Zdrowe nawyki żywieniowe przy odchudzaniu

Witam, mam pytanie odnośnie zdrowych nawyków żywieniowych, które pomogłyby mi schudnąć. Zazwyczaj jadam ok 4 posiłków dziennie z przerwami 3,5-godzinnymi jednak niekiedy chętnie pominęłabym jeden, a nawet dwa z posiłków, ponieważ nie odczuwam głodu. Czy mimo to powinnam zmusić się i coś przekąsić? Czy zjedzenie kolacji 5 godzin przed snem i następny posiłek rano, po 12 godzinach przerwy sprzyja utracie wagi? Jaki ma wpływ na zdrowie?

KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Utrata wagi

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam Panią,

Najlepszym rozwiązaniem jest zjadać małe porcje ale często. Proponuję 5posiłków dziennie w odstępach około 3h. Nie powinna Pani pomijać posiłków i robić zbyt dużych przerw pomiędzy nimi. Nie sprzyja to odchudzaniu. Jeżeli jemy często nasz metabolizm przyspiesza, układ trawienny wciąż pracuje. Jeżeli zaś robimy duże przerwy przemiana materii zwalnia. Złym pomysłem jest również jedzenie kolacji 5h przed snem. Zaleca się około 2-3h. Dzień zaś należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania, zjadanego najlepiej do około godziny po przebudzeniu, im szybciej tym lepiej. Nie może Pani głodzić swego organizmu, w odchudzaniu nie o to chodzi. Należy jeść regularnie i dokonywać odpowiednich wyborów produktów spożywczych. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie.
Zachęcam również do aktywności fizycznej.
Proszę zadbać o zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę, która dostarczy wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Dieta powinna być dobrana indywidualnie i uwzględniać Pani dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem prawidłowego jadłospisu zachęcam do kontaktu:

tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Mgr Beata Podbereska Dietetyk, Dębno

25 poziom zaufania

Witam,
Zdrowe nawyki żywieniowe to podstawa każdej diety, zwłaszcza odchudzającej. Wprowadzenie zdrowego stylu życia i odpowiedniego modelu odżywiania się-na całe życie- to klucz, nie tylko do pozbycia się zbędnych kilogramów, ale przede wszystkim- to jedyny sposób na uniknięcie efektu jo-jo.
Popełnia Pani podstawowy błąd wielu osób chcących zgubić kilka kilogramów- unikanie posiłków, zbyt długie przerwy między nimi i przede wszystkim ogromnie długa przerwa między ostatni posiłkiem a pierwszym następnego dnia.
Po pierwsze należy jeść 5 posiłków w ciągu dnia: 3 główne posiłki (I śniadanie, obiad, kolacja) oraz 2 mniejsze posiłki (II śniadanie, podwieczorek), wszystkie są tak samo ważne, dlatego nie należy ich pomijać.
Odstępy między wymienionymi posiłkami nie mogą być dłuższe niż 4 godziny, zaleca się aby spożywać posiłki co 3-4 godziny.
Najważniejszym posiłkiem jest okrzyknięte I Śniadanie- i słusznie, należy je spożyć do godziny od momentu obudzenia się.
Ostatni posiłek, czyli kolację, należy zjeść 2-3 godziny przed snem. Nijak ma się tu teoria o jedzeniu ostatniego posiłku o 18, jeśli ktoś idzie spać o 24. Robi Pani stanowczo za długie przerwy między posiłkami a głodówka, jaką Pani serwuje swojemu organizmowi na noc, kiedy jest to czas regeneracji- jest niedopuszczalna.
Nawet jeśli nie odczuwa Pani głodu- a przypuszczam że jest to zaburzone odczucie przy tak nieregularnym odżywaniu, powinna Pani coś zjeść (coś wartościowego odżywczo). W ten sposób organizm wróci do równowagi i sam będzie "domagał" się jedzenia o odpowiednich godzinach.
Nawiązując do Pani pytania o wpływie tak długich przerw na utratę wagi- jest on odwrotny. W ten sposób spowalnia Pani swoją przemianę materii i zaburza równowagę organizmu. Bardzo proszę spróbować powoli wprowadzić zmiany o których wspomniałam a z pewnością znormalizuje Pani swoją masę ciała-trwale.
Pozdrawiam, mgr Kopaniecka Beata

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Dzień dobry!

Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.

Zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak zmienić nawyki żywieniowe, aby pozbyć się napadów głodu? – odpowiada Magdalena Rapacka
Jak zmienić nawyki żywieniowe na zdrowe? – odpowiada Mgr Joanna Szmitka-Ĺuszczyk
Jak zdrowo i szybko schudnąć bez ćwiczeń fizycznych? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak rozplanować zdrowe odżywianie w pracy? – odpowiada Mgr Beata Bondyra
Zdrowe nawyki żywieniowe pomagające schudnąć – odpowiada Natalia Ulewicz
Odchudzanie 20 kg w pól roku – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak zdrowo przytyć przy zdrowym odżywianiu w wieku 18 lat? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Godziny spożywania posiłków i wieczorny trening a odchudzanie – odpowiada Anna Porada
Częstotliwość spożywania posiłków – odpowiada Mgr Agnieszka Kaźmierska
Co jeść, by zdrowo przytyć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

artykuły

Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity

Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk

Co jeść na śniadanie? Neurolog mówi, co najlepiej wzmocni mózg

Śniadanie to nie tylko poranny rytuał, ale przede

Cztery typy ludzi i ich snu

Okazuje się, że ani odpowiednia dieta, wystarczają

Jak wypracować zdrowe nawyki żywieniowe?

Witam - Dlaczego powinno się ograniczyć ilość spożywanych cukrów? - Ile posiłków powinno się spożywać codziennie i w jakich ilościach? - Co powinno się jeść, aby żyć (w zdrowiu) jak najdłużej? - Jakie produkty powinno się ograniczyć, aby nasze codzienne posiłki były bardziej wartościowe? - Jakie metody poleciłaby Pani młodym ludziom, aby wykształcili w sobie zdrowe nawyki żywieniowe? - Ile litrów płynów powinno się wypijać dziennie i w jakiej postaci? Pozdrawiam Jakub

MĘŻCZYZNA, 18 LAT ponad rok temu

Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam serdecznie!
Postaram się kolejno odpowiedzieć na zadane pytania.
1. W diecie powinno ograniczyć się (do 10% energetyczności diety) węglowodany proste (słodycze, pieczywo pszenne, ryż brązowy, produkty wysokoprzetworzone). Nadmiar cukrów prostych odkłada się pod postacią tkanki tłuszczowej. Nadmierna masa ciała prowadzi do m.in. miażdżycy, nadciśnienia tętniczego, cukrzycy. Zachęcam do spożywania węglowodanów złożonych, które powinny stanowić podstawę diety (np. kaszy gryczanej, ryżu brązowego, pieczywa razowego).
2. Powinno spożywać się od 4-6 regularnych posiłków co 2-4 godziny dziennie. Kaloryczność diety jest ustalana indywidualnie dla każdego z nas i zależy od naszego wieku, płci, aktywności fizycznej i stanu fizjologicznego.
3. W celu profilaktyki zdrowotnej powinniśmy jeść produkty o małym stopniu przetworzenia. Słodycze, dania typu fast-food itp. powinny być spożywane jedynie okazjonalne. Najzdrowsza jest żywność naturalna. Zachęcam do czytania etykiet produktów spożywczych.
4. Jeśli chodzi o płyny, to zalecane jest ok 1,5-2l płynów dziennie. Oczywiście ilość ta może ulegać pewnym modyfikacją np. zwiększamy ją podczas uprawiania aktywności fizycznej. Najlepiej wybierać wody niegazowane, herbaty ziołowe, świeże soki. Unikanie napojów słodzonych ograniczy ilość spożywania cukrów prostych.
Podsumowując. Zachęcam do głębszego zapoznania się z zasadami racjonalnego żywienia oraz informacjami związanymi ze skutkami zdrowotnymi naszych błędów żywieniowych i niskiej aktywności fizycznej.
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Dr inż. Katarzyna Kowalcze Dietetyk, Warszawa

61 poziom zaufania

Panie Jakubie, bardzo dużo pytan, w zasadzie na indywidualną konsultację dietetyczną. Wypracowanie zdrowych mądrych nawyków, nauczenie się pewnego schematu postępowania to praca, która w zależności od samodyscypliny trwa od kilku tygodni do kilku miesięcy.Potem staje się zwykłym dobrym nawykiem na całe życie.
Serdecznie pozdrawiam i zapraszam na www.dietoterapia.waw.pl

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Zdrowe nawyki żywieniowe pomagające schudnąć – odpowiada Natalia Ulewicz
Złe nawyki żywieniowe u syna – odpowiada Magdalena StusiĹska
Jak kształtować w dziecku dobre nawyki żywieniowe? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak zdrowo schudnąć w wieku 19 lat? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Co konkretnie jeść, aby być zdrowym? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Zdrowa dieta dal 21-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak zdrowo schudnąć 10-15 kg? – odpowiada Lek. Krzysztof Szmyt
Jak wyćwiczyć zdrowe nawyki odżywiania? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Zdrowe odżywianie się po 20-tce – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak poprzez dietę obniżyć wysoki poziom cukru? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska

artykuły

Dieta dla cukrzyków typu 1 - zasady. Co można jeść?

