Prawidłowy wzrost u 13-latka

Witam mam 13 lat mój wzrost wynos około 162 164cm ważę 64Kg.wydaję mi sie że jestem niski. I mam pytanie czy w mojm wieku taki wzrost jest prawidłowy?

13 LAT ponad rok temu

Medycyna rodzinna

Lek. Magdalena Pikul

88 poziom zaufania

Witam!
Zgodnie z siatkami centylowymi chłopców dla 13-latka podany wzrost jest normą (znajduje sie między 50 a 75centylem), natomiast masa ciała dla tego wieku jest blisko 90 centyla, co oznacza stan bliski nadwagi. Zalecam zatem więcej ruchu i odpowiednio zbilansowaną dietę w celu uniknęcia nadwagi i wielu problemów z nią związanych.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ile powinna ważyć 12-latka przy wzroście 154 cm? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Mam 13 lat i 152 cm wzrostu - ile jeszcze urosnę? – odpowiada Lek. Marta Hat
Jakie jest prawidłowe BMI dla 14-latka? – odpowiada Dr n. med. Karolina Kuźbicka
13 lat, 59-60 kg, 176 cm wzrostu. Czy moja waga jest odpowiednia? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Mam 12 lat, 160 cm wzrostu i ważę 53 kg. Czy mam nadwagę? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Jaka jest prawidłowa waga ciała dla wzrostu 161 cm? – odpowiada Lek. Małgorzata Waszkiewicz
Jaka jest prawidłowa waga ciała dla wzrostu 154 cm? – odpowiada Lek. Katarzyna Janota
Mam 13 lat - jaką dietę powinnam stosować? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Moja waga - czy jest prawidłowa? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Wzrost i waga u 13-latka – odpowiada Magdalena Mroczek

artykuły

Siatki centylowe - zasady działania, rodzaje, siatki dla wcześniaków

Siatka centylowa jest jedną z metod kontroli zdrow

Waga niemowlęcia - jaka prawidłowa masa ciała, jak ją sprawdzić?

Waga niemowlęcia to jeden z ważniejszych parametró

Prawidłowy wzrost i waga dziecka - jak ustalić i o czym informuje?

Prawidłowy wzrost i waga dziecka są dla pediatry i

Prawidłowa dieta dla 13-latka

mam 13 lat i przy wzroście 163cm waże 70kg. Bardzo źle czuję sie w moim ciele mam ciężką budowę. bardzo chce schudnąć :( ile powinnam ważyć i jak sie do tego zabrać ?

13 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

71 poziom zaufania

Witam
Wskazane byłoby osiągnięcie masy ciała na poziomie ok 60 kg. Ten cel należy jednak osiągać powoli i stopniowo, zakładając tempo utraty masy ciała na poziomie 0,5kg tygodniowo.
Warto wprowadzić regularną aktywność fizyczną - dowolny sport lub ćwiczenia realizowane najlepiej każdego dnia przez minimum 35 min.
Ponadto istotna jest zmiana w zakresie nawyków żywieniowych.
Należy w związku z tym:
1) Spożywać codziennie 5 mniejszych posiłków, zamiast 3 obfitych - to wpłynie na regulację metabolizmu i zmniejszenie uczucia głodu pomiędzy posiłkami, a tym samym zapobiegnie podjadaniu.
2) Wybierać pełnoziarniste produkty zbożowe, bogate w składniki mineralne i błonnik - pieczywo z pełnego ziarna, mąkę razową, kasze, brązowy ryż, makaron razowy, płatki żytnie i owsiane, otręby
3) jako źródło białka spożywać ryby, mleko i produkty mleczne o niższej zawartości tłuszczu, a unikać kalorycznych serów żółtych, tłustych deserów mlecznych itp.
4) Unikać dań typu fast food oferowanych w barach szybkiej obsługi
5) Nie spożywać słodyczy i słonych,kalorycznych przekąsek, a zastąpić je warzywami i owocami, najlepiej w świeżej postaci
6) Przygotowywać dania poprzez gotowanie na parze i w wodzie oraz pieczenie w folii, a unikać smażenia (zwłaszcza na głębokim tłuszczu)
Taki tryb życia pomoże w stopniowej utracie masy ciała. Bezwzględnie jednak nie należy ograniczać znacząco kaloryczności jadłospisu, ponieważ dojrzewający organizm wymaga odpowiedniej podaży energii i składników odżywczych.
pozdrawiam