Witaj,
Na pierwszy rzut oka Twoja dieta jest prawie odpowiednio zbilansowana. Jednakże sama dieta nie wpływa na sylwetkę, ale także ćwiczenia. Jesteś osobą uczącą się w związku z tym w sierpniu masz sporo wolnego czasu, który częściowo możesz przeznaczyć na sport. Codziennie prze godzinę jeździj na rowerze, pływaj, biegaj, maszeruj, spaceruj. Możesz także przez około 30 minut wykonywać ćwiczenia modelujące talię: http://portal.abczdrowie.pl/ciwczenia-na-talie.
Ponadto pamiętaj że sama waga to nie wszystko. Możesz być tzw. grubej kości a tego niestety nie da się zmienić dietą, ani ćwiczeniami. Ponadto Twoja obecna waga jest w normie. Pozdrawiam, mgr Aneta Kościołek
Witam, Twoja masa ciała jest prawidłowa. Nie odchudzaj się, ale możesz zmienić nieco swoje nawyki żywieniowe. Z pewnością też nie jesz za dużo, Twój jadłospis jest też raczej prawidłowy (oprócz spożywanie smażonych dań). Zacznij dbać o swoją codzienną dietę – nie jedz dużych objętości, nie przejadaj się, staraj się wybierać produkty jak najmniej przetworzone – unikaj serków i jogurtów owocowych czy smakowych (także tych light), produktów typu fast food, gotowych dań, sosów w słoiczkach czy w proszku, napojów słodzonych (zwróć uwagę czy pijesz sok 100% czy może napój/nektar do, których dodawany jest cukier).
Spróbuj jeść 4-5 małych objętościowo posiłków – 3 posiłki główne i 2 przekąski. Na przekąski jedz: owoce lub jogurt naturalny z garstką owoców lub z orzechami. Na śniadanie wybieraj np. 2-3 kromki chleba razowego z pastą jajeczną lub twarogową lub rybną lub z warzyw strączkowych lub z awokado (bez majonezu, ale za to z jogurtem 2%) z warzywami np. 1 pomidorem lub ½ papryki albo zupę mleczną – płatki owsiane z mlekiem/jogurtem 2% z garstką owoców. Na obiad standardowo kasza/ryż brązowy/ makaron pełnoziarnisty/ ziemniaki (bez tłuszczu i śmietany) z dużą ilością warzyw i dodatkiem białkowym (chudym mięsem, jajkiem, rybą lub warzywami strączkowymi). Unikaj potraw smażonych w panierce i w głębokim tłuszczu. Na kolację postaw na zupy np. krem (bez dodatku tłuszczu i śmietany, na wywarze warzywnym) lub zwykłe kanapki z chleba razowego. Posiłki nie powinny być za małe, ponieważ potrzebujesz energii do prawidłowego wzrostu i rozwoju.
Więcej przeczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-odzywianie Pamiętaj, że takie zmiany powinnaś wprowadzić na stałe. Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- 53 kg u 12-latki i jazda konna – odpowiada Lek. Paweł Baljon
- Czy moja waga nie jest za duża? – odpowiada Lek. Marta Gryszkiewicz
- Prawidłowa waga przy 151 cm wzrostu – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta dla 16-latka a zrzucenie brzucha i boczków – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie 3 kg w 2 tygodnie – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie u 11-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Skuteczna dieta przy wzroście 170 cm i wadze 76 kg – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak schudnąć z ud i brzucha? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Nadwaga u 16-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie i siłowania w wieku 13 lat – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska