Właściwości kwasów omega-3
Kwasy omega-3 są bardzo ważnym składnikiem, który powinien być obecny w naszej diecie. Istotnych informacji nt. właściwości i zastosowaniu ich w medycynie udziela dr Leszek Walentynowicz, lekarz rodzinny.
Witam.
Spośród ćwiczeń na mięśnie brzucha polecam tzw. szóstkę weidera. Są to jednak ćwiczenia bardzo wymagające, dlatego warto zacząć od ćwiczeń prostszych, które przygotują mięśnie na intensywną pracę.
1. Klasyczne brzuszki - połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, stopy postaw na podłodze. Weź wdech i z wydechem zrób skłon tułowia do przodu. Połóż się z powrotem na plecy. Przy ćwiczeniu miej napięte mięśnie brzucha.
2. Skośne brzuszki - połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, stopy postaw na podłodze. Weź wdech i z wydechem wykonaj skręt tułowia, kierując prawy łokieć ponad lewe kolano. Połóż się na podłodze. Rób ćwiczenie naprzemiennie w obie strony.
3. Połóż się na plecach, ramiona ułóż po bokach w jednej linii z barkami. Ugnij kolana i przyciągnij nogi do klatki piersiowej, tworząc z nią kąt 90 stopni. Weź wdech i z wydechem przenieś nogi na prawą stronę, bez odrywania barków od podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień stronę.
Zajrzyj też na stronę poświęconą ćwiczeniom fizycznym, gdzie znajdziesz ciekawe zestawy ćwiczeń, np. http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch. Osobiście polecam natomiast pływanie, które uelastycznia cale ciało i nadaje mu smukłe kształty.
Pamiętaj, że efekty ćwiczeń nie od razu będą widoczne, dlatego nie poddawaj się i nie rezygnuj ze sportu. Poza tym regularna aktywność fizyczna jest świetna nie tylko ze względu na poprawę wyglądu sylwetki, ale na samopoczucie oraz zdrowie.
Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak spalić fałdki na brzuchu? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Ćwiczenia dla 14-latka – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak skutecznie i w miarę szybko schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak zlikwidować wałki na brzuchu? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Co zrobić, żeby schudły mi uda i zniknęły rozstępy? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Brzuch. Jak sie go pozbyć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jakie ćwiczenia na pozbycie się fałdek na brzuchu, boczków, grubych łydek i ud? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mam pytanie – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak mogę schudnąć z ud, łydek i brzucha? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jakie ćwiczenia wykonywać, aby schudnąć w udach i brzuchu? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
