Właściwości kwasów omega-3
Kwasy omega-3 są bardzo ważnym składnikiem, który powinien być obecny w naszej diecie. Istotnych informacji nt. właściwości i zastosowaniu ich w medycynie udziela dr Leszek Walentynowicz, lekarz rodzinny.
Witam serdecznie,
Twój wskaźnik BMI wskazuje na nadwagę (jednakże nie jest to jeszcze otyłość).
Jeśli chodzi o aktywność fizyczną - zdecydowanie trzeba się jej podjąć, jednakże stopniowo. Możesz zacząć od spacerów wolnym tempem - z czasem zwiększając prędkość marszu i wydłużyć ich czas. Dodatkowo możesz wprowadzić podstawowe ćwiczenia gimnastyczne w domu, bieganie, jazdę na rowerze, pływanie, jazdę na rolkach. Jednakże wszystko stopniowo, dostosowując intensywność do wydolności organizmu.
Warto również przyjrzeć się swojemu sposobowi żywienia.
U osób mających problem z nadwagą czy otyłością zazwyczaj obserwuje się:
- wysokie spożycie cukrów prostych (słodycze, dosładzane soki i produkty mleczne)
- niskie spożycie błonnika pokarmowego (jego źródła to ciemne makarony, ryż brązowy, kasza gryczana, warzywa, w tym strączkowe, owoce, ciemne pieczywo)
- nieregularne spożywanie posiłków
- mała liczba posiłków w ciągu dnia (2-3 max)
- dojadanie przekąsek między posiłkami
- wysokie spożycie potraw tłustych, smażonych
- spożywanie ostatniego posiłku przed snem
Jeśli weźmiesz te elementy pod uwagę i je wyeliminujesz - wtedy z całą pewnością sobie pomożesz :)
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- 95 kilogramów przy 164 cm wzrostu u 14-latki – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
- W jaki sposób schudnąć bez ćwiczeń? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Ilość kalorii dziennie a odchudzanie – odpowiada Mgr Bartosz Kulczyński
- Czy są skuteczne ćwiczenia na grube nogi? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Ćwiczenia 15-minutowe a szanse na schudnięcie – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak mogę schudnąć przy braku czasu na ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- 12 - latka - 10 kg w miesiąc? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Muszę schudnąć - jakie ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Odchudzanie i zdrowe zasady odżywiania dla dzieci – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Redukcja wagi - jakie ćwiczenia? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
artykuły
Węglowodany w diecie odchudzającej. Które z nich warto jeść w trosce o szczupłą sylwetkę?
Moda na diety białkowe spowodowała, że wiele osób
Na pewno ci się uda!
Grunt to mocne, motywujące hasło. Co byś w życiu n
Fast foody wykończyły jej organizm. Schudła 40 kg, bo bała się ciężkiego przebiegu COVID-19
Sarah Pattison miała nałóg, który doprowadził ją d