Produkty, które powinny być zawsze na talerzu razem
Witam
Podana masa ciała kwalifikuje się już do I stopnia otyłości, dlatego też zalecałabym rozpoczęcie procesu odchudzania razem z dietetykiem, który przygotuje odpowiednio zbilansowany program żywieniowy oraz pomoże stopniowo wprowadzać aktywność fizyczną. Samodzielne , nieprawidłowe próby odchudzania mogą nieść ze sobą poważne konsekwencje. Po etapie wstępnym możliwe będzie samodzielne kontynuowanie procesu, o czym z pewnością szczegółowo poinformuje specjalista.
Witaj,
musisz zastosować racjonalną dietę odchudzającą. Pamiętaj ,że jej kaloryczność nie może być zbyt niska bo to może spowolnić tempo przemian metabolicznych i utrudnić odchudzanie. Absolutnie nie powinieneś spożywać mniej niż 2200 kcal. Dlaczego tak dużo? Tyle wynosi Twoja podstawowa przemiana materii czyli ilość energii, która Twoj organizm zużywa codziennie na podtrzymanie funkcji życiowych (tj. np. bicie serca).
Jedz 5 posiłków dziennie. Jasne pieczywo zamień na pełnoziarniste. Zrezygnuj z fastfoodów i słodzonych napojów gazowanych. Ogranicz słodycze. Do każdego posiłku spożywaj dodatek warzyw. Codziennie wypijaj ok 2 litrów niegazowanej wody mineralnej. Koniecznie zacznij również uprawiać regularną aktywność fizyczną.
Pozdrawiam
Marzena Rojek
Witam,
Niestety ma Pan nadwagę, więc konieczne będzie zastosowanie diety odchudzającej polegającej na ujemnym bilansie energetycznym (powinien Pan dostarczać mniej kalorii niż wydatkuje w ciągu dnia). Diety ubogoenergetyczne (m. in. dieta 1500 czy 1000 kcal) wskazane są u osób z nadwagą, otyłością oraz u rekonwalescentów w czasie przechodzenia do diety normokalorycznej. Diety takie oprócz obniżonej kaloryczności powinny zawierać odpowiednią ilość białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i składników mineralnych, tak by nie dopuścić do niedoborów żywieniowych. Dieta odchudzająca powinna być ustalona indywidualnie dla danej osoby. Prawidłowo powinno się na takiej diecie chudnąć od 0,5 do 1kg na tydzień. Ponadto należy być aktywnym fizycznie (Światowa Organizacja Zdrowia dla młodych ludzi zaleca godzinę dziennie umiarkowanego wysiłku fizycznego, a dla osób po 50 roku życia niezbędne minimum to ruch 3 x w tygodniu po 30 minut przy tętnie 130 uderzeń na minutę). Aktywność fizyczna poprawia samopoczucie, sylwetkę i wpływa dobroczynnie na cały organizm. Ponadto zalecam stosowanie się do zasad żywienia określonych w nowej piramidzie żywienia. Poniżej 11 zasad zdrowego żywienia wg Instytutu Żywności i Żywienia w Warszawie:
1. Dbaj o różnorodność spożywanych produktów.
2. Strzeż się nadwagi i otyłości, nie zapominaj o codziennej aktywności fizycznej.
3. Produkty zbożowe powinny być dla Ciebie głównym źródłem energii (kalorii).
4. Spożywaj codziennie, co najmniej dwie duże szklanki mleka. Mleko można zastąpić jogurtem, kefirem, a częściowo także serem.
5. Mięso spożywaj z umiarem.
6. Spożywaj codziennie dużo warzyw i owoców.
7. Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych, a także produktów zawierających dużo cholesterolu i izomery trans nienasyconych kwasów tłuszczowych.
8. Zachowaj umiar w spożyciu cukru i słodyczy.
9. Ograniczaj spożycie soli.
10. Pij wystarczającą ilość wody.
11. Unikaj alkoholu.
Pozdrawiam,
Katarzyna Migoń
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Nadwaga a astma oskrzelowa – odpowiada Roma Wojtewicz
- Czy dieta 1000 kalorii jest zdrowa i skuteczna? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Walka z nadwagą u 43-letniej kobiety – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jaka dieta będzie dla mnie odpowiednia? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Jak skutecznie i zdrowo zrzucić ok. 25 kg? – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
- Czego unikać przy nadwadze? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Kompleksy z powodu nadwagi – odpowiada Mgr Kamila Drozd
- Spora nadwaga u 21-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak szybko uzyskać idealną wagę ? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Nadwaga u 12-latka z niedoczynności tarczycy – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska