Witam serdecznie,
Twój wskaźnik BMI wskazuje na nadwagę (jednakże nie jest to jeszcze otyłość).
Jeśli chodzi o aktywność fizyczną - zdecydowanie trzeba się jej podjąć, jednakże stopniowo. Możesz zacząć od spacerów wolnym tempem - z czasem zwiększając prędkość marszu i wydłużyć ich czas. Dodatkowo możesz wprowadzić podstawowe ćwiczenia gimnastyczne w domu, bieganie, jazdę na rowerze, pływanie, jazdę na rolkach. Jednakże wszystko stopniowo, dostosowując intensywność do wydolności organizmu.
Warto również przyjrzeć się swojemu sposobowi żywienia.
U osób mających problem z nadwagą czy otyłością zazwyczaj obserwuje się:
- wysokie spożycie cukrów prostych (słodycze, dosładzane soki i produkty mleczne)
- niskie spożycie błonnika pokarmowego (jego źródła to ciemne makarony, ryż brązowy, kasza gryczana, warzywa, w tym strączkowe, owoce, ciemne pieczywo)
- nieregularne spożywanie posiłków
- mała liczba posiłków w ciągu dnia (2-3 max)
- dojadanie przekąsek między posiłkami
- wysokie spożycie potraw tłustych, smażonych
- spożywanie ostatniego posiłku przed snem
Jeśli weźmiesz te elementy pod uwagę i je wyeliminujesz - wtedy z całą pewnością sobie pomożesz :)
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Cezary Żak latami zmgał się z otyłością, ale w koń
Główny Inspektor Sanitarny wydał oświadczenie o wy
Okres cięży to wyjątkowy czas w życiu każdej kobie
