Błędy w dietach odchudzających
Witam serdecznie,
Może zacznijmy od tego, że budowanie masy mięśniowej nie jest prostą sprawą. Oprócz odpowiedniej diety należy wprowadzić też trening siłowy, czyli ćwiczenia wzmacniające i pomagające zwiększyć masę mięśniową.I nawet w takich warunkach kobieta (ze względu na brak odpowiednich hormonów) nie będzie miała sylwetki kulturysty, jeśli się tego Pani obawia. Tak naprawdę trening siłowy jest właśnie wskazany dla kobiet, bo bardzo szybko pomaga w modelowaniu sylwetki i przyspieszeniu metabolizmu, dlatego oprócz treningów z bieżnia polecam dodać 1-2 trening z ciężarkami ogólnorozwojowe. Z pewnością zauważy Pani różnicę. Aktywność podczas ćwiczeń lepiej odnosić do tętna. Jeśli zależy Pani na spalaniu tkanki tłuszczowej Pani tętno powinno wynosić około 110-115. Na tej bieżni nie można przekraczać prędkości 7 km/h, a długość treningu wynosi przeważnie 30 minut. Bez odpowiedniej diety i regularnej aktywności fizycznej nie uda się schudnąć lub wyniki będą niezadowalające. Przez ten miesiąc powinna Pani zmniejszyć wagę o 4-5 kg lub zaobserwować zmniejszenie się obwodów ciała.
Zapraszam na stronę naszej poradni dietetyczne, gdzie może Pani porozmawiać z dietetykiem na temat planu dietetycznego i opracowaniu działań, które pomogą zrealizować Pani cel.
Chat znajdzie Pani na stronie www.kalorynka.pl
Pozdrawiam serdecznie,
mgr dietetyk
Aleksandra Erdmann
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jaki ćwiczyć na siłowni , aby schudnąć z ud i brzucha? – odpowiada Mgr Dorota Pawlik
- Szybkie odchudzanie z ud i brzucha – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni, aby odchudzić brzuch i wzmocnić mięśni? – odpowiada Mgr Agnieszka Kaźmierska
- Odchudzanie i ćwiczenia u 19-latki – odpowiada mgr Michał Wrzosek
- Pierwsze efekty po jeździe na rowerze – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Ćwiczenia typu tabata a utrata kilogramów – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak schudnąć z bioder i ud? – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
- Czy przysiady pomogą mi schudnąć z ud i brzucha? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak ćwiczyć, aby mieć płaski brzuch, szczupłe nogi i jędrne pośladki? – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Bieganie na bieżni i odchudzanie – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer