Dzien dobry,
Oczywiście, że jest taka możliwość, tak na prawdę każda dieta powinna być dobierana indywidualnie do pacjenta, jego potrzeb, stanu zdrowia itp. Aby dobrać taką dietę zapraszam na moja stronę www.dietea.pl/dieta-on-line tam dowie się Pani wszystkich szczegółów.
Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej. 1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji. 2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Jedz 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień zaczynaj od śniadania. 3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla ciebie głównym źródłem energii. 4. Pamiętaj o codziennym spożywaniu warzyw i owoców. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami. 5. Każdego dnia co najmniej dwa razy spożywaj mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry, sery. 6. Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych (smalec, tłuste mięsa), a więcej tłuszczów roślinnych (olej rzepakowy, oliwa z oliwek). 7. Źródłem białka w twojej diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Ograniczaj spożycie tłustego mięsa czerwonego. 8. W codziennej diecie ograniczaj spożycie soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii). 9. Pij wystarczającą ilość płynów – minimum 2 litry dziennie. 10. Unikaj alkoholu.
Po przepisy, przykładowe jadłospisy i wskazówki żywieniowe zapraszam również na www.diet-coaching.xaa.pl
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Witam serdecznie,
Dieta ułożona przez doświadczonego dietetyka musi być dobrana indywidualnie. Powinna uwzględniać Pani wiek, wzrost, aktywność fizyczną, styl życia oraz preferencje żywieniowe i jeszcze inne ważne kwestie miedzy innymi zdrowotne. Zaden specjalista nie powinien ułożyć Pani diety bez takiej wiedzy(a wiem że tego typu sytuacje się zdarzają, więc od razy przestrzegam)
Zgodnie z powyższym w tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową.
Z pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków 5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać ok. 3h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Dołączy Pani również aktywność fizyczną, która stanowi 30% sukcesy w walce o wymarzona sylwetkę.
Dieta powinna być tak dobrana aby nie odczuwała Pani głodu, nie może kojarzyć się z głodówką a stać się zdrowym stylem życia.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Dieta w cukrzycy typu 1 oparta jest na tzw. wymien
Dieta PCOS powinna być stosowana przez kobiety, kt
Dieta cukrzycowa jest specjalnie ułożonym planem,
Witam
Towarzyszące uczucie głodu może być przyczyną zbyt małej podaży pokarmów w ciągu dnia. Wbrew pozorom zdrowa i odpowiednio zbilansowana dieta nie wymaga ograniczenia objętości spożywanych pokarmów, a zmiany jakości wybieranych produktów.
Wskazane jest spożycie produktów mlecznych niskotłuszczowych (jogurtów naturalnych , kefirów, maślanek, mleka), chudego mięsa i ryb, owoców i warzyw oraz pełnoziarnistych produktów zbożowych (ciemne pieczywo, kasze, ryż brązowy, makaron razowy, płatki owsiane, płatki razowe, otręby).
Dzięki temu dieta wzbogacona zostanie w błonnik, który daje uczucie sytości.Zapewnia to również 5 posiłkowy system żywienia.
Ważne jest też włączenia regularnej aktywności fizycznej - codziennie w wymiarze minimum 30min.
W ten sposób masa ciała będzie stopniowo spadać, dzięki czemu organizm nie będzie narażony na niedobory, a ponadto uniknie się charakterystycznego dla diet o bardzo małej kaloryczności efektu jo-jo
Najwyraźniej stosujesz zbyt duże ograniczenie kalorii, w ten sposób nie osiągniesz pożądanego rezultatu, polecam skorzystać z pomocy fachowca.
