Odchudzanie u 24-latki a brak efektów poimmo ćwiczeń i diety

Witam! Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej. 1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji. 2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Jedz 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień zaczynaj od śniadania. 3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla ciebie głównym źródłem energii. 4. Pamiętaj o codziennym spożywaniu warzyw i owoców. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami. 5. Każdego dnia co najmniej dwa razy spożywaj mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry, sery. 6. Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych (smalec, tłuste mięsa), a więcej tłuszczów roślinnych (olej rzepakowy, oliwa z oliwek). 7. Źródłem białka w twojej diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Ograniczaj spożycie tłustego mięsa czerwonego. 8. W codziennej diecie ograniczaj spożycie soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii). 9. Pij wystarczającą ilość płynów – minimum 2 litry dziennie. 10. Unikaj alkoholu. Zapraszam również na www.diet-coaching.xaa.pl Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Witam serdecznie,

Jada Pani stanowczo za mało, dieta 850kcal to głodówka! Do tego jest Pani osobą bardzo aktywna więc Pani dzienne zapotrzebowanie energetyczne jest dużo większe. w ten sposób nigdy nie schudnie Pani na stałe i efekty nie będą trwałe. Nie dziwie sie że już mała Pani doczynienia z efektem jojo. Dieta nie może nam się kojarzyć z głodówka a stać się zdrowym stylem życia. Nie bedzie Pani widziała efektów ćwiczeń jak nie zacznie Pani jesc więcej, ponieważ w tym momencie zachodzi katabolizm i zamiast budować mięśnie to je Pani spala. Organizm przeszedł w ,,stan oszczędzania'' i zaczyna robić rezerwy (w postaci tkanki tłuszczowej) w obawie przed utratą cennych składników odżywczych. Pani organizm potrzebuje o wiele więcej pożywienia jednak go nie dostaje wiec robi zapasy. Tak to najłatwiej wytłumaczyć. Powinna Pani stopniowo zwiększać kaloryczność i przystopować z treningami. nie może sie Pani głodzić z przestrzegać podstawowych zasad żywienia. można tez sie pokusić o wizytę u dietetyka który ułozy indywidualną dietę dostosowaną do Pani dziennego zapotrzebowania energetycznego i stylu życia. Proszę koniecznie zmienić nastawienie do odchudzania a wszystko się uda i osiągnie Pani swój cel:)

W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk