Witam,
Nie ma się czego obawiać, przytyła Pani tylko 2 kg. Zimą łatwiej przybrać na wadze. Polecam skierować swoją uwagę w stronę aktywnosci fizycznej. Szybko straci Pani te dwa kilogramy i łatwiej będzie zredukować cellulit, z korzyścią dla zdrowia. Swoją drogą 2 kg w górę z pewnością nie zmieniły znacząco Pani figury. Jestem przekonana, że nadal można o Pani powiedzieć, ze jest szczupła i zgrabna, pozdrawiam.
Witam serdecznie,
Przede wszystkim powinna Pani trzymać się zasad zdrowego żywienia i prawidłowo zbilansowanej diety która stanowi 70% sukcesu w utrzymaniu idealnej sylwetki. Po zimie często tyjemy, ponieważ organizm lubi robić zapasy, rezerwę w postaci tkanki tłuszczowej. Zimą jest również mniej ruchu a siedzący tryb życia sprzyja odkładaniu się tłuszczu. Skupi się Pani na regularności posiłków (5 posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami. Nie można pomijać żadnego z posiłków, nie zamieniać kilku posiłków na jeden z wielu składników.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać 3-4h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Dziennie dopuszcza się spożycie 2 łyżek oliwy z oliwek w potrawach. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Jeżeli byłaby Pani zainteresowana mogłabym zaoferować pomoc w ułożeniu pełnowartościowej diety. Wymaga to spotkania osobistego, w celu przeprowadzenia odpowiednich pomiarów lub kontaktu drogą mailową w celu wypełnienia szczegółowego wywiadu zdrowotnego i żywieniowego. Wystarczy do mnie napisać na maila a postaram się pomóc.
Zalecam również aktywność fizyczną, która wspomoże spalanie tkanki tłuszczowej oraz redukcję cellulitu.
kontakt joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Wiele osób ma kompleksy z powodu zbyt wydatnego br
Artykuł sponsorowany Pacjenci onkologiczni wymaga
Co jeść, żeby nie chorować? Jak komponować posiłki
