Problem z bezsennością. Co zrobić, żeby spokojnie zasypiać i nie budzić się w nocy?

Witam, 4 lata temu zdiagnozowano u mnie zaburzenia lękowe z napadami lęku. Brałam leki, ale krótko (skończyło się na kilku tabletkach, gdyż nie chciałam brać leków psychotropowych, jestem pedagogiem i socjoterapeutą). Chodziłam do psychologa na terapię, trwało to wszystko dosyć krótko, objawy ustąpiły całkowicie. Od 2 tygodni pojawiły się z powrotem, jednak nie tak nasilone jak 4 lata temu - nie mam żadnych myśli lękowych (typu, że mogłabym zwariować), pojawia się tylko napięcie w okolicach żołądka. Pojawiła się natomiast bezsenność, początkowo trwająca 4 dni (nie zasnęłam w ciągu dnia ani nocy, nie czułam w ogóle, że chce mi się spać, odczuwałam ogromne zmęczenie).

Rozmawiałam z lekarzem pierwszego kontaktu, który przepisał mi leki nasenne. Mam je brać tylko kilka dni. Po tabletkach zasypiam, ale budzę się w nocy i znów nie mogę zasnąć. Zachowuję odpowiednią higienę snu, najbardziej stresujące jest dla mnie branie jakichkolwiek leków. Przeszkadza mi napięcie, które towarzyszy mi w ciągu dnia. Co mogę jeszcze dla siebie zrobić, żeby móc znów spokojnie zasypiać, nie budzić się w nocy? Pozdrawiam serdecznie!

KOBIETA ponad rok temu

Neurologia Bezsenność

Agnieszka Jamroży Psychiatria, Warszawa

93 poziom zaufania

Witam serdecznie,

jeśli stosuje Pani zasady higieny snu, a mimo to występują problemy z zaśnięciem i utrzymaniem snu, to jest prawdopodobne, że bezsenność ma ścisły związek z zaburzeniami lękowymi. Przeżywane napięcie może powodować nadmierną czujność, pobudzenie i niemożność zaśnięcia. Sen ma bardzo duże znaczenie dla samopoczucia w ciągu dnia, tak więc Pani problemy mogą ulegać nasileniu na zasadzie ,,błędnego koła". Po nieprzespanej nocy, pozbawiona regenerującego snu może Pani odczuwać jeszcze wiekszą drażliwość, przygnębienie i napięcie.

W tej sytuacji jest kilka opcji terapeutycznych. Jedną z nich są odpowiednie leki. Psychiatra może przepisać np. leki nowej generacji, które mają krótki okres półtrwania i nie będą wpływać na Pani samopoczucie w ciągu dnia. Ich stosowanie powinno być nie dłuższe niż ok. 4 tygodnie. Pomocne mogą być również leki przeciwdepresyjne - część z nich ułatwia nie tylko zasypianie, ale i pogłębia sen. Jest również możliwe, że Pani problemy ze snem są np. objawem depresji (tzw. depresji maskowanej, w której dominują inne objawy niż obniżony nastrój - np. bezsenność).

Podstawową metodą leczenia zaburzeń lękowych jest psychoterapia - jednak ta metoda leczenia zazwyczaj trwa kilka-kilkanaście miesięcy. Może Pani również skorzystać z technik relaksacyjnych, aby obniżyć napięcie towarzyszące zasypianiu https://relaksacja.pl/

Z pozdrowieniami

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czym mogą być spowodowane problemy z zasypianiem i budzenie się w nocy? – odpowiada Agnieszka Jamroży
Problemy z zasypianiem i budzenie się w nocy – odpowiada Dr n. med. Maria Magdalena Wysocka-Bąkowska
Czy jest jakaś rada na ciągłe koszmary i trudności z zasypianiem? – odpowiada Agnieszka Jamroży
Trudności z zasypianiem przy nerwicy natręctw – odpowiada Mgr Ewa Czernik
Problemy z zasypianiem i ucisk głowy nad ranem – odpowiada Lek. Paweł Brudkiewicz
Jaka może być przyczyna budzenia się w nocy? – odpowiada Agnieszka Jamroży
Często budzę się w nocy. Jaka może być tego przyczyna? – odpowiada Agnieszka Jamroży
W dzień szybko zasypiam, w nocy - nie mogę – odpowiada Lek. Bertrand Janota
Jak leczyć ten problem bezsenności? – odpowiada Mgr Anna Kasprzak
Mój sen jest bardzo rozregulowany ostatnio – odpowiada Mgr Kamila Drozd

artykuły

Gwiazdy, które mają problemy ze snem

Problemy ze snem także wśród gwiazd Jeśli często m

Fazy snu - rola snu, faza NREM i REM, ile snu potrzebujemy, bezsenność

Bezsenność jest chorobą, która dotyka miliony ludz

Jak zasnąć bez strachu - objawy i leczenie lęku przed snem

Jak zasnąć bez strachu? To pytanie zadaje sobie ni

Problem z budzeniem i zasypianiem

Dzień dobry Chciałbym się zapytać bo mam problem ogólnie z budzeniem a czasami z zasypianiem. Czasami potrzebuje przespać 12 godzin niewiadomo czemu, czy lekarz rodzinny powinienen zbadać krew i jakieś badania, czy nie wiadomo. Pozdrawiam Jarek

