Ile powinnam ważyć: zdrowa dieta dla nastolatki
Mam 15 lat, 158 cm wzrostu i ważę 62 kg. Przechodzę właśnie na dietę. Ile muszę schudnąć, aby osiągnąć idealną wagę, bo mi się wydaje, że tak 17 kg. Proszę o odpowiedź.
Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witaj,
Twój wzrost mieści się na 25 centylu. Idealnie dopasowana waga do tego wzrostu to 49 kg. Waga prawidłowa znajduje się w granicach plus/minus 10%, czyli od 44 kg do 54 kg.
Podsumowując - aby Twoja waga znalazła się w granicach normy wystarczy, że pozbędziesz się 4 kg. Jeżeli jednak źle będziesz czuła się z tą wagą, to możesz dodatkowo schudnąć kilka kg, aż do wagi idealnej, czyli 49 kg.
Oczywiście bardzo ważne będzie, w jaki sposób będziesz tracić kg. Pamiętaj, że najkorzystniejsza dla zdrowia, a przy tym skuteczna, bo zapobiegająca efektowi jojo, jest powolna utrata masy ciała, od pół do maksymalnie 1 kg tygodniowo.
Piszesz, że już przechodzisz na dietę. Sprawdź, czy jest ona zgodna ze zdrowymi nawykami żywieniowymi. Wskazówki znajdziesz w załączonych artykułach:
http://portal.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Sama dieta nie wystarczy. Żeby efekt był lepszy powinnaś także zwiększyć aktywność fizyczną. Zaleca się, aby przez minimum pół godziny być w ruchu. Nie muszą to być wyczerpujące ćwiczenia. Dobre efekty przynosi szybki marsz, pływanie, taniec, jazda na rowerze / rolkach.
O wszystkim porozmawiaj z rodzicami i poproś o wsparcie.
Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć - dieta dla nastolatki – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Mam 12 lat - czy mam nadwagę? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Ile powinnam ważyć przy moim wzroście? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Szczupła sylwetka: czy dobrze ważę? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Dieta dla nastolatki - jak zdrowo jeść? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mam 170 cm i ważę 61 kg - jak zrzucić 5 kg w miesiąc? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Ile powinnam ważyć jak mam 14 lat? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Ile powinnam ważyć przy 162cm wzrostu? – odpowiada Agnieszka Jamroży
- Ile powinnam ważyć? Co robić? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jaka dieta do A6W? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Największe mity dotyczące odchudzania
Noworoczne postanowienia Z początkiem nowego roku
26-latka, która ważyła 112 kg została uznana za najpiękniejszą Brytyjkę
26-letnia Jen Atkin stoczyła długą walkę o piękny
Czy dieta Smacznie Dopasowana to najprostsza w stosowaniu dieta w Polsce?
Karolina schudła 23 kilogramy i podzieliła się z n