Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam. Twoja masa ciała wskazuje na górną granicę normy. Polecam, abyś zaczęła regularnie ćwiczyć – około 3-4 razy w tygodniu po minimum 30 minut. Łącz ćwiczenia siłowe z tlenowymi np. brzuszki, przysiady, damskie pompki, a potem rower czy jogging. Możesz także wybrać aerobik, gdzie będzie połączenie tych aktywności. Zacznij także dbać o swoją codzienną dietę – nie jedz dużych objętości, nie przejadaj się, staraj się wybierać produkty jak najmniej przetworzone – unikaj serków i jogurtów owocowych czy smakowych (także tych light), produktów typu fast food, gotowych dań, sosów w słoiczkach czy w proszku, napojów słodzonych (zwróć uwagę czy pijesz sok 100% czy może napój/nektar do, których dodawany jest cukier).
Spróbuj jeść 4-5 małych objętościowo posiłków – 3 posiłki główne i 2 przekąski. Na przekąski jedz: owoc/szklankę drobnych owoców lub jogurt naturalny z garstką owoców lub 2 łyżki orzechów lub 2 szklanki warzyw lub sok warzywny. Na śniadanie wybieraj np. 2 kromki chleba razowego z pastą jajeczną lub twarogową lub rybną lub z warzyw strączkowych lub z awokado (bez majonezu, ale za to z jogurtem 2%) z warzywami np. 1 pomidorem lub ½ papryki albo zupę mleczną – płatki owsiane (3 łyżki) z mlekiem/jogurtem 2% z garstką owoców. Na obiad standardowo garść ugotowanej kaszy/ryżu brązowego/ makaronu pełnoziarnistego/ ziemniaków (bez tłuszczu i śmietany) z dużą ilością warzyw i dodatkiem białkowym (chudym mięsem, jajkiem, rybą lub warzywami strączkowymi). Unikaj potraw smażonych w panierce i w głębokim tłuszczu. Na kolację postaw na zupy np. krem (bez dodatku tłuszczu i śmietany, na wywarze warzywnym).
Więcej przeczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-odzywianie Pamiętaj, że takie zmiany powinnaś wprowadzić na stałe. Pozdrawiam.

Jakie są prawidłowe wymiary przy 151 cm wzrostu?

Mam 18 lat, waże 54 a mój wzrost to 151.Chciałabym sie dowiedzieć jakie są prawidłowe wymiary (uda,talia, biodra itd itd) . Nigdzie nie moge znaleźć tych wymiarów dla tego wzrostu.

KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Mgr Ewa Trusewicz Dietetyk, Warszawa

49 poziom zaufania

Witaj, nie ma czegoś takiego jak idealne obwody. Każdy z nas jest inaczej zbudowany. Jeśli chodzi o obwody to jest jeden współczynnik - WHR jest to stosunek obwodu talii do obwodu bioder (dzieli się obwód talii/obwód bioder). W większości kultur za najbardziej atrakcyjny uważany jest kobiecy kształt o WHR = 0,7.
Otyłość typu jabłko rozpoznajemy, gdy WHR jest większy lub równy 0,8 u kobiet
Otyłość typu gruszka rozpoznajemy, gdy WHR jest niższy niż 0,8.
Twoje BMI wynosi 23, więc jest w normie. BMI w normie jest od 18 do 25 - wieć w tym przedziale powinnaś się znajdować

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Prośba o ocenę wymiarów 19-latki – odpowiada Mgr Ewa