Jak powinnam się odżywiać, żeby być zdrowa i czuć się dobrze?

Witam mam pytanie na które nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi otóż chcę się zdrowo odzywać ale nie tracic na wadze. mam 178 cm wzrostu i ważę 61 kg i chcę taką wagę utrzymać. Wszystie diety nazywane "zdrowymi" służą głównie chudnięciu czego chcę uniknąć. Jak powinnam się odżywiać żeby być zdrowa i czuć się dobrze a jednocześnie nie chudnąć?

KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Dzień dobry! Polecam wskazówki żywieniowe, które można znaleźć na mojej stronie www.diet-coaching.xaa.pl/zakupy-pod-lupa/ Zapraszam również do zadawania pytań. Pozdrawiam Dietetyk Patrycja Sankowska

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Aby utrzymać daną wagę ciała powinna Pani pokrywać swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Należałoby obliczyć czynną przemianę materii i nie przekraczać ani ni obniżać wymaganej kaloryczności. W tym momencie mam zbyt mało danych aby obliczyć Pani dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ale polecam stosować się do zdrowych zasad żywienia. Posiłki powinny być spożywane regularnie (5 posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami. Nie można pomijać żadnego z posiłków, nie zamieniać kilku posiłków na jeden z wielu składników.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawione. Ostatni posiłek należy spożywać 3-4h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Dziennie dopuszcza się spożycie 2 łyżek oliwy z oliwek w potrawach. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Do tego bardzo ważna jest systematyczna aktywność fizyczna

W razie dodatkowych pytań zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Zdrowe odżywianie a redukcja wagi – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Zdrowe odżywianie i trening u 15-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jaką dietę zastosować w wieku 60 lat? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak się odżywiać, aby nie przytyć podczas rzucania palenia? – odpowiada Mgr Magdalena Drażba
Jak zejść z wagi i zacząć zdrowo się odżywiać? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Zdrowe odżywianie i redukcja cellulitu – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
W jaki sposób schudnąć i zdrowo się odżywiać w wieku 39 lat? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Odchudzanie a zakaz ćwiczeń z powodu choroby – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Porady żywieniowe dla biegacza – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Zdrowe odchudzanie 25-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska

Jak powinnam się odżywiać, żeby być zdrowa i czuć się dobrze?

artykuły

Zapotrzebowanie kaloryczne - czym jest i jak je obliczyć

Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć

Co jest lepsze? Trzy duże posiłki czy kilka mniejszych w ciągu dnia?

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła