Czemu nie możemy schudnąć?
Mordercze treningi, rygorystyczna dieta, a waga ani drgnie? Wiele osób ma problem ze schudnięciem. Obejrzyj film i dowiedz się, co może być tego przyczyną.
Witam serdecznie,
Jedzenie co godzinę nie jest zalecane.
Po pierwsze, utrudnia oszacowanie ilości spożywanych kalorii i składników odżywczych. Łatwo jest zjeść więcej niż zostało to zaplanowane, ponieważ organizm jest przyzwyczajony do większych porcji pożywienia i prędzej czy później nadejdzie ochota na zjedzenie czegoś "konkretnego".
Po drugie, rozmiar żołądka jest zazwyczaj większy niż wielkość jednego produktu niskokalorycznego - istnieje więc ryzyko odczuwania głodu przy takim sposobie jedzenia.
Po trzecie, aby posiłek był pełnowartościowy należy go skomponować tak, aby zawierał wszystkie niezbędne składniki odżywcze: węglowodany, białko i tłuszcze. Jedzenie tych składników osobno nie jest rozwiązaniem, ponieważ w procesie trawienia i wchłaniania związki te tworzą kompleksy, które mają większą wartość biologiczną, gdy występują razem niż gdy się je spożywa osobno.
Najlepszym przykładem jest białko, które składa się z 18 aminokwasów - część z nich nasz organizm potrafi sam wytworzyć, część natomiast musi być dostarczona z pożywieniem. Problem polega na tym, że różne produkty zawierają różne aminokwasy. Aby stworzyć pełnowartościowe białko należy tak skomponować posiłek, aby zawierał on wszystkie niezbędne aminokwasy.
Zalecam jedzenie co 3 godziny pięciu posiłków - trzy z nich powinny zawierać produkt białkowy, tłuszczowy i zbożowy, czyli być pełnowartościowe. Dwa natomiast są traktowane jako przekąski, a więc może to być na przykład marchewka lub owoc.
Pozdrawiam serdecznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Nic nie działa - pomocy – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Czy jedzenie kolacji powoduje tycie? – odpowiada Mgr Urszula Bieniek
- Przyspieszenie metabolizmu po jedzeniu – odpowiada Mgr Anna Czyż
- Jaka jest najlepsza dieta dla 15-latka? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak dobrać właściwą dietę? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Chcę szybko schudnąć 15 kilo: jak się do tego zabrać? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak pozbyć się opon i boczków w starszym wieku? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Efekt jo-jo: jak chudnąć bezpiecznie? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Zrzucenie brzucha – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Ćwiczę, ale to nie przynosi efektów. Co robić? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Dlaczego nie należy łączyć słodkich napojów i posiłków bogatych w białko?
Łączenie napojów słodzonych cukrem z posiłkiem o w
Nieoceniona rola białka w diecie chorego na nowotwór
Choroba nowotworowa wymaga szczególnej troski o di
Jak przyspieszyć metabolizm? Dieta i ćwiczenia
Jak przyspieszyć metabolizm? To pytanie zadaje sob