Witam serdecznie,
Pani Zuzanno, bardzo się cieszę że zaczęła Pani biegać i ćwiczyć to z pewnością pozytywnie wpłynie na Pani zdrowie i sylwetkę. Zaobserwowała Pani nabrzmienie nóg ale to normalne zjawisko, które wynika z ,,napompowania'' mięśni oraz gromadzenia się wody w organizmie po wysiłku fizycznym. Proszę się nie przejmować i kontynuować treningi. Musi Pani pamiętać jednak o odpowiednim nawodnieniu organizmu. W tym celu zalecam wypijać około 1,5-2l czystej wody mineralnej dziennie. Jeżeli będzie Pani piła zbyt mało to organizm zacznie wodę magazynować, robić sobie rezerwy, zapasy. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Najlepiej ćwiczyć od 3do 5 razy w tygodniu. Może Pani skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. Osobiście mogę polecić zestawy: Mel B, FitnessBlender, Odchudzanie bez kitów, Be Fit Woman, Fitappy, XHitDaily, Tiffany Rothe.
Powinna Pani również utrzymywać zdrowe nawyki żywieniowe. Posiłki powinny być spożywane regularnie (5 posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami. Nie można pomijać żadnego z posiłków, nie zamieniać kilku posiłków na jeden z wielu składników.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać 3-4h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Dziennie dopuszcza się spożycie 2 łyżek oliwy z oliwek w potrawach. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Dieta powinna być pełnowartościowa i odpowiednio zbilansowana. Nie może kojarzyć się z głodówką a stać się zdrowym stylem życia.
Ułożenie indywidualnie dostosowanej do Pani potrzeb diety wymaga spotkania osobistego, w celu przeprowadzenia odpowiednich pomiarów lub kontaktu drogą mailową w celu wypełnienia szczegółowego wywiadu zdrowotnego i żywieniowego.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia diety zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk
Witam,
bieg to aktywnośc fizyczna podczas której przede wszystkim pracują mięśnie nóg, dlatego też zauważyła Pani, że właśnie one zwiększyły swój obwód. One napewno nie tyją, tylko poprostu buduje Pani mięśnie. Po pewnym czasie nie będzie już takiej zauważalenej róznicy. Diety na redukcję tkanki tłuszczowej na nogach nie ma niestety.
Pozdrawiam
Witam,proszę wykonać analizę segmentową składu ciała i ocenić ile tłuszczu oraz masy mięśniowej jest w Pani nogach. Dietetyk dobierze też dietę i ćwiczenia. Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