Witam, samo jedzenie 5 posiłków nie wystarczy, aby schudnąć a do tego czuć się sytym i mieć dobre samopoczucie (w tego podczas diety nie powinno zabraknąć). Dieta powinna być także jak najbardziej urozmaicona i nie powinno w niej zbraknąć żadnej z grup produktów – produktów zbożowych pełnoziarnistych (ryż naturalny, kasze, makarony pełnoziarniste, pieczywo pełnoziarniste czy płatki naturalne – owsiane, żytnie, jęczmienne, itp.), produktów dostarczających białka (warzywa nasion strączkowych – fasola, groch, ciecierzyca, soczewica i inne; produkty mleczne półtłuste, mięso – najlepiej chude, ryby, jaja) – białko należy do najbardziej sycących składników pokarmowych, jednak jego podaż nie powinna przekraczać 15% całkowitej puli kalorii dostarczanych w ciągu dnia; produktów dostarczających zdrowych tłuszczów (oliwa, oleje roślinne, orzechy, nasiona i awokado), warzyw i owoców. Warzywa i owoce mają sporo błonnika, który wypełnia żołądek na dłużej, produkty zbożowe również, a tłuszcz i białko są najbardziej sycące. Jeśli masz wątpliwości czy do tego prawidłowo się odżywiasz zapoznaj się z informacjami zawartymi w artykułach http://abcodchudzanie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe http://abcodchudzanie.pl/jakie-sa-zasady-zdrowego-odchudzania http://abcodchudzanie.pl/podstawowe-zasady-zdrowego-odchudzania http://abcodchudzanie.pl/jak-schudnac-skutecznie
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Witam serdecznie. Uczucie głodu w czasie odchudzania jest normalnym odczuciem. Wystarczy, że będziesz piła dużo wody, ponieważ ona również pomaga w walce z głodem podczas odchudzania. Oczywiście nie powinna być to woda smakowa, ponieważ często dodawany jest do niej cukier, a to właśnie on jest jedną z głównych przyczyn powstawania nadprogramowych kilogramów. Kolejną wskazówką jest spożywanie małych porcji posiłków, jednak z większą częstotliwością – co 2-3 godziny. Dzięki temu poziom glukozy we krwi będzie utrzymywał się na stałym poziomie. Jeśli masz ochotę na jakąś przekąskę sięgnij po orzechy, pieczywo chrupkie, warzywa. Będąc na diecie uważaj na niektóre owoce. Pomimo że są one zalecane przez dietetyków w diecie jako dobre źródło witamin i składników mineralnych, zawierają również cukry proste, które powinny zostać ograniczone podczas odchudzania. Przede wszystkim zrezygnuj z jedzenia winogron, gruszek, bananów oraz owoców suszonych, takich jak rodzynki czy daktyle. Jeśli zastanawiasz się, co powinnaś wybrać na śniadanie, zwróć uwagę na produkty bogatobiałkowe np. z grupy niskotłuszczowych przetworów mlecznych, w tym kefiry, jogurty lub sery twarogowe, a także mięso drobiowe oraz ryby. Zapewniają one wydłużenie uczucia sytości nawet o 10 %.
Witaj, na podstawie tak nie wielu informacji ciężko mi Ci pomóc. Nie wiem jak się odżywiasz i skąd ciągłe uczucie głodu. Jeśli chcemy utracić nadprogramowe kilogramy powinniśmy zacząć regularnie jeść, 5 posiłków w ciągu dnia (3 główne i dwie przegryzki), należy zrezygnować z tłustych potraw, fast foodów, jeść dużo warzyw, wprowadzić do diety grube kasze, ciemne pieczywo. Dodatkowo oczywiście wskazana jest aktywność fizyczna, jeśli głównie to po niej czujesz ogromny głód to należy po wysiłku zaserwować sobie posiłek białkowo-węglowodanowy, który uzupełni utracony glikogen, dobrze sprawdzi się tu jogurt zmiksowany ze świeżymi owocami.
Być może uczucie głody pojawia się z powodu zbyt dużych przerw między posiłkami. Należy pamiętać, że podstawową zasadą przy redukcji masy ciała jest jedzenie częstsze a w mniejszych ilościach. W ciągu dnia powinniśmy spożywać 4 do 5 posiłkach co 3-4 godziny. W takim rytmnie jedzenia, przy podpowiednio skomponowanych posiłkach nie powinno pojawiać się uczucie głodu, a waga powinna zacząć spadać.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Według badań, na świecie liczba osób otyłych jest
Kinga Zawodnik, prezenterka TVN Style, ważyła 150
Dwa? Trzy? A może pięć posiłków dziennie? Ile rzec
