Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam,
Twoje BMI wynosi 18,9, co oznacza, że Twoja waga jest w normie, ale jesteś na dolnej granicy. Powinnaś zwiększyć podaż kalorii, ponieważ 1400 to zdecydowanie za mało. Jak to zrobić, aby bardzo nie przytyć? Powinnaś zwiększyć podaż kalorii o około 200 na początek, później powinnaś dojść do około 1800 kcal. 200 kcal to około 2 duże jabłka, 2 kromki chleba, mała garstka orzechów włoskich.
Powinnaś wiedzieć, że jeśli chcesz czuć się dobrze i nabrać energii samo zwiększenie kalorii nie wystarczy. Powinnaś też wybierać produkty zdrowe, zawierające duże ilości składników odżywczych. Bułka drożdżówka nie zapewni Ci ich, zawiera za to duże ilości tłuszczu i cukru prostego, które starasz się ograniczać. Radzę zatem wybrać owoc lub jogurt z ziarnami, od czasu do czasu (raz na tydzień) baton museli czy galaretkę owocową. Jogurt owocowy lepiej zastąpić jogurtem naturalnym z wkrojonym świeżym owocem (kiwi, banan, morela i inne).
Od czasu do czasu możesz pozwolić sobie n ulubioną potrawę. Nie warto nadmiernie ograniczać produktów, bez których nie potrafisz się obejść, ponieważ jak już zaczniesz je jeść to nie skończy się na jednej porcji. Odchudzanie to mądre wybieranie zdrowego pożywienia. Nie może dojść do sytuacji, kiedy jedzenie staje się obsesją! Powinnaś cieszyć się życiem, a posiłki są jego nieodłącznym elementem.
Pamiętaj zatem, że jesteś piękna i szczupła a pożywienie powinno sprawiać Ci przyjemność, a nie być udręką. Zatem jedz mądrze i zdrowo, a z pewnością osiągniesz swój cel!
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jestem za chudy - jak zdrowo i szybko przytyć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak bezpiecznie zakończyć odchudzanie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Odchudzam się – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Dlaczego nie mogę przytyć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Od 2 miesięcy stosuję swoją dietę i schudłam już 5 kg – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jakie ćwiczenia wykonywać, by poprawić budowę ciała? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak zdrowo przytyć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Dieta 1300 kalorii dziennie: ile należy schudnąć w ciągu tygodnia? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
- Jak przytyć 10-20 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mogę zrzucić zbędne kilogramy? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna