Trening na zdrowy kręgosłup
Coraz więcej osób zmaga się z wadami postawy. Wszystko przez siedzący tryb życia. Jeździmy samochodem, potem pracujemy przed komputerem, a nasze plecy cierpią. Sprawdź, jakie ćwiczenia wzmocnią kręgosłup.
Niestety terminy oczekiwania na rehabilitację są bardzo długie. Tabletki przeciwbólowe i fizykoterapia zadziałają przeciwobrzękowo i przeciwbólowo. Bolesne stawy można też okładać zimnymi okładami.
Bardzo ważny jest ruch, ważne żeby nie dopuścić do dużego ograniczenia ruchu w stawach barkowych. Jeśli dojdzie do przykurczów może wystąpić nawet zamrożony bark, czyli bardzo duża, albo całkowita utrata ruchomości.
Dlatego najważniejsze są proste ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu, oczywiście w miarę możliwości. Nic na siłę, jeśli odczuwa Pan silny ból trzeba przestać. Ćwiczenia są proste,np. unoszenie barków, ściągnie łopatek do kręgosłupa, krążenia barków, unoszenie prostych rąk przed siebie i do góry.
Warto wykonać kilka powtórzeń każdego ćwiczenia kilka razy dziennie. Można ćwiczyć z przyporami, np. drążkiem, kijem lub taśmą do ćwiczeń.
Ruch odżywia stawy lepiej niż leki i jest niezbędny do utrzymania stawów w dobrej kondycji. Kiedy ból ustąpi można wprowadzić więcej ćwiczeń w większym zakresie ruchu. Dobrym sportem będzie też Nordic Walking, ponieważ kończyny górne i stawy barkowe są tam mocno angażowane.
Witam,
bóle tego typu najczęściej nasilają się w nocy, kiedy nie rusza Pan kończynami. Proponuję wykonywać ćwiczenia dla obręczy barkowej w celu zwiększenia ruchomości oraz pobudzenia kaletki maziowej do zwiększenia produkcji mazi stawowej.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Co oznaczają miernie nasilone zmiany zwyrodnieniowe stawu barkowo-obojczykowego? – odpowiada Mgr Paweł Czarnocki
- Jak przywrócić pełną sprawność w przypadku zmian zwyrodnieniowych stawu barkowo-obojczykowego? – odpowiada Lek. Tomasz Kowalczyk
- Co oznaczają niewielkie zmiany zwyrodnieniowe w stawie barkowo-obojczykowym? – odpowiada Lek. Tomasz Kowalczyk
- Zmiany zwyrodnieniowe w obrębie stawu obojczykowego w wyniku RM – odpowiada Lek. Tomasz Kowalczyk
- Co oznaczają uwidocznione struktury kostno-stawowe stawu barkowego? – odpowiada Lek. Tomasz Kowalczyk
- Zaawansowana choroba zwyrodnieniowa stawów w wyniku badania RTG – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
- Problem ze stawem barkowym u 41-latka – odpowiada Mgr Paulina Filipowicz
- Zmiany zwyrodnieniowe w odcinku C i w obrębie stawu obojczykowo-barkowego prawego – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
- Co oznacza taki opis RTG stawu barkowego 41-latki? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
- Ćwiczenia w domu po endoprotezie stawu biodrowego – odpowiada Mgr Marta Kociatyn-Stawarz
artykuły
Zespół cieśni podbarkowej - przyczyny, objawy i leczenie
Zespół cieśni podbarkowej, nazywany również konfli
Ból barku - czym jest, najczęstsze przyczyny bólu barku, problemy z pierścieniem rotatorów
Ból barku to nie tylko objaw spowodowany urazem. C
Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) - przyczyny, objawy, diagnostyka, leczenie
Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS), zwane inacze