Mam napięty grafik, dużo zajęć: jak schudnąć w 6 miesięcy 20 kilogramów i pogodzić dietę z zajęciami?

Witam. Mam 15 lat i 161 cm wzrostu, a przy tym moja waga to 73 kg. Liczyłam BMI, ale i bez tego wiem, że mam nadwagę. Problem leży w tym, że gdy chcę się odchudzać po paru dniach stwierdzam, że i tak mi się nie uda. Sportów uprawaim dużo, sportowo jeżdżę konno, codziennie chodzę z psem na spacer i do tego codziennie aerobik. Jednak potrzebna mi dieta (jadłospis) tylko, że taki, który będę mogła stosować przy dość napiętym grafiku (treningi, szkoła). BARDZO PROSZĘ O POMOC.

KOBIETA, 15 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam.

Przede wszystkim utrata 20 kg w Twoim wieku i z Twoją masą ciała jest niekorzystne i niebezpieczne. Owszem masz nadwagę, co nie oznacza, że powinnaś odchudzać się za wszelką cenę. Przede wszystkim powinnaś postawić na zdrowe jedzenie i aktywność fizyczną. Dieta oparta o zdrowe nawyki żywieniowe pozwoli Ci na utratę masy ciała, która będzie powolna, ale za to trwała i skuteczna, bez efektu jojo. Bardzo ważne są również systematyczne ćwiczenia.

Warto wybrać się do poradni dietetycznej, gdzie dietetyk po dokładnym przeanalizowaniu Twojego sposobu odżywiania wskaże Ci błędy oraz nauczy jak zdrowo się odżywiać.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć? Mam 12 lat – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 11 lat i ważę 78 kg - jak mogę schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak się odchudzić? Czy ważę za dużo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mam schudnąć? Mam 10 lat – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ile kilogramów mam schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć? Proszę o porady – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mam schudnąć? Jakie ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mam schudnąć? Mam sporą nadwagę! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 13 lat, ważę 64 kg i mam 164 cm wzrostu, ile muszę schudnąć i jak? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mam schudnąć 10 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Odchudzanie a karmienie piersią

Odchudzanie po ciąży powinno przebiegać racjonalni

Hormony a otyłość

Nadwagę rozpoznajemy, jeśli BMI wynosi 25-29,9, ot

Jak schudnąć po ciąży - ile można przytyć, kiedy zacząć się odchudzać, odżywianie, ćwiczenia

Okres cięży to wyjątkowy czas w życiu każdej kobie

6 kilogramów za dużo

Bardzo proszę o radę:( Mając wiele problemów, z wagi 64 kg zeszłam do 53. Niesamowite jest uczucie, gdy człowiek się akceptuje. Gdy prywatne sprawy wróciły do normy, zaczęłam pracować w biurze (8godz. w pozycji siedzącej:( ). Moja waga w ciągu 2 miesięcy(!) wzrosła do 59 kg:( Postanowiłam coś z sobą zrobić - zapisałam się na siłownię i do klubu fitness. Obecnie jem pieczywo wieloziarniste, płatki musli, pomidory, brązowy ryż, owoce, pijam tylko wodę i gorzką herbatę zieloną lub kawę. Uwielbiam produkty mączne (pierogi, kluski na parze, makarony i ryż). Proszę napisać, jak często mogę sobie pozwolić na to? Czy całkowicie muszę to wykluczyć? Nie ukrywam, że czasem sięgnę po pieczywo jasne, szynkę, parówkę. Stawiam na obfite śniadanko (parówki, chuda kiełbasa, jajecznica, zupa mleczna - makaron z mlekiem), gdyż pracuję od 10.30-18.30, więc nawet nie jestem w stanie zjeść sobie pożywnego obiadu, tylko suchy prowiant, niestety. Przykład: I - kluski na parze z jogurtem/kiełbasa z ketchupem+ciemne pieczywo/drożdżówka; II - kromka wieloziarnistego chleba+pomidor i jogurt naturalny lub szynka; III - jabłko+gruszka+śliwki+marchewka; IV - płatki musli+jogurt naturalny+otręby ; V - zawsze na kolację - kromka pieczywa wieloziarnistego. Czasem zdarzy mi się zjeść kawałek ciasta, drożdżówkę, czekoladę - kocham słodycze i staram się z tym walczyć, więc ok. 2 razy w tygodniu się zdarza; 1.5 l wody mineralnej + 3 szklanki zielonej herbaty+kawa/herbata gorzka. Może nie jestem gruba, ale nie chcę być taka jak kiedyś, bo będę nieszczęśliwa, zakompleksiona.

KOBIETA ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam!

Poza węglowodanami złożonymi, w Pani diecie powinno być także miejsce na węglowodany proste (cukier, miód, białe pieczywo etc.). Nie polecam jednak częstego spożywania wymienionych przez Panią produktów mącznych. Ryż (zwłaszcza brązowy) i makarony (przede wszystkim razowe) jak najbardziej. Pierogi, kluski są kaloryczne i powinny być zjadane od czasu do czasu - na pewno nie codziennie.

