Witam,
według siatek centylowych dla BMI (które określają Twoja masę ciała) masz lekką nadwagę. Jesteś tuż nad granicą normy, dlatego nie masz się czym martwić. Powinnaś zacząć prawidłowo się odżywiać i uprawiać więcej sportu, jednak nie stosuj diet odchudzających (szczególnie nieułożonych przez dietetyka, które mogą wpłynąć negatywnie na Twój rozwój).
Przeczytaj artykuły dotyczące zdrowego odżywiania i postaraj się do nich zastosować. Pokaż je też rodzicom, aby wiedzieli co powinnaś jeść, a czego unikać (rodzice również), aby być zdrowym i mieć prawidłową masę ciała http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki oraz http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka.
Pamiętaj też o regularnej aktywności fizycznej. Wykonuj zarówno ćwiczenia tlenowe na całe ciało, np. pływanie, jazda na rowerze czy jogging, jaki i ćwiczenia siłowe na określone partie ciała, np. brzuszki, przysiady, damskie pompki. Inne ćwiczenia znajdziesz na naszej stronie http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia.
Wiedz jednak, że na efekty należy poczekać, nie pojawią się po kilku dniach lub tygodniach od zmiany nawyków żywieniowych i stylu życia. Organizm musi mieć czas na przystosowanie się do nowego trybu życia. Ważne, aby po osiągnięciu celu nie powracać do starych przyzwyczajeń, bo po pewnym czasie nadwaga powróci.
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak mogę schudnąć z fałdków na brzuchu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jaka dieta jest najlepsza na pozbycie się brzucha i bioder, które ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam 155 cm wzrostu i ważę 48 kg - czy to dobra waga? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam 13 lat, ważę 64 kg i mam 164 cm wzrostu, ile muszę schudnąć i jak? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam 11 lat, 165 cm wzrostu i ważę 68 kg. Jak mogę schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Czy ważę za dużo? Proszę o pomoc! Co robić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jestem dziewczyną, mam 11 lat, 154 cm wzrostu i ważę 48 kg. Czy to za dużo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Ile powinnam schudnąć? Co robić dalej? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak zgubić tłuszcz z brzucha? Jakie ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Ćwiczę brzuszki, ale nadal mam wielki brzuch, co mam zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Trening siłowy zapobiega cukrzycy
Regularna aktywność fizyczna znacznie obniża ryzyk
Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń
Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt
Trening tabata - zasady, efekty, wskazania i przeciwwskazania
Trening tabata to czterominutowy trening interwało