Odpowiednia dieta dla 18-latka z wagą 105 kg

Witam
Podana masa ciała kwalifikuje się już do I stopnia otyłości, dlatego też zalecałabym rozpoczęcie procesu odchudzania razem z dietetykiem, który przygotuje odpowiednio zbilansowany program żywieniowy oraz pomoże stopniowo wprowadzać aktywność fizyczną. Samodzielne , nieprawidłowe próby odchudzania mogą nieść ze sobą poważne konsekwencje. Po etapie wstępnym możliwe będzie samodzielne kontynuowanie procesu, o czym z pewnością szczegółowo poinformuje specjalista.

Witaj,
musisz zastosować racjonalną dietę odchudzającą. Pamiętaj ,że jej kaloryczność nie może być zbyt niska bo to może spowolnić tempo przemian metabolicznych i utrudnić odchudzanie. Absolutnie nie powinieneś spożywać mniej niż 2200 kcal. Dlaczego tak dużo? Tyle wynosi Twoja podstawowa przemiana materii czyli ilość energii, która Twoj organizm zużywa codziennie na podtrzymanie funkcji życiowych (tj. np. bicie serca).
Jedz 5 posiłków dziennie. Jasne pieczywo zamień na pełnoziarniste. Zrezygnuj z fastfoodów i słodzonych napojów gazowanych. Ogranicz słodycze. Do każdego posiłku spożywaj dodatek warzyw. Codziennie wypijaj ok 2 litrów niegazowanej wody mineralnej. Koniecznie zacznij również uprawiać regularną aktywność fizyczną.
Pozdrawiam
Marzena Rojek

Witam,
Niestety ma Pan nadwagę, więc konieczne będzie zastosowanie diety odchudzającej polegającej na ujemnym bilansie energetycznym (powinien Pan dostarczać mniej kalorii niż wydatkuje w ciągu dnia). Diety ubogoenergetyczne (m. in. dieta 1500 czy 1000 kcal) wskazane są u osób z nadwagą, otyłością oraz u rekonwalescentów w czasie przechodzenia do diety normokalorycznej. Diety takie oprócz obniżonej kaloryczności powinny zawierać odpowiednią ilość białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i składników mineralnych, tak by nie dopuścić do niedoborów żywieniowych. Dieta odchudzająca powinna być ustalona indywidualnie dla danej osoby. Prawidłowo powinno się na takiej diecie chudnąć od 0,5 do 1kg na tydzień. Ponadto należy być aktywnym fizycznie (Światowa Organizacja Zdrowia dla młodych ludzi zaleca godzinę dziennie umiarkowanego wysiłku fizycznego, a dla osób po 50 roku życia niezbędne minimum to ruch 3 x w tygodniu po 30 minut przy tętnie 130 uderzeń na minutę). Aktywność fizyczna poprawia samopoczucie, sylwetkę i wpływa dobroczynnie na cały organizm. Ponadto zalecam stosowanie się do zasad żywienia określonych w nowej piramidzie żywienia. Poniżej 11 zasad zdrowego żywienia wg Instytutu Żywności i Żywienia w Warszawie:
1. Dbaj o różnorodność spożywanych produktów.
2. Strzeż się nadwagi i otyłości, nie zapominaj o codziennej aktywności fizycznej.
3. Produkty zbożowe powinny być dla Ciebie głównym źródłem energii (kalorii).
4. Spożywaj codziennie, co najmniej dwie duże szklanki mleka. Mleko można zastąpić jogurtem, kefirem, a częściowo także serem.
5. Mięso spożywaj z umiarem.
6. Spożywaj codziennie dużo warzyw i owoców.
7. Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych, a także produktów zawierających dużo cholesterolu i izomery trans nienasyconych kwasów tłuszczowych.
8. Zachowaj umiar w spożyciu cukru i słodyczy.
9. Ograniczaj spożycie soli.
10. Pij wystarczającą ilość wody.
11. Unikaj alkoholu.
Pozdrawiam,
Katarzyna Migoń