Zgodnie z Piramidą Zdrowego Żywienia każdego dnia powinna Pani spożyć:
• 5 porcji produktów zbożowych (pieczywo, kasze, ryż, płatki zbożowe, musli), przy czym 1 porcja to: 1 kromka chleba, 3 łyżki ryżu, kaszy, makaronu, 2 łyżki płatków;
• 4 porcje warzyw ( w tym ziemniaków) - warzywa można spożywać praktycznie bez ograniczeń, przy czym 1 porcja to 100 g;
• 1 porcję owoców (zgodnie z Piramidą Żywienia powinny to być 3 porcje, jednak przy diecie odchudzającej polecałabym ograniczenie się do 1 porcji), przy czym 1 porcja to 100 g owoców (np. 1/2 jabłka, pomarańczy, gruszki, 5 śliwek węgierek lub 7 truskawek);
• mleko i przetwory mleczne - 2 porcje (mleko, kefir, maślanka, jogurt, ser) - dobrze wybierać produkty odtłuszczone, w wersji "light", 1 porcja w tym wypadku oznacza: 1 szkl. mleka, kefiru, jogurtu, 100 g sera twarogowego lub 2 plasterki sera żółtego - należy jednak pamiętać, iż ser żółty jest bardzo kaloryczny;
• mięso, ryby lub nasiona roślin strączkowych - 1 porcja, która odpowiada: 150 g ryby lub mięsa z kurczaka/indyka bez skóry; część mięsa można zamienić na 40-50 g suchych nasion roślin strączkowych lub 2 sztuki jaj;
• tłuszcze - 3 porcje, przy czym 1 porcja to 1 łyżka oleju lub oliwy lub 1 łyżka miękkiej margaryny.

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

Myślę, że systematyczne treningi i unikanie "bomb kalorycznych" (także w postaci słodyczy), skutecznie uchronią Panią przed przyrostem masy ciała.

Pozdrawiam

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam!

Odpowiedni plan żywienia + aktywność fizyczna, to najlepsze połączenie w celu zachowania dobrej kondycji fizycznej i zdrowotnej.

Zachęcam zwiększyć aktywność fizyczną (zumba, fitness, bieganie, pływanie, jazda rowerem) kilka razy w tygodniu. Na mięśnie brzucha polecam wykonywać 6A Weidera.

Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie www.diet-coaching.xaa.pl zapraszam do jej odwiedzenia oraz zadawania pytań.

Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jaka masa ciała byłaby dla mnie właściwa? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Co zrobić, aby nie przytyć i normalnie funkcjonować?! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć 15 kilogramów? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Nie wiem dlaczego nie mogę schudnąć – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Sałatka owocowa i jogurt - czy schudnę na tym? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć po cięciu cesarskim? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy mam szansę schudnąć 30 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam 41 lat i ważę 119 kg i chcę schudnąć 20kg – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy można cały czas odżywiać się według metody Michela Montignaca? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Całe życie na diecie, ale bez skutków – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Dieta a stres

Zdrowa dieta wspomaga funkcjonowanie mózgu. Kwasy

Dieta hipolipemiczna

Dieta hipolipemiczna opublikowana przez Europejski

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr Małgorzata Więch Dietetyk, Warszawa, Babice Nowe

umów wizytę

Jak schudnąć 6 kilogramów?

Witam! Mam 22 lata,166,6 cm wzrostu i ważę 56 kg. Jem normalnie, zazwyczaj 3 posiłki dziennie, czasami wieczorem. Wiem, że to nie dobrze, ale niekiedy praca nie pozwala mi spożyć posiłku przed godziną 18. Próbowałam diety 1000 kalorii dziennie, ale nie mam tak silnej woli, aby przez nią przebrnąć. Przez ostatnie 3 miesiace ćwiczyłam na siłowni, ale obecnie nie jestem aktywna fizycznie. Proszę o pomoc, poradę jak schudnąć do 50 kg bez efektu jo-jo. Z góry dziękuję, Paulina.

KOBIETA, 22 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam!

Pani BMI wynosi 20,36, co oznacza, iż Pani masa ciała jest w normie.Nie musi się Pani odchudzać.

Jeśli pragnie Pani wymodelować sylwetkę, proszę codziennie przeznaczyć ok. 30 minut na ćwiczenia/aktywność fizyczną. Przykładowe ćwiczenia znajdzie Pani na stronie abccwiczenia.pl .

Odnośnie posiłków - warto zwiększyć ich ilość do 4-5 dziennie, w STAŁYCH odstępach ok. 3 godzinnych.

Dieta 1000 kcal zdecydowanie nie jest dla Pani. Kobiety w Pani wieku, przy umiarkowanej aktywności fizycznej i masie ciała ok. 60 kg, nie powinny stosować diet odchudzających poniżej 1400 kcal/dobę.

Pozdrawiam