Witam serdecznie,
Niska masa ciała może mieć podłoże genetyczne, być może ma Pan bardzo szybką przemianę materii jednak na początku zalecam zrobić badania np na cukier oraz nadczynność tarczycy. Jeżeli z badań wyjdzie wszystko w porządku należałoby skupić się na diecie i ćwiczeniach fizycznych. Należy zwrócić szczególną uwagę na to co Pan zjada a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę pozbawione ważnych składników odżywczych. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu. Należy również spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Powinno się pić wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Dziennie należy spożywać nie mniej niż 2-3 łyżki oliwy z oliwek lub innego oleju roślinnego, jako dodatek do potraw. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Posiłki należy spożywać powoli i starannie przeżuwać każdy kęs. Należy unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Należy zadbać o odpowiednią dawkę snu min. 7 godzin. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem.
Powinien tez Pan zainwestować w hantle i w miarę możliwości na jakie pozwala Panu serce ćwiczyć z nimi, ponieważ budowa masy mięśniowej opiera się na treningu siłowym i diecie przewyższającej zapotrzebowanie energetyczne. Powinien Pan być na tzw bilansie energetycznym dodatnim. Dieta powinna być bogata w białko i węglowodany złożone.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety na masę zapraszam na konsultację dietetyczną lub zachęcam do kontaktu tel 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Co jeść żeby przytyć i przybrać na masie? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Sposoby na przytycie dla 20-letniej osoby – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Chęć przytycia u 21-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Sposoby na przybranie wagi dla 26-latki – odpowiada Lek. Paweł Baljon
- Zdrowe nabieranie masy – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Sposoby na zwiększenie wagi u 21-latka – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Sposoby na wzrost masy ciała u 19-latka – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
- Sposoby na przytycie dla szczupłej osoby – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak przybrać wagę przy stosowaniu leków? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Niedowaga u 19-latka i chęć przytycia – odpowiada Mgr inż. Magdalena Kubik
artykuły
"Zdrowe odżywianie staje się modne". Zaskakujące wyniki badań
Jakie są nawyki żywieniowe młodych Polaków? Odpowi
Najgorsze jedzenie na upalny dzień. Będziesz ociężały i ospały
Gdy żar leje się z nieba, ochota na jedzenie jest
Jakie działania należy podjąć przy kamicy nerkowej?
Kamica nerkowa to choroba, która w większości przy