Skuteczna metoda zrzucenia tłuszczu z brzucha

Droga Pani!
Niestety nie da się ukryć, że połączenie diety oraz ćwiczeń fizycznych zawsze przynosi najlepsze i najszybsze efekty. Proszę nie klasyfikować ruchu jedynie jako ćwiczenia czy bieganie. Osoby mające problemy chociażby z atmą czy układem krążenia, mogą również się aktywizować, jednakże z mniejszą intensywnością. Nie docenia Pani przede wszystkim spacerów! Codzienny, trwający przynajmniej 1 h spacer również jest traktowany jako aktywność fizyczna! Zastanawiała się Pani nad aktywnością w wodzie? Czy takowa nie sprawia Pani problemów? Zachęcam do znalezienie takiej formy ruchu, jakiej uprawianie nie będzie wiązało się z powstawaniem duszności. Jednakże oczywiście przy zmianie nawyków żywieniowych można osiągnąć efekt gubienia tkanki tłuszczowej. Trzeba jadać regularnie (co 3-5 h, śniadanie należy zjeść w ciągu 1 h po wstaniu z łóżka, a lekką kolację należy zjeść 2-4 h przed położeniem się spać), pić minimum 2 litry wody mineralnej dziennie, zwiększyć spożywanie warzyw, zamienić makarony, ryże i pieczywo na pełnoziarniste i razowe, ograniczać spożywanie produktów smażonych, unikać słodzonych napojów gazowanych, fast foodów i słodyczy. To są podstawowe zasady prawidłowego żywienia. Zachęcam, aby skontaktowała się Pani z dietetykiem i dokładnie ustaliła plan żywieniowy dopasowany do Pani potrzeb i stylu życia. Pod okiem specjalisty może Pani mieć pewność, że odniesie Pani sukces bez żadnego uszczerbku na zdrowiu!
Pozdrawiam!
kontakt@dietetycznaodnowa.pl
dietetycznaodnowa.pl

Witam Panią,
Połączenie diety i aktywności fizycznej przyniosłoby najlepsze efekty ale skoro nie może Pani wprowadzić treningów i należy zadbać o zdrowe odżywianie.
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Skuteczna dieta powinna być dobrana pod względem Pani zapotrzebowania energetycznego. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Ważne, aby posiłek był pełnowartościowy, bogaty w węglowodany złożone, które stanowią główne źródło energii. Polecam produkty pełnoziarniste, które są wolno trawione, stopniowo uwalniają glukozę do krwiobiegu, nie następuje gwałtowny skok cukru, a my na długo odczuwamy sytość. Takie śniadanie poprawi również koncentrację, samopoczucie i zniweluje senność. Ważnym składnikiem śniadania jest także białko, ponieważ na jego strawienie organizm zużywa spore ilość energii. Pamiętajmy także o owocach i warzywach. Dostarczą one niezbędnych witamin oraz składników mineralnych.
Kolejne posiłki powinny być zjadane w odstępach około 3h. Nie powinniśmy dopuszczać do wielkiego głodu. W przeciwnym wypadku po powrocie do domu ,,opróżnimy pół lodówki’’. Spożywanie dużych porcji przyczynia się do gwałtownego wydzielaniu insuliny, która sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Ostatni posiłek należy spożywać ok. 2-3h przed snem. Nie trzymajmy się stereotypowej godziny 18:00 przeznaczonej na ostatni posiłek, ponieważ chodząc późno spać i tak skusimy się na niezdrową przekąskę. Kolacje powinny być dość lekkie i nie zawierać dużej ilości węglowodanów.
Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne, ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp. Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Wprowadzi Pani w życie wszystkie moje zalecenia. Mam nadzieję, że przyniesie to pożądane efekty.
Jeżeli chciałaby Pani podejść do sprawy jeszcze bardziej profesjonalnie to proponuje ułożenie indywidualnej diety. Wymaga to jednak zebrania wywiadu żywieniowego i zdrowotnego. W tym celu zaprosiłabym Panią na konsultację dietetyczną. Pacjentów przyjmuję w Warszawie. Jeżeli nie jest Pani z Warszawy prowadzę również konsultacje online.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Proszę skonsultować się bezpośrednio u lekarza medycyny estetycznej.

Zazwyczaj stosuje się zabiegi laserowe lub lipolizę.

Czy duszności związane są z astmą?