Jak zlikwidować wałki na brzuchu?

Chciałabym schudnąć ok 2 kg i zlikwidowć wałki na brzuchu. W jaki sposób mogę to zrobić?

ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Najlepszym sposobem na zmniejszenie tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha jest prawidłowe odżywienie (nie odchudzanie) oraz aktywność fizyczna.

Wykonuj ćwiczenia na partię ciała, które chcesz wyszczuplić i wzmocnić.
1. Klasyczne brzuszki- połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, stopy postaw na podłodze. Weź wdech i z wydechem zrób skłon tułowia do przodu. Połóż się z powrotem na plecy. Przy ćwiczeniu miej napięte mięśnie brzucha.
2. Skośne brzuszki- połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, stop postaw na podłodze. Weź wdech i z wydechem wykonaj skręt tułowia, kierując prawy łokieć ponad lewe kolano. Połóż się na podłodze. Rób ćwiczenie naprzemiennie w obie strony.
3. Połóż się na plecach, ramiona ułóż po bokach w jednej linii z barkami. Ugnij kolana i przyciągnij nogi do klatki piersiowej tworząc z nią kąt 90 stopni. Weź wdech i z wydechem przenieś nogi na prawą stronę, bez odrywania barków od podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień stronę.

Powinnaś nie tylko ćwiczyć brzuszki, ale też wykonywać ćwiczenia na całe ciało. Codziennie powinniśmy ćwiczyć minimum 30 minut. Ważne są zarówno ćwiczenia aerobowe, wykorzystujące wszystkie partie ciała, jak jogging, szybki chód, pływanie, jazda na rowerze czy rolkach, jak również ćwiczenia wzmacniające i wysmuklające określone partie ciała.

Na temat prawidłowego odżywiania przeczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski, http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia, http://portal.abczdrowie.pl/dieta-srodziemnomorska

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

W tym roku kończę 18. Mam 147cm wzrostu i chciałabym zgubić tłuszcz z brzucha. Jak mogę to zrobić, a nie chcę stosować żadnych radykalnych diet? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak spalić fałdki na brzuchu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak skutecznie i w miarę szybko schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Brzuch. Jak sie go pozbyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ćwiczenia dla 14-latka – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć szczególnie na brzuchu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mam schudnąć z brzucha? Jestem w rozpaczy – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co robić, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy same brzuszki wystarczą do zgubienia oponki na brzuchu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co zrobić, żeby schudły mi uda i zniknęły rozstępy? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Ćwiczenia na mięśnie brzucha - jakie są najefektywniejsze i jak wykonywać?

Ćwiczenia na mięśnie brzucha, wykonywane regularni

Ćwiczenia na mięśnie grzbietu - co warto wiedzieć o treningu?

Ćwiczenia na mięśnie grzbietu wzmacniają plecy. To

Ból kręgosłupa - przyczyny, zapobieganie, rozciąganie kręgosłupa

Kręgosłup to bardzo ważna część naszego szkieletu,

Jak za pomocą diety zlikwidować odstający brzuch?

Witam. Mierzę 170 cm i ważę 57 kg, jestem szczupłą dziewczyną, jednak mam odstający brzuch. Piję samą wodę (raz w tygodniu zdarzy mi się zagęszczany sok), nie pije napojów ani wody gazowanej, ponieważ ich nie lubię. Nie jem nabialu i glutenu, ponieważ jestem na nie uczulona. Co za tym idzie nie jem żadnych słodyczy. Stronię od fastfoodow, chrupkow, chipsów. Trzymam dietę, regularnie ćwiczę, jem warzywa i owoce. Co mam zrobić, by uniknąć problemu odstającego brzucha? Naprawdę wygląda jak balon.

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Dietetyka Nabiał Owoce Warzywa Słodycze Dieta

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

74 poziom zaufania

Dzień dobry,

podała Pani mało informacji na swój temat. Jednakże jeżeli Pani brzuch faktycznie jest duży warto zastosować dietę pod kontrolą dietetyka. Diety internetowe pozwolą Pani wstępnie schudnąć, ale później pojawi się efekt jo-jo.

Powszechnie stosowane diety redukcyjne, tak zwane diety cud, to droga donikąd. Spadek wagi po ich wdrożeniu rzeczywiście będzie spektakularny, ale na krótko. Kiedy kuracja odchudzająca dobiegnie końca, efekt jojo jest niemal gwarantowany. Najlepszym rozwiązaniem dla osób odchudzających się jest racjonalna dieta. Właściwe odżywianie nie jest ani skomplikowane, ani wymagające. Należy wyeliminować złe nawyki żywieniowe i nauczyć się kilku zasad żywienia.
Efekt jojo, który następuje po zastosowaniu bardzo restrykcyjnych diet odchudzających, charakteryzuje się błyskawiczną utratą masy ciała i jeszcze szybszym powrotem do dawnej wagi, a nierzadko znacznym zwiększeniem kilogramów. Organizm rozregulowuje się, przemiana materii ulega spowolnieniu, a tkanka tłuszczowa magazynuje coraz większe ilości energii.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy możliwa jest nadwaga u 19-latki? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
Jakie diety obniżają ciśnienie? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
Czy spożywanie jednego owocu dziennie spowoduje odchudzenie? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
Czy ćwiczyć w ciągu tygodnia 5 dni? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
Czy miałabym szansę na opaskę żołądka? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
Jak skutecznie zmniejszyć wagę po porodach? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
Co jeść po głodówce? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
Czy opaska na żołądku jest refundowana? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
Jak schudnąć w wieku 23-lat? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
W jakich ilościach można jeść surową marchew? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga

artykuły

Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu

Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.

Agnieszka, Iwona i Monika przeszły operacje bariatryczne. Żałują jednego

Na otyłość choruje ponad 20 proc. polskiego społec

Tak polscy kardiolodzy dbają o serce. Tej rzeczy unikają jak ognia

Nikt lepiej od specjalistów kardiologii nie wie, j

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

umów wizytę

Mgr Laura Mętel Dietetyka, Inowrocław

umów wizytę

Mgr Jolanta Kempińska Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Jak zlikwidować rumień?

Witam. Rok temu miałem serię zabiegów kwasem TCA 40% i mikrodermabrazie na raz, żeby zlikwidować blizny. Za 4. razem miałem twarz całą czerwaną przez 3 tygodnie i zostały przebarwienia lub rumienie na skroniach. Walczę z tym już ponad rok. Lekarka każe mi stosowac kremy regenerujace i naczynkowe - już nie mam siły, nic nie pomaga. Miałaś lub miałeś pacjenta z podobnym przypadkiem? Jak to leczyć? Co zrobić? Proszę o pomoc.

ponad rok temu

Dermatologia

Dr n. med. Małgorzata Salamon Dermatolog, Łowicz

46 poziom zaufania

Szanowny Panie.

Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na zadane pytanie nie mając możliwości obejrzenia zmian.
Jeśli przebarwienia utrzymują się tak długo, to zapewne powstały one wskutek niewłaściwej pielęgnacji (najczęściej - niestosowania kremów z wysokim filtrem po zabiegu złuszczania).

Obecnie dobrym rozwiązaniem byłyby jedynie kremy wybielające (do kupienia w aptece - silniejsze i bardziej sprawdzone niż te drogeryjne) lub kolejne zabiegi złuszczające - głównie kwasem migdałowym, najlepiej w okresie jesienno-zimowym.

Pozdrawiam.