Przybranie na wadze po rozpoczęciu pracy na nocną zmianę

Witam,jestem 24 letnią matką 1,6 msc dziecka.Przed ciążą ważyłam 60 kg przy wzroście 166cm,w trakcie przytyłam 21 kg,to jest,ważyłam 81kg,po ciąży w przeciągu 7 miesięcy wróciłam do wagi przed.Jeśli chodzi o posiłki,staram się zdrowo odżywiać.Dużo warzyw i owoców,nabiał,mało słodyczy.Niedawno podjęłam pracę nocną i przytyłam aż 4kg,więc zaczęłam się niepokoić, dlatego chciałabym zapytać, jak zrzucić te kg i jak dalej nie pogłębiać stanu nie zmieniając pracy?

KOBIETA, 24 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Przybieranie na wadze

Dr Agata Jarnuszewska Dietetyka

49 poziom zaufania

Witaj,
Myślę, że masz nieodpowiednie pory posiłków. Ostatni posiłek powinien by 3-4 godzin przed spoczynkiem. Jak wracasz rano i kładziesz się spać to Twój ostatni posiłek powinien być 3 godziny przed powrotem do domu z pracy. Jak pracujesz w nocy to powinnaś jeść tak jak w dzięn co 3-4 godziny.
Pozdrawiam

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Praca nocna często zaburza regularność posiłków. Musi Pani zwracać szczególną uwagę na to ile czasu przed snem zjada Pani ostatni posiłek. Powinno to być 3h. Jest Pani aktywna w nocy więc powinna Pani wtedy jeść normalne posiłki. Pierwszy posiłek powinien być zjadany do godziny po przebudzeniu. W ten sposób od pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Proszę również zadbać o aktywność fizyczną, która stanowi 30% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Najlepiej ćwiczyć od 3do 5 razy w tygodniu. Może Pani skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego.
Proszę zadbać o zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę, która dostarczy wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Dieta powinna być dobrana indywidualnie i uwzględniać Pani dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem prawidłowego jadłospisu zachęcam do kontaktu:

tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak stopniowo przybrać na wadze? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
Sposoby na przybranie wagi dla 26-latki – odpowiada Lek. Paweł Baljon
Przybranie na wadze, duszności i brak energii – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Przybranie na wadze po wypadku komunikacyjnym – odpowiada Mgr Karolina Czyrwik
Jak wrócić do wagi jaką miałam przed porodem? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Co powinnam zrobić, aby przybrać na wadze? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak się odżywiać, gdy pracuję na nocną zmianę? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Przybranie na wadze i cellulit u 27-latki – odpowiada Mgr inż. Kamila Szczepaniak
Przybranie na wadze 5 kg u 31-latki – odpowiada Dr n. med. Agnieszka Ostachowska-Gąsior
Odchudzanie a praca siedząca – odpowiada Ewa Kozłowska

artykuły

Mniej smalcu, więcej oliwy z oliwek. Jak zmieniło się nasze podejście do przyjemności z jedzenia?

Częściej sięgamy dziś po pieczywo pełnoziarnis

Odchudzanie w cukrzycy

Według badań, na świecie liczba osób otyłych jest

Operacje bariatryczne - ratunek dla osób cierpiących na otyłość

Wiecznie się odchudzałem, ale gdy tylko udało się

Przybranie na wadze po rozpoczęciu szkoły

Witam. Jestem po silnym odchudzaniu, schudłem 34 kg w około 6-7 miesięcy. Udawało mi się utrzymać wagę obojętnie ile jedząc, nie wracam do starych nawyków. Dużo się ruszam, biegam itd. Jednak po wakacjach zaczął się okres szkoły. w przeciągu 4 dni przybrałem około 2 kg... Wchodząc na wagę wieczorem i potem nazajutrz ważę tylko 0,5 kg mniej, w wakacje było to coś koło 1.2... Nie wiem co się dzieje. Staram się jeśćmniej ale waga i tak rośnie. Jaka jest tego przyczyna?

MĘŻCZYZNA, 18 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Przybieranie na wadze Bieganie

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam!

Rożnica masy ciała może być powodowana m.in. tym ile wypiliśmy, zjedliśmy, jak ciężkie mamy ubranie. Dobowe wahania mogą sięgać nawet do 2 kg. Jest to zupełnie normalne, dlatego najlepiej dokonywać pomiarów masy ciała o jednakowych porach (np. rano). Stawiając wagę w tym samym miejscu. Wtedy wyniki będą porównywalne.

Po wskazówki i przepisy dietetyczne zapraszam również na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska