylwetki Dietetyka Ćwiczenia fizyczne

Mgr Joanna Szmitka-Ĺuszczyk

Witam ciepło
Rodzaj oraz natężenie aktywności fizycznej powinny być dostosowane do indywidualnych możliwości i preferencji organizmu.
A także do ewentualnych ograniczeń ciała -np wag postawy, chorób układu kostnego, astmy, niewydolności krążeniowej itp itd
Ponieważ jest Pani młodą kobietą zakładam optymistyczną wersję, że nic z tych rzeczy Pani nie dotyczy.
Każdy rodzaj aktywności fizycznej, wykonywanej w sposób prawidłowy, w konsekwencji będzie prowadził do redukcji masy ciała, do ładnego wyeksponowania mięśni, ujędrnienia skóry.
Jak ma Pani taką możliwość, to warto skonsultować rodzaj aktywności i obciążeń siłowych z trenerem.
Można też znaleźć w internecie wiele zestawów ćwiczeń pozwalających wysmuklić konkretne partie ciała.
Ruch powinniśmy zwiększać stopniowo i regularnie.
Większe efekty da mały ale powtarzalny wysiłek, niż potężne zrywy od czasu do czasu, które mogą zakończyć się kontuzją.
A kwestii nóg - bo proszę mi wierzyć, że ładnie wyrzeźbiona łydka kobieca, z pokreślonym mięśniem, jest po prostu seksowna.
Świadczy o tym, że kobieta dba o siebie.
Faceci to lubią.
Ja biegam, i mam umięśnione nogi, aż się na sercu robi radośniej jak latem i wiosną mężczyźni oglądają się za wysportowanymi kobietami.
Pozwoliłam sobie na małą prywatę, że Pani tak nie unikała treningu nóg - jest bardzo istotny
Pozdrawiam
Asia Szmitka-Łuszczyk
dietetyk

Lek. Izabela Lenartowicz Dermatologia, Katowice

100 poziom zaufania

Na pewno nogi się wzmocnia , a nie wyszczupleją po rowerku.Najlepiej jest udac się na siłownie i tam pod okiem trenera dobrac zabiegi

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Jeżeli chodzi o ćwiczenia fizyczne to stanowią one 30% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Trudno jest jednak dobrać treningi nie znając Pani możliwości. Warto mieszać plany treningowe, ponieważ mięśnie się przyzwyczajają do ćwiczeń i z czasem może Pani nie zauważyć postępów. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Może Pani skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń, aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. Osobiście mogę polecić zestawy: Mel B, Natalia Gacka, FitnessBlender, Zuzka light, Odchudzanie bez kitów, Be Fit Woman, Fitappy, XHitDaily, Tiffany Rothe.
Pamięta Pani również, że oprócz aktywności fizycznej bardzo ważna jest prawidłowo zbilansowana dieta. Jadłospis powinien być dostosowany do Pani zapotrzebowania energetycznego. Bardzo ważne jest to co jemy przed i po treningu.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ćwiczenia wyszczuplające uda – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jakie ćwiczenia na zmniejszenie obwodu ud? – odpowiada Mgr Barbara Paluch
Bardzo szczupłe nogi a odpowiednie odżywianie – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ćwiczenia udoskonalające mięśnie nóg – odpowiada Mgr Wojciech Budziosz
Jakie ćwiczenia pomogą schudnąć? – odpowiada Mgr Agnieszka Słomka
Jakie ćwiczenia na wyszczuplenie ud? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jakie ćwiczenia na zgubienie brzucha? – odpowiada Sylwester Kłos
Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jakie ćwiczenia są dobre na pozbycie się otyłości udowo-pośladkowej? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak ćwiczyć po ciąży, by schudnąć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

artykuły

Jak wdrożyć aktywny tryb życia — wystarczy skorzystać z platformy treningowej online

W związku ze zbliżającym się latem wiele osób

Ćwiczenia ogólnorozwojowe - jak ćwiczyć całe ciało, trening całego ciała, trening ogólnorozwojowy

Ćwiczenia ogólnorozwojowe angażują do pracy wszyst

Żylaki a sport

Z problemem żylaków nóg boryka się bardzo wiele ko

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

umów wizytę

Mgr Laura Mętel Dietetyka, Inowrocław

umów wizytę

Tomasz Chudziński Dietetyka, Olsztyn

umów wizytę

Ćwiczenia na wyszczuplenie nóg

Witam, mam 19 lat ok. 182 cm wzrostu, nogi stanowią ok. 46 albo 47% długości ciała i jestem mężczyzną pisałem już do was o swoich grubych nogach, ale teraz chciałbym podać bardziej szczegółowe informacje: w obwodzie ud mam ponad 60 cm a chciałbym zredukować do 50, łydki też nie są chude, możliwe, że ta przypadłość jest po ojcu, ruchu nie mam za dużo, ale się nie objadam zaś niewiadomo czym. Proszę mi pomóc, jakie ćwiczenia mam wykonywać - ile czasu i ile razy w tygodniu oraz jaką dietę stosować.

MĘŻCZYZNA, 19 LAT ponad rok temu

Fizjoterapia Ból nogi

Mgr Daria Występek Fizjoterapeuta, Wrocław

49 poziom zaufania

Witam,
jest Pan młody, więc bez problemu powinno się udać osiągnąć cel. Radzę połączyć treningi kardio- czyli np. bieganie 2-3 razy w tygodniu z treningiem siłowym. Bieganie wzmocni mięśnie nóg i poprawi wydolność organizmu. Na początek może to być trucht, ważne, żeby były to regularne treningi 2-3 razy w tygodniu, a początek po około 20 minut, stopniowo należy wydłużać ten czas. Jeśli nie jest Pan w stanie truchtać tak długo, proszę rzeplatać trucht marszem, np. 1 minuta truchtu, 1 minuta marszu. Z czasem bieg nie będzie sprawiał problemu.
Trening siłowy można początkowo wykonywać wykorzystując ciężar własnego ciała. Proponuje przysiady, ćwiczenie mięśniu grzbietu, brzucha. Przysiady można wykonywać w dodatkowym obciążeniem, hantlami, lub butelkami z wodą. Dodatkowo warto wykonywać wypady nóg w przód, tył i do boku. Na pewno znajdzie Pan wiele przykładowych w internecie.
Proszę wykonywać je 3 razy w tygodniu w kilku seriach przez około 40 minut. Zawsze przed treningiem trzeba pamiętać o rozgrzewce, a po treningu rozciągnąć się.
Jeśli chodzi o dietę polecam racjonalne odżywianie, zdrowe kasze, dużo warzyw i owoców. Mniej smażonych potraw i rezygnację w gotowych potraw, fast foodów oraz cukru.
Powodzenia:)