Witam,
Twoja masa ciała w odniesieniu do siatek centylowych BMI wskazuje na znaczną nadwagę. Powinieneś zwrócić się do dietetyka, który pomoże Ci ustalić co robisz źle i wprowadzić zmiany w Twoim odzywaniu i stylu życia. W tak młodym wieku nie powinieneś nadmiernie ograniczać podaży kalorii ze względu na ryzyko zaburzeń w rozwoju i wzroście. Zanim wybierzesz się do specjalisty, możesz już od teraz zmienić swoje nawyki na zdrowe. Pomoże Ci w tym lektura artykułów poświęconych zdrowemu odżywieniu http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski i http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia
Dodatkowo możesz zacząć wykonywać inne ćwiczenia na mięśnie brzucha np.:
1. Klasyczne brzuszki- połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, stopy postaw na podłodze. Weź wdech i z wydechem zrób skłon tułowia do przodu. Połóż się z powrotem na plecy. Przy ćwiczeniu miej napięte mięśnie brzucha.
2. Skośne brzuszki- połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, stop postaw na podłodze. Weź wdech i z wydechem wykonaj skręt tułowia, kierując prawy łokieć ponad lewe kolano. Połóż się na podłodze. Rób ćwiczenie naprzemiennie w obie strony.
3. Połóż się na plecach, ramiona ułóż po bokach w jednej linii z barkami. Ugnij kolana i przyciągnij nogi do klatki piersiowej tworząc z nią kąt 90 stopni. Weź wdech i z wydechem przenieś nogi na prawą stronę, bez odrywania barków od podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień stronę.
Zajrzyj też na stronę poświęconą ćwiczeniom fizycznym www.abccwiczenia.pl
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Ćwiczenia na mięśnie brzucha, wykonywane regularni
Obręcz barkowa, nazywana również obręczą kończyny
Ćwiczenia na kręgosłup, zarówno wzmacniające, jak
