Otyłość w Polsce
W prawidłowym żywieniu bardzo ważna jest regularność spożywania posiłków. Przede wszystkim dzień należy rozpocząć od porządnego śniadania: jajecznicy, owsianki, jaglanki (z dodatkiem bakalii, owoców), a później starać się jeść średnio co 3h.
Witam Panią,
Powinna Pani stosować się do kilku ważnych zasad a osiągnie Pani zgrabną i smukłą sylwetkę.
Posiłki powinny być spożywane regularnie (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać ok. 3h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Zalecam też aktywność fizyczną.
Ułożenie indywidualnie dostosowanej do Pani potrzeb diety wymaga spotkania osobistego, w celu przeprowadzenia odpowiednich pomiarów lub kontaktu drogą mailową w celu wypełnienia szczegółowego wywiadu zdrowotnego i żywieniowego.
Jeżeli byłaby Pani zainteresowana współpracą zachęcam do kontaktu:
joanna,wasiluk@o2.pl lub 506225670
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Co zmienić w diecie, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Wawrzyniak-Piekarska
- Czy można powiedzieć, że mam nadwagę? [PORADA EKSPERTA] – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak pomóc osobie z dużą nadwagą? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Co podawać dziecku, by zmniejszyć wagę? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak pozbyć się napadów głodu i podjadania? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Nadwaga a wzrost i ćwiczenia – odpowiada Mgr Marta Adamek
- Jak mogę wrócić do starej wagi? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Chęć zgubienia 10 kg nadwagi – odpowiada Ewa Kozłowska
- Nadwaga i odchudzanie u 60-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak zrzucić 50 kg nadwagi? – odpowiada Dr Anna Brinken
artykuły
Odchudzanie w cukrzycy
Według badań, na świecie liczba osób otyłych jest
Skrobia - rodzaje, właściwości i zastosowanie, skrobia w żywności
Skrobia to substancja roślinna, klasyfikowana jaka
Napoje niskokaloryczne mogą powodować otyłość i choroby serca
Naukowcy z Uniwersytetu Purdue byli zaskoczeni wyn