Dieta 1000 kalorii
Witam,
Twoje BMI (wskaźnik masy ciała) wynosi 22, świadczy to o prawidłowej masie ciała.
Nie musisz, więc się odchudzać, ale stosować do zdrowych nawyków żywieniowych.
Analizując Twój jadłospis znalazłam parę błędów:
- nie możesz chodzić głodna, bo wkrótce zaprzestaniesz stosowania diety, dlatego powinnaś wzbogacić nieco swój jadłospis
- do każdego posiłku powinnaś dodawać warzywa. Są one niskokaloryczne a do tego zawierają duże ilości błonnika pokarmowego, dzięki któremu nie jesteś głodna przez długi czas.
- między posiłkami powinnaś pić duże ilości wody niegazowanej, niesmakowej- około 2 l wody na dzień
- śniadanie powinno być bardziej obfite np. 2 kromki chleba lub 1 kromka chleba, cały pomidor i serek wiejski light
- powinnaś zwiększyć posiłki białkowe np. na drugie śniadanie kefir naturalny 150g i jabłko
- pamiętaj, aby urozmaicać swój jadłospis (nie jeść ciągle tego samego) po to, żeby dostarczać wszystkich składników odżywczych i witamin a także, żeby się nie znudził
Posiłki powinniśmy spożywać, co około 3-4 godziny. Twoje posiłki są bardzo małe objętościowo, więc 2,5 godziny odstępu nie jest zbyt częste.
Pamiętaj jednak o aktywności fizycznej, minimum 30 minut dziennie.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak stracić brzuszek? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak oczyścić organizm podczas odchudzania? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Problemy z miesiączką po odchudzaniu – odpowiada Mgr Renata Kazbieruk
- Odchudzanie dla 12-latki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak zakończyć odchudzanie i nie przytyć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Przykładowy jadłospis a odchudzanie – odpowiada Mgr inż. Radosław Bernat
- Zjadanie obfitej kolacji podczas odchudzania – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Ćwiczenia i dieta dla 15-latka (duża nadwaga) – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Dieta proteinowa a zdrowe odchudzanie – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak bezpiecznie zakończyć odchudzanie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska