Mam 12 lat, 162 cm i ważę 61 kg, chciałabym schudnąć ok. 15 kg. Jak to zrobić?

Mam 12 lat, 162 cm i ważę 61 kg, chciałabym schudnąć ok. 15 kg, czyli do ok. 45 kg, góra 50;)) Czy moglibyście mi poradzić, ponieważ w 2011 roku w czerwcu mam bal na zakończenie 6 klas i chciałabym wyglądać olśniewająco, a nie wiem, czy zmieszczę się w jakąkolwiek sukienkę?;(( Mój sposób żywienia na dzień powszedni: śniadanie: 2 kanapki (zależy z czym), herbata (2 łyżeczki cukru); obiad: zupa (rosół, pomidorowa, ogórkowa, itp.) lub ziemniaki, ryż, kasza, itd. + mięso (same, czyli suche lub z sosem); kolacja: staram się nie jeść, ale często podjadam słodycze między posiłkami;D

Mój sposób żywienia w weekend: śniadanie: 2 kanapki (zależy z czym), herbata (2 łyżeczki cukru) obiad: także zależy, ponieważ czasem jest grill albo pizza, albo normalny obiad taki jak w dni powszednie; kolacja: zazwyczaj nie ma (podjadam czasem słodycze między posiłkami;D). W mojej rodzinie dziadkowie, babcie i tata mieli nadwagę, nikt nie miał otyłości lub był za chudy. Proszę o radę i proszę także, by nie pisać durnowatych komentarzy;)

12 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

przede wszystkim powinnaś zmienić swój sposób żywienia, ale również nastawienie. Nie powinnaś odchudzać się na własną rękę w wieku 12 lat, może Ci to przynieść więcej szkód niż pożytku. Twoja masa ciała wskazuje na nadwagę. Dlatego przede wszystkim powinnaś zacząć zdrowo i regularnie się odżywiać oraz uprawiać sport. Jeśli chcesz stosować dietę to z pewnością nie jedną z popularnych diet, które restrykcyjnie ograniczają podaż kalorii, ale dietę zbilansowaną ułożoną przez dietetyka.

Twoim podstawowym błędem jest nieznajomość zasad prawidłowego odżywiania. Każdego dnia powinniśmy jeść 4-5 posiłków, co 2-3 godziny. Posiłki powinny być małe objętościowo. Najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia jest śniadanie - zjadaj je codziennie!

Dodatkowo zapoznaj się z zasadami zdrowego żywienia i sprawdź czy się do nich stosujesz http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki oraz http://portal.abczdrowie.pl/7-sposobow-na-zrzucanie-wagi-bez-diety
Równie ważna jest aktywność fizyczna!

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Mam 15 lat i ważę 56 kg - jak mogę schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chciałabym schudnąć 15 kg - jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 157 cm wzrostu, 13 lat i ważę, niestety, 43 kg! Co zrobić, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Chcę schudnąć, lecz nie mogę, gdyż mam słabą wolę – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy mogę schudnąć przynajmniej 2 kg w tydzień? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam otyłość I stopnia - jak mogę schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Jak schudnąć? Ważę za dużo – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mogę schudnąć 7-10 kg w miesiąc? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Ważę 59 kg. Czy mam nadwagę? Jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Mam 15 lat i 65 kg: jak zrzucić 10 kg w 3 miesiące? – odpowiada Redakcja abcZdrowie

Mam 12 lat, 162 cm i ważę 61 kg, chciałabym schudnąć ok. 15 kg. Jak to zrobić?

artykuły

3 najważniejsze fakty dotyczące żywienia rocznego dziecka. O tym musi wiedzieć każdy rodzic

Dieta cukrzycowa - rola, charakterystyka, składniki, czego unikać, jadłospis, zdrowe przekąski

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła