Witam.
Pani zdrowa waga przy tym wzroście zakładając, że jest Pani średniej budowy ciała wynosi 60,5 kg, a przy drobnej budowie wynosi 56 kg. Zapotrzebowanie na kalorie to 1380 kcal. Sport można uprawiać nawet codziennie i to najlepiej pod okiem fachowca lub można też codziennie po godzinie spacerować. Proszę jeść regularnie co 2-3 godziny od 4-5 posiłków i pić wodę do 2l dziennie.
Pozdrawiam Julita Krawczyk
Witam serdecznie,
Aby obliczyć Pani dzienne zapotrzebowanie energetyczne muszę znać Pani styl życia i dotychczasową aktywność fizyczną. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Najlepiej ćwiczyć od 3do 5 razy w tygodniu. Może Pani skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis oraz plan treningowy. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków(5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać ok. 3h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne ale ograniczać sól.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
