Witam serdecznie,
W tym momencie BMI córki (współczynnik prawidłowej masy ciała powstały przez podzielenie masy ciała podanej w kilogramach przez kwadrat wysokości podanej w metrach) wynosi 22.8., co wskazuje na wagę zdrową. Córka nie powinna już chudnąć, ale zmienić na stałe swoje nawyki żywieniowe, tak aby dieta była przyjemna i stała się zdrowym stylem życia. Ćwiczenia mają sens ponieważ aktywność fizyczna jest bardzo ważna. Dobrze że córka się rusza ale proszę zwracać uwagę na to aby się nie przemęczała a treningi nie były zbyt częste!! Zdarza się że dziewczyny przesadzają z wysiłkiem fizycznym i wtedy to już nie jest zdrowe. Jeżeli córka sporo ćwiczy to musi również pokrywać swoje wysokie zapotrzebowanie energetyczne. Dieta nie może być zbyt niskokaloryczna. Najlepiej obliczyć zapotrzebowanie córki (kalkulatory sa dostępne w internecie) i tak ustalić jadłospis aby był dostosowany do uzyskanego wyniku.
Posiłki powinny być spożywane regularnie (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać ok. 3h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne ale ograniczać sól.
Pilnuje Pani aby córka postępowała rozważnie i aby dbałość o swoje zdrowie, sylwetkę nie przybrała zbyt nadgorliwej i restrykcyjnej formy. Wszystko ma swój umiar.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia córki zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Witaj,
córka powinna odżywiać się racjonalnie- żadnych restrykcyjnych diet! Pięć posiłków dziennie, koniecznie śniadanie np. owsianka na mleku z owocami do tego kanapka i np. kawa zbożowa z mlekiem. Posiłki powinny być co 3-4 godzin i niech nie zapomina o posiłku po treningowym. Dobrze się sprawdzają koktajle owocowe na jogurcie z odrobiną miodu. Nie wolno również zapominać o odpowiednim nawadnianiu organizmu podczas treningu: woda z cytryną i łyżką miodu to najprostszy izotonik.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
