W prawidłowym żywieniu bardzo ważna jest regularność spożywania posiłków. Przede wszystkim dzień należy rozpocząć od porządnego śniadania: jajecznicy, owsianki, jaglanki (z dodatkiem bakalii, owoców), a później starać się jeść średnio co 3h.
Witam Panią,
Powinna Pani stosować się do kilku ważnych zasad a osiągnie Pani zgrabną i smukłą sylwetkę.
Posiłki powinny być spożywane regularnie (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać ok. 3h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Zalecam też aktywność fizyczną.
Ułożenie indywidualnie dostosowanej do Pani potrzeb diety wymaga spotkania osobistego, w celu przeprowadzenia odpowiednich pomiarów lub kontaktu drogą mailową w celu wypełnienia szczegółowego wywiadu zdrowotnego i żywieniowego.
Jeżeli byłaby Pani zainteresowana współpracą zachęcam do kontaktu:
joanna,wasiluk@o2.pl lub 506225670
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Rzucenie palenia a tycie – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Odchudzanie po zaprzestaniu palenia – odpowiada Mgr Ewa Czernik
- Jak mogę wrócić do wcześniejszej wagi? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Czy ta waga jest normalna przy moim wzroście? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak zwiększyć wzrost i się odchudzić? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Co może oznaczać szybkie przybieranie na wadze? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Co zmienić w diecie, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Wawrzyniak-Piekarska
- Jak się odżywiać, aby schudnąć w wieku 19 lat? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Nadwaga u 18-latki a odpowiednia dieta – odpowiada mgr Joanna Arciszewska
- Jak zdrowo schudnąć przy 102 kg wagi? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Odchudzanie w cukrzycy
Według badań, na świecie liczba osób otyłych jest
Alarmujące dane - przesolona dieta małych dzieci w 1000 pierwszych dni życia!
Sól używana jest przez ludzkość od bardzo daw
Co jest lepsze? Trzy duże posiłki czy kilka mniejszych w ciągu dnia?
Dwa? Trzy? A może pięć posiłków dziennie? Ile rzec