Jak zlikwidować wałki na brzuchu?
Chciałabym schudnąć ok 2 kg i zlikwidowć wałki na brzuchu. W jaki sposób mogę to zrobić?
Witam,
Najlepszym sposobem na zmniejszenie tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha jest prawidłowe odżywienie (nie odchudzanie) oraz aktywność fizyczna.
Wykonuj ćwiczenia na partię ciała, które chcesz wyszczuplić i wzmocnić.
1. Klasyczne brzuszki- połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, stopy postaw na podłodze. Weź wdech i z wydechem zrób skłon tułowia do przodu. Połóż się z powrotem na plecy. Przy ćwiczeniu miej napięte mięśnie brzucha.
2. Skośne brzuszki- połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, stop postaw na podłodze. Weź wdech i z wydechem wykonaj skręt tułowia, kierując prawy łokieć ponad lewe kolano. Połóż się na podłodze. Rób ćwiczenie naprzemiennie w obie strony.
3. Połóż się na plecach, ramiona ułóż po bokach w jednej linii z barkami. Ugnij kolana i przyciągnij nogi do klatki piersiowej tworząc z nią kąt 90 stopni. Weź wdech i z wydechem przenieś nogi na prawą stronę, bez odrywania barków od podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień stronę.
Powinnaś nie tylko ćwiczyć brzuszki, ale też wykonywać ćwiczenia na całe ciało. Codziennie powinniśmy ćwiczyć minimum 30 minut. Ważne są zarówno ćwiczenia aerobowe, wykorzystujące wszystkie partie ciała, jak jogging, szybki chód, pływanie, jazda na rowerze czy rolkach, jak również ćwiczenia wzmacniające i wysmuklające określone partie ciała.
Na temat prawidłowego odżywiania przeczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski, http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia, http://portal.abczdrowie.pl/dieta-srodziemnomorska
Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- W tym roku kończę 18. Mam 147cm wzrostu i chciałabym zgubić tłuszcz z brzucha. Jak mogę to zrobić, a nie chcę stosować żadnych radykalnych diet? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak spalić fałdki na brzuchu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak skutecznie i w miarę szybko schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Brzuch. Jak sie go pozbyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć szczególnie na brzuchu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Ćwiczenia dla 14-latka – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mam schudnąć z brzucha? Jestem w rozpaczy – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Co robić, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Czy same brzuszki wystarczą do zgubienia oponki na brzuchu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Co zrobić, żeby schudły mi uda i zniknęły rozstępy? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Ćwiczenia na mięśnie brzucha - jakie są najefektywniejsze i jak wykonywać?
Ćwiczenia na mięśnie brzucha, wykonywane regularni
Kręgosłup - budowa, choroby, przyczyny bólu, ćwiczenia
Kręgosłup to podstawa naszego szkieletu. Pełni wie
Ból kręgosłupa - przyczyny, zapobieganie, rozciąganie kręgosłupa
Kręgosłup to bardzo ważna część naszego szkieletu,