Witam!
Przede wszystkim udałabym się na konsultację lekarską. Powinna Pani sprawdzić, czy nadmierna masa ciała jest tylko i wyłącznie wynikiem nieprawidłowej diety i niewielkiej aktywności fizycznej, czy też może przyczyna jest inna (zdrowotna).
Pani BMI wynosi 28,4. Oznacza to nadwagę. Nie opisała Pani swojego sposobu żywienia i stylu życia.
Powinna Pani dokonywać następujących wyborów:
1. mięso, nabiał - odtłuszczone;
2. napoje - bez dodatku cukru;
3. warzywa - bez ograniczeń;
4. owoce - z ograniczeniem do 1 porcji dziennie ( w diecie odchudzającej);
5. tłuszcze - jeśli margaryny, to typu light, unikamy smażenia, oleje i oliwę dodajemy jako dodatek (niewielki) do sałatek i surówek;
6. węglowodany - złożone, czyli zawarte w pieczywie pełnoziarnistym, ciemnym, w razowym makaronie, brązowym ryżu i gruboziarnistych kaszach; należy natomiast unikać węglowodanów prostych, które występują w: białym pieczywie, chipsach, łakociach, fast foodach;
7. wyeliminować należy: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone, napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Na aktywność fizyczną codziennie powinna Pani przeznaczyć co najmniej 30 minut. Najlepsze efekty dają treningi na siłowni (siłowe) w połączeniu z zajęciami aerobiku (np. fat burner - z nastawieniem na spalanie tkanki tłuszczowej). Rozwój tkanki mięśniowej na skutek ćwiczeń siłowych powoduje przyśpieszenie przemiany materii. Dobór zajęć typu aerobik ułatwi Pani artykuł:
ćwiczenia.
Nie wolno bagatelizować problemu nadmiernej masy ciała. Do zaburzeń mogących stanowić następstwo otyłości zalicza się: cukrzycę typu II, nadciśnienie tętnicze, dyslipidemię, kamicę pęcherzyka żółciowego, problemy z krzepnięciem krwi, zespół bezdechu nocnego, choroby układu krążenia, zwyrodnienia stawów, zwiększone ryzyko nowotworów. Domyślam się, że te problemy mogą wydawać się Pani odległe. Tak naprawdę dotyczą także Pani, o ile nie zmieni Pani nawyków żywieniowych i stylu życia.
Zasady dla Pani to:
- UNORMOWANIE pór posiłków (optymalna ilość, to 5 posiłków w ciągu dnia, co około 3 godziny),
- UNIKANIE słodyczy, żywności typu fast food, kolorowych i słodzonych napojów,
- SYSTEMATYCZNOŚĆ w podejmowaniu aktywności fizycznej.
Masę ciała unormuje Pani poprzez aktywność fizyczną i unikanie niezdrowej żywności.
Pozdrawiam ciepło i życzę wiele radości w tym szczególnym dniu!
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć 5-7 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć 20 kg w 5 miesięcy? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Co jeść, aby chudnąć i być zdrowym? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak w 2 lata schudnąć około 30-20 kg i mieć ładną zgrabną sylwetkę? W ogóle nadaję się na modelkę? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Cel: utrata 20 kg w 6 miesięcy. Czy to jest możliwe? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Chcę się pozbyć 15 kg w 2 miesiące – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mam schudnąć 10kg w 1-2 tygodnie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy powinnam schudnąć ważąc 73 kg przy 173 cm?? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Mam 15 lat, jestem kobietą, ważę 61 kg, mój wzrost to 164 cm. Jak schudnąć 4 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Wszyscy dogadują, że jestem gruba... Mogę mieć nadwagę, gdy mam wzrostu 168 cm i ważę 63 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska