Witam serdecznie,
Proces tycia wbrew pozorom nie zawsze jest łatwy, wymaga wytrwałości i przestrzegania kilku zasad: Należy spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 2 godziny przed snem. Śniadania muszą być spore i bogate w węglowodany złożone. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po duże ilości zdrowych przekąsek: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Dziennie należy spożywać nie mniej niż 2-3 łyżki oliwy z oliwek lub innego oleju roślinnego, jako dodatek do potraw. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne. Sól można spożywać jedynie w niewielkich ilościach. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Należy unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Należy unikać napoi energetycznych oraz zawierających kofeinę, dużo teiny i innych związków przyspieszających przemianę materii. Nigdy nie sięgać po środki przeczyszczające, pobudzające. Należy zadbać o odpowiednią dawkę snu min. 7 godzin. Przed samym snem warto wypić napar z melisy(działanie uspokajające, zwolni przemianę materii), zjeść łyżkę miodu, wypić szklankę mleka.
W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację
tel.506225670
Mgr Joanna Wasiluk
Dzień dobry!
Kilka wskazówek jak zdrowo przytyć:
-jedz 5- 6 posiłków dziennie w regularnych odstępach, najlepiej co 3 godziny
-codziennie jedz pożywne śniadanie
-zjadaj dziennie ok. 500 kcal więcej od całkowitej przemiany materii – jest to zdrowa nadwyżka kaloryczna (w większości siłowni są już analizatory, które określą Twoją przemianę materii)
- zapotrzebowanie na białko to ok.2g/kg masy ciała dziennie, białko w diecie powinno zająć ok 30% całkowitej dziennej puli kalorii
-zapotrzebowanie na węglowodanów to 5-6g/kg masy ciała dziennie czyli ok. 60% całkowitego dziennego popytu na kalorie
- najzdrowsze produkty spożywcze to takie, które maja niski Indeks Glikemiczny
- pij wodę, aby dobrze siebie nawadniać wystarczy zastosować taki przelicznik: 30 ml na 1 kg masy ciała
- bardzo ważne jest trening siłowy, to najlepiej pod okiem trenera na siłowni.
Zdrowe jedzenie i treningi przyniosą efekty pod warunkiem, że będziesz systematycznie je stosować. Pozdrawiam!
Witam, współpracę z dietetykiem należałoby rozpocząć od ustalenia przyczyn niedoboru masy ciała, od oceny składu ciała, ale przede wszystkim od poznania dotychczasowego sposobu żywienia.Być może dieta jest niedoborowa energetycznie i w niezbędne składniki, stąd taka masa ciała. Zapraszam na www.dietoterapia.waw.pl. Serdecznie pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr
Zapotrzebowanie kaloryczne to liczba kalorii, któr
Dieta cukrzycowa jest ważna dla chorych. Cukrzyca
