Witam,
Czy miała Pani wykonane badania hormonalne (w tym badania stężenia hormonów np. tarczycy)?
Myślę, że w Pani przypadku istotna jest motywacja.
Pisała Pani, że jeśli trzymała się niskokalorycznej diety - masa ciała ulegała redukcji (oznacza to, że Pani ciało reaguje prawidłowo, jeśli jednak stosowała już Pani wcześniej diety - możliwe, iż przemiana materii zmniejszyła się i chudnięcie wymaga większego nakładu działań i wyrzeczeń).
Myślę, że najlepszym rozwiązaniem dla Pani byłaby wizyta u dietetyka i uczęszczanie na systematyczne wizyty - zmotywuje to Panią do niepoddawania się i wytrwania w postanowieniu).
Polecam zapoznanie się z Piramidą IŻŻ:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite#g
Na jej tle widać, iż Pani dieta może być znacząco niedoborowa.
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Powinna Pani wybierać:
1. mięso, nabiał - odtłuszczone;
2. napoje - bez dodatku cukru;
3. warzywa - bez ograniczeń;
4. owoce - z ograniczeniem,
5. tłuszcze - jeśli margaryny, to typu "light", unikamy smażenia, oleje i oliwę dodajemy jako dodatek (niewielki) do sałatek i surówek;
6. węglowodany - złożone, czyli zawarte w pieczywie pełnoziarnistym, ciemnym, w razowym makaronie, brązowym ryżu i gruboziarnistych kaszach; należy natomiast unikać węglowodanów prostych, które występują w: białym pieczywie, chipsach, łakociach, fast-foodach.
Zrezygnować powinna Pani z produktów takich jak:
cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast-foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Proszę pamiętać, iż źródłem kcal jest także alkohol.
Odnośnie ćwiczeń - proszę zajrzeć na www.abccwiczenia.pl
Może zmobilizuje się Pani do ćwiczeń i zapisze na zajęcia w fitness klubie?
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jakie powinnam wykonywać ćwiczenia i jakie diety zastosować? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jakie ćwiczenia na odchudzanie i wymodelowanie sylwetki? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Witam. Mam 26 lat,159 cm wzrostu i ważę 70 kg. Chciałabym się dowiedzieć ile prawidłowo powinnam ważyć i jak tego dokonać? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak zrzucić zbędne kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- 70 kg przy 160 zm wzrostu - czy to już nadwaga? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć ok.10 kg nie ćwicząc? Czy jest to w ogóle możliwe? Co powinnam jeść? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mam schudnąć 10kg w 1-2 tygodnie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Mam 47 lat, 165 cm wzrostu, 78 kg i niską samoocenę. POMOCY! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mam schudnąć 5 kg w 3 tygodnie ? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć 20 kg w 5 miesięcy? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska