Przybranie na wadze 5 kg u 31-latki

witam, posługując się wskaźnikiem BMI (wskaźnik proporcji masy ciała do wzrostu) Pani obecna waga mieści się w zalecanym zakresie i wynosi 19,5. Jeśli przytyje Pani 5kg to też będzie to ten właściwy zakres (BMI 21,3). Jednym łatwiej będzie przytyć innym osobom trudniej - decydują to osobiste predyspozycje. Abym mogła doradzić w jaki sposób może Pani osiągnąć swój cel potrzebowałabym więcej informacji tj. ile Pani ważyła mając 19-21 lat, czy występują u Pani wahania masy ciała,czy prowadzi Pani aktywny styl życia no i jak wygląda Pani typowy jadłospis. Pozdrawiam.

witam,
warto zwrócić uwagę na codzienny jadłospis - zmodyfikować go pod względem kaloryczności, polecam też zrobienie podstawowych badań (morfologia, mocz, TSH);
dieta na przytycie powinna być skomponowana zgodnie z zasadami zdrowego żywienia, nie należy na pewno nadrabiać kaloryczności słodyczami ani fast foodami
pozdrawiam

Dzień dobry!
Idealna waga to pragnienie każdej kobiety. Najlepsze rozwiązanie to spotkanie ze specjalista. Należy przeanalizować Twoje nawyki żywieniowe. Twój tryb pracy, relaksu, aktywności fizycznej i tego co lubisz jeść. Dodatkowo zrobić badania podstawowe takie jak cukier, hormony tarczycy i morfologia. Dieta ma być dopasowana do Ciebie, a z odpowiednim odżywianiem osiągniesz upragnioną wagę. Pozdrawiam!

Witam serdecznie,

Proponuję zrobić na początku badania np na nadczynność tarczycy. Jeżeli z badań wyjdzie wszystko w porządku to być może wina diety:
Należy spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 2 godziny przed snem. Śniadania muszą być spore i bogate w węglowodany złożone. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po duże ilości zdrowych przekąsek: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Dziennie należy spożywać nie mniej niż 2-3 łyżki oliwy z oliwek lub innego oleju roślinnego, jako dodatek do potraw. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne. Sól można spożywać jedynie w niewielkich ilościach. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Należy unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Należy unikać napoi energetycznych oraz zawierających kofeinę, dużo teiny i innych związków przyspieszających przemianę materii. Nigdy nie sięgać po środki przeczyszczające, pobudzające. Należy zadbać o odpowiednią dawkę snu min. 7 godzin. Przed samym snem warto wypić napar z melisy(działanie uspokajające, zwolni przemianę materii), zjeść łyżkę miodu, wypić szklankę mleka.

W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację
tel.506225670
Mgr Joanna Wasiluk

Witam serdecznie!
A dlaczego chciałaby Pani przytyć? Jest to zdrowa masa ciała dla Pani.
Pzdr,
dietetyk kliniczny
Patrycja Kłósek