MĘŻCZYZNA, 25 LAT ponad rok temu

Zaburzenia snu Medycyna rodzinna

lek. Magdalena Reszczyńska Medycyna rodzinna, Kraków

73 poziom zaufania

Witam!
Problemy ze snem zazwyczaj związane są ze stylem życia. Jeśli nie ma Pan innyc objawów nie ma potrzeby wykonywania badań. Dopóki problemy ze snem nie powodują poważnych utrudnień w życiu osobistym nie też ma potrzeby ich leczenia. Polecam artykuł na ten temat i wypróbowanie zawartych w nim zaleceń przez kilka tygodni. Jeśli to nie pomoże, a problemy ze snem będą się nasilać, wskazana jest wizyta u lekarza.

link do artykułu:
http://psychiatria.mp.pl/bezsennosc/show.html?id=69683

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jakie są przyczyny zaburzeń snu? – odpowiada Mgr Adam Kowalewski
Choroba afektywna dwubiegunowa – odpowiada Aleksander Ropielewski
Ryzyko wystąpienia opóźnionej fazy snu – odpowiada Mgr Anna Ingarden
Dlaczego niemowlę budzi się co godzinę i ma wysypkę na ciele? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Problem ze stabilnym snem - bardzo często się budzę, jaka może być przyczyna? – odpowiada Agnieszka Jamroży
Jak zwalczyć ten problem z zasypianiem? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jaka można być przyczyna problemów z zasypianiem? – odpowiada Specjalista Medycyny Naturalnej - Naturoterapeuta Mariusz Bek
Jaka może być przyczyna ciągłego występowania koszmarów nocnych? – odpowiada Mgr Irena Mielnik - Madej
Kłopoty ze snem i zasypianie nad ranem – odpowiada Mgr Kamila Drozd
Sztuczne dokarmianie niemowlaka – odpowiada Lek. Jacek Ławnicki

artykuły

Gdy noworodek mało śpi

Każdy rodzic jest świadomy, że okres tuż po porodz

10 sposobów na lepszy sen

Niebieskie światło nie sprzyja przespanej nocy Czy

O której godzinie powinno kłaść się spać? Neurobiolog wyjaśnia

Niewystarczająca ilość snu może zwiększać ryzyko c

lek. Magdalena Reszczyńska Medycyna rodzinna, Kraków

umów wizytę

Lek. Iwona Cienkusz Medycyna rodzinna, Lublin

umów wizytę

Lek. Joanna Stefaniak Medycyna rodzinna, Lublin

umów wizytę

Lek. Janusz Krupa Medycyna rodzinna, Warszawa

umów wizytę

Trudności w zasypianiu i kilkukrotne budzenie się w nocy

Witam Od dluzszego czasu mam problem ze snem mianowicie mam trudnosci w zasypianiu i budzeniu sie kilkakrotnie w ciagu nocy Moje pytanie brzmi czy mam sie udac do jakiegos specjalisty czy moze sa jakies domowe sposoby

KOBIETA, 25 LAT ponad rok temu

Zaburzenia snu Psychologia Medycyna rodzinna

Mgr Anna Suligowska Psycholog, Gdynia

56 poziom zaufania

Witam Panią
Proponowałabym konsultacje u endokrynologa, czasami zdarza się że wskutek wahań hormonów mamy problem z snem. A jeżeli endokrynolog powie że wszystko jest OK top proponuje konsultację z psychologiem.
Anna Suligowska

Mgr Monika Prus Psycholog, Lublin

57 poziom zaufania

Witam,
proponuję, aby porozmawiała Pani ze swoim lekarzem rodzinnym, który po rozmowie zleci dodatkowe badania. Proszę też przeanalizować czy ostatnio w Pani życiu nie wydarzyło się coś ważnego ? Być może jest Pani przemęczona? W sytuacji, gdy wyniki badań okażą się dobre, pomocna będzie rozmowa z psychologiem.
Pozdrawiam
Monika Prus

Dr Daniel Melerowicz Psychologia, Katowice

60 poziom zaufania

Dzień dobry, zachęcam do kontaktu z lekarzem rodzinnym i wykonanie podstawowych badań, lekarz zaleci dalsze kroki postępowania, być może zaleci kontakt z psychologiem. Pozdrawiam.