Odchudzanie przy siedzącym trybie pracy

Witam serdecznie,

Przede wszystkim powinna Pani zadbać o zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę. Osobiście nie wierzę w dietę ułożoną pod grupę krwi. Dieta powinna być dostosowana do Pani dziennego zapotrzebowana energetycznego i stylu życia. Nie powinna nam się kojarzyć z głodówką a być przyjemna i łatwa w zrealizowaniu. Musi dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych. I tego typu dietę mogłabym Pani ułożyć. Wymaga to spotkania osobistego, w celu przeprowadzenia odpowiednich pomiarów lub kontaktu drogą mailową w celu wypełnienia szczegółowego wywiadu zdrowotnego i żywieniowego.
Pamięta Pani o regularności posiłków, które powinny być jedzone co 2,3-3h. Należy również zadbać o odpowiednią ilość płynów w ciągu dnia 1,5-2l.
Zalecam również systematyczną aktywność fizyczną, która stanowi 30% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę.

W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk

Witam! Dieta oparta o spożywanie produktów zgodnie z grupą krwi nie ma naukowego potwierdzenia, dlatego odradzam stosowania tej diety. W ubytku masy ciała pomoże zbilanoswana dieta oparta o zasady prawidłowego odżywiania (m.in. Piramidę Żywieniową Instytutu Żywności i Żywienia). Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej. 1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji. 2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Jedz 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień zaczynaj od śniadania. 3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla ciebie głównym źródłem energii. 4. Pamiętaj o codziennym spożywaniu warzyw i owoców. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami. 5. Każdego dnia co najmniej dwa razy spożywaj mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry, sery. 6. Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych (smalec, tłuste mięsa), a więcej tłuszczów roślinnych (olej rzepakowy, oliwa z oliwek). 7. Źródłem białka w twojej diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Ograniczaj spożycie tłustego mięsa czerwonego. 8. W codziennej diecie ograniczaj spożycie soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii). 9. Pij wystarczającą ilość płynów – minimum 2 litry dziennie. 10. Unikaj alkoholu. Zapraszam również na www.diet-coaching.xaa.pl Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska