Witam serdecznie,
w tym wieku na pewno warto zwiększyć aktywność fizyczną. Można rozpocząć stopniowo od spacerów, później dołączyć marsz szybszym tempem, bieganie, jazdę na rowerze, pływanie oraz prowadzić gimnastykę w domu. Wszystko stopniowo i powoli.
Ponadto w przypadku diety - należy ograniczyć spożycie słodyczy, tłustych produktów mlecznych, tłustej wieprzowiny, wołowiny, dosładzanych jogurtów, napojów owocowych i gazowanych. Dodatkowo wyeliminuj spożycie fastfoodów, czipsów. Zwiększ spożycie warzyw i owoców. Posiłki jadaj regularnie, o stałych porach, 4-5 razy dziennie. Ostatni posiłek jadaj 3 godziny przed snem. Wybieraj produkty pełnoziarniste - ryż brązowy, kasza gryczana, makaron razowy, ciemne pieczywo razowe lub Graham - zawierają błonnik pokarmowy, który ułatwia pracę jelit oraz ogranicza wchłanianie kalorii.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć w dwa tygodnie? – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
- Odpowiednia waga dla 14-latki – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
- Dieta i ćwiczenia odchudzające dla młodej mamy – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
- Jak schudnąć bez intensywnych ćwiczeń? – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
- Dieta 1000 kalorii na odchudzanie – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
- Odchudzanie u 16-latki, która waży 79 kg przy 172 cm wzrostu – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie u 13-latki, która ma 157 cm wzrostu i waży 50 kilogramów – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
- Dieta dla 16-latki z nadwagą – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
- Jaka jest prawidłowa waga ciała dla wzrostu 164 cm u 14-latki? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Odchudzanie u 13-letniego chłopca – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński