Jaką dietę zastosować przy intensywnym treningu?
mam 43 lata 170 wzrostu i waze 68 kg jaka diete stosowac bo chodze na silownie 3 razy w tygodniu i intensywnie cwicze
Witam serdecznie,
Przede wszystkim dieta powinna być pełnowartościowa i dostosowana do Pani dziennego zapotrzebowania energetycznego, które łatwo obliczyć przy pomocy kalkulatorów obecnych w internecie.
Nie wiem jaki jest Pani cel - redukcja wagi, rzeźba sylwetki? W zależności od tego różnie wygląda jadłospis. Nie odpowiem konkretnie na Pani pytanie ponieważ nie wiem na czym Pani zależy. Ważne jednak, aby nie ćwiczyć na czczo. Posiłek (węglowodany złożone plus białko) powinien być zjedzony na 2h przed treningiem. Po treningu (jak najszybciej) należy dostarczyć węglowodany proste w celu odbudowy strat glikogenu oraz białko w celu odbudowy włókien mięśniowych. Po około 1h znów należy zjeść pełnowartościowy posiłek. W posiłkach okołotreningowych unika Pani tłuszczy i warzyw.
Ogólnie rzecz biorąc posiłki powinny być jedzone regularnie (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać ok. 3h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Witam,
Potrzebowałabym więcej informacji, np. na temat wykonywanej pracy i pozostałej aktywności oprócz regularnych treningów, aby ustalić Pani zapotrzebowanie energetyczne. Nie pisze Pani również jaki jest Pani cel, redukcja masy ciała czy utrzymanie obecnej wagi. Proszę o więcej informacji lub kontakt.
Pozdrawiam, Anna.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jaką dietę stosować przy ćwiczeniach fizycznych? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Posiłki przed po treningu na redukcji – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Czy w tym wieku mogę brać białko po treningu? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Godziny spożywania posiłków i wieczorny trening a odchudzanie – odpowiada Anna Porada
- Czy należy zjadać posiłek przed czy po treningu? – odpowiada Mgr Barbara Owczarska
- Posiłek przed treningiem siłowym i aerobowym – odpowiada Piotr Pilarski
- Jakie produkty stosować przy ćwiczeniach na siłowni, by schudnąć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Spożywanie kolacji po wieczornym treningu – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Trening siłowy a odpowiednie pokarmy – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
- Ustalenie zapotrzebowania składników w diecie podczas ćwiczeń – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Glikogen - funkcje, nadmiar, niedobór i uzupełnianie
Glikogen to polisacharyd, który w organizmie człow
Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć
Zapotrzebowanie kaloryczne to liczba kalorii, któr
Oponka na brzuchu - u kobiet, dieta, ćwiczenia
Wiele osób ma kompleksy z powodu zbyt wydatnego br