Metabolizm a chęć przytycia

Witam. Mam 18 lat, ważę zaledwie 48 kg, a mam 165 cm wzrostu. Nie podoba mi się moje ciało, a szczególnie ręce i nogi. Miałam wykonywane badanie tarczycy i wszystko jest okej, anemii tez nie mam. Chciałabym przytyć, żeby nie wstydzić się siebie. Nie prowadzę aktywnego trybu życia. Mam bardzo dobry metabolizm. Co mam zrobić, żeby przytyć? Co jeść? Wybrać się do lekarza w tej sprawie? Proszę o odpowiedź. Z góry dziękuję.

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Anemia Choroby metaboliczne Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Niedowaga Dietetyka

Dr Agata Jarnuszewska Dietetyk

49 poziom zaufania

Witaj,
Twoja dieta powinna wynosić o ok. 500 kcal więcej niż wynosi Twoja całkowita przemiana materii. Warto skorzystać z pomocy dietetyka, bo kaloria kalorii równa nie jest, a nie chodzi o to by więcej tłuszczy zjadać, bo od tego tylko brzuch Tobie może urosnąć albo ewentualnie poziom cholesterolu. Należy również rozważyć treningi na siłowni by rozwijać garnitur mięśniowy.

Pozdrawiam
Agata Jarnuszewska
dobrydietetyk.pl

dietetyk, zielarz, fitoterapeuta Monika Bigoś Dietetyk, Kraków

67 poziom zaufania

Program przytycia warto rozpisać pod okiem dietetyka, "nabycie" kilogramów jedząc nieodpowiednie rzeczy np. tłuste i słodycze może skończyć się problemami zdrowotnymi, nie tylko przytyciem.

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyk, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Powinna Pani skupić się nad tym co zjada, a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę ubogie w ważne składniki odżywcze. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu. Należy spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Powinno się pić wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Należy unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Należy zadbać o odpowiednią dawkę snu min. 7 godzin. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem.

W celu zwiększenia masy ciała powinna Pani być na tzw. bilansie dodatnim czyli dostarczać więcej kalorii niż Pani zużywa. Proszę wyliczyć swoją czynną przemianę materii i tak dobrać jadłospis aby energetyczność diety ją przewyższała. Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem diety zachęcam do kontaktu, chętnie pomogę.

kontakt: tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk