Cele dalsze wyznaczają cele bliższe. Rozumiem, że chce Pan być zdrowy za lat X?! Na tak postawione pytanie odpowiadam zazwyczaj tak: 3x30x130 (3 razy w tygodniu po 30 minut z tętnem 130). Stosowanie tej zasady utrzymuje organizm w dobrej wydolności krażeniowo-oddechowej. W wolnym tłumaczeniu brzmi: Chcesz być zdrowy uprawiaj cokolwiek (spacer/bieg albo orbitrek/rower) 3 razy w tygodniu przez 30 minut z tętnem 130. W sumie nie chodzi o to, co robimy, ale o parametry wysiłku. Stosowanie się do tej uniwersalnej zasady znajduje uzasadnienie w naszej fizjologii. Utrzymanie prawidłowej proporcji między wysiłkiem i odpoczynkiem przyczynia się do podnoszenia naszej wydolności przy braku kontuzji bądź urazów. Pozdrawiam serdecznie ;) i zachęcam do regularnej podstawowej czynności ruchowej.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Efektywny sport uprawiany przez godzinę tygodniu – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak prawidłowo jeździć na rowerze stacjonarnym? – odpowiada Mgr Wojciech Kozłowski
- Czy można uprawiać sport po zespoleniu kości śródręcza? – odpowiada Mgr Róża Kanarska
- Aktywne uprawianie sportu po wszczepieniu endoprotezy stawu biodrowego – odpowiada Mgr Wojciech Kozłowski
- Wysokie tętno i brak sił przy uprawianiu sportu – odpowiada Mgr Barbara Porębska www.przeciwwaga.pl
- Codzienne ćwiczenia na orbitreku – odpowiada Mgr Daria Występek
- Problem z określeniem aktywności fizycznej – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Pomiar tętna podczas biegania – odpowiada Mgr Wojciech Kozłowski
- Jaki sport trzeba uprawiać najdłużej? – odpowiada Lek. Marta Gryszkiewicz
- Możliwość uprawiania sportów zimowych przy niewydolności krążenia kończyn dolnych – odpowiada Lek. Zbigniew Sycz