Dieta w cukrzycy typu 1 oparta jest na tzw. wymien

Intermittent fasting (post przerywany) - zasady, zalety przeciwwskazania

Intermittent fasting, IF lub post przerywany, to s

Dieta niskowęglowodanowa - zasady, produkty wskazane i zakazane

Dieta niskowęglowodanowa, inaczej low carb, to pla

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr Małgorzata Więch Dietetyk, Warszawa, Babice Nowe

umów wizytę

Nawyki żywieniowe a odchudzanie

Mam 16 lat, mierzę 167 cm i mam 70 kg:(. Chciałabym ważyć 60-65 kg. Już zmieniłam swoje nawyki żywieniowe i jem 5 posiłków dziennie, codziennie ćwiczę i nic mi nie pomaga. We wrześniu chcę iść do szkoły policyjnej albo wojskowej i chciałabym sobie wyrobić kondycję, a poza tym muszę schudnąć, ponieważ miałam problemy z kolanami. Bardzo proszę o pomoc :( Z góry za nią dziękuję!

KOBIETA, 15 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Porady dietetyczne dla odchudzających się

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witaj!
Zbyt wysoka masa ciała wpływa niekorzystnie nie tylko na wygląd i samopoczucie, ale również na stan zdrowia naszego organizmu. Dlatego tak ważne jest aby nasza waga była prawidłowa, nie wahała się nadmiernie i co najważniejsze, abyśmy się dobrze czuli w swoim ciele. Twoja masa ciała wskazuje na nadwagę, dlatego powinnaś nieco zmienić swój styl życia. Jednak na początku powinnaś zapoznać się z zasadami zdrowego odżywiania i stylu życia, przekonać się do nich i przede wszystkim nie bać się zmian i nowości, jakie będziesz musiała wprowadzić. Jesteś osobą w wieku dojrzewania – Twoje ciało stale się rozwija, rośniesz i nie może Ci zabraknąć żadnych składników odżywczych, dlatego wszelkie diety cud nie mogą być przez Ciebie stosowane. Są to diety, które wyniszczają organizm, zaburzają gospodarkę hormonalną, są monotonne i trudno na nich wytrwać, a dodatkowo powodują tzw. efekt jojo. Powinnaś wiedzieć, że 12 dni to zbyt mało czasu aby skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów. Lepiej rozłożyć odchudzanie w czasie, ale cieszyć się później szczupłą sylwetką i zdrowiem.
Posiłki przez Ciebie spożywane są zapewne przygotowywane przez rodziców czy opiekunów, dlatego nie masz na nie wpływu w 100%. Moim zdaniem warto zwrócić się do dietetyka w poradni żywieniowej, najlepiej wybrać się tam z opiekunem i razem przeanalizować Twój codzienny jadłospis. Jeśli nie ma poradni w Twojej okolicy sprawdź oferty dietetyków, którzy w swoich usługach mają także porady przez internet. Z mojej strony nie mogę stwierdzić jakie błędy popełniasz. Polecam natomiast zapoznanie się z artykułem, dzięki któremu sama częściowo wychwycisz swoje błędy i będziesz mogła je wyeliminować http://portal.abczdrowie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe
Pamiętaj, że posiłki powinny być lekkie. Zawsze należy jeść śniadanie proponuję tu np. jogurt naturalny z płatkami owsianymi, siemieniem lnianym, suszonymi owocami lub orzechami i śniadanie gotowe. Zamiast musli można sięgnąć po omlet z maki pełnoziarnistej z warzywami lub po prostu pełnoziarnistą kanapkę z białkiem (chudą wędliną, rybą czy chudym lub półtłustym nabiałem) i oczywiści z warzywami. Na przekąski najlepiej sprawdzają się produkty na ząb czyi owoce, orzechy, jogurty, kefiry czy maślanki naturalne lub sałatki zrobione w domu (skropione oliwą lub z jogurtem). Obiad powinien składać się z węglowodanów złożonych (czyli kaszy, makaronu pełnoziarnistego, ryżu dzikiego czy ziemniaków - bez dodatku tłuszczu), białka (2-3 razy w tygodniu ryby, także tłuste, 2 razy w tygodniu mięso - drób, cielęcina, ale również chude części mięsa czerwonego i 2 razy w tygodniu nasiona strączkowe- fasola, cieciorka, groch, soczewica itp.) oraz warzyw. Na kolację natomiast najlepiej zjeść posiłek białkowy, który nasyci nasz organizm i przed snem nie będzie nas ssało w żołądku. Może to być posiłek gotowany np. ryba z warzywami czy pasta twarogowo-jajeczna z chlebkiem razowym z warzywami. Pomysłów jest dużo. Im bardziej posiłki różnorodne tym lepiej. Należy również pamiętać o odpowiedniej ilości płynów (minimum 2 l dziennie).
Bardzo dobrze, że jesteś aktywna fizycznie - tak trzymaj. Sport jest niezmiernie ważny w utracie masy ciała.

Powodzenia i pozdrawiam,
mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna