Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam,
Przede wszystkim nie możesz odchudzać się na własną rękę.
Konieczny jest nadzór lekarza, dietetyka oraz rodziców.
Co do redukcji masy ciała, to zaleca się, aby nie była ono szybsza niż 4 kg miesięcznie.
Musisz zdać sobie sprawę z faktu, iż rośniesz.
Za pół roku prawdopodobnie będziesz wyższa o kilka centymetrów, zmieni się więc proporcja masy ciała do wzrostu (jeśli nie przytyjesz - bardzo możliwe, że wyrośniesz z nadmiernej masy ciała).
Staraj się przede wszystkim unikać tycia.
Biały chleb powinnaś zamienić na ciemny, typu graham.
Serki topione są bardzo tłuste i kaloryczne, nie polecam ich w przypadku, gdy ktoś ma nadmierną masę ciała.
Lepszy będzie twarożek, serek ziarnisty lub ser żółty typu light.
Parówki również są tłuste.
Zajrzyj na:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Unikaj słodyczy, zamiast nich możesz chrupać świeże owoce, lub wypróbować jogurty owocowe, czy desery mleczne. Poza dobrym smakiem, dostarczysz organizmowi białka i wapnia.
Jadaj regularnie, co ok. 3 h, łącznie 4-5 posiłków.
Zajęcia siatkówki to dobry pomysł. Ruszaj się jak najwięcej.
Każdego dnia powinnaś być aktywna fizycznie.
Pozdrawiam
----------------------
Wszystkie decyzje podejmuj w porozumieniu z rodzicami.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Mam 10 lat i 50 kg jak mam schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Mam 12 lat - jak schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jak mam schudnąć 5 kg w 3 tygodnie ? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Mam 10 lat. Jak mam schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak szybko mogę zrzucić parę kilo i schudnąć z brzucha i całych nóg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy ćwicząc na orbitreku przez 90 minut i mało jedząc mogę schudnąć 15 kg w 2 miesiące? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Co mam zrobić, by schudnąć bez żadnych tabletek i kosztownych diet? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mam schudnąć 7 kg w 2 tygodnie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy ćwiczenia na WF wystarczą, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mam schudnąć? Strasznie się czuję :( – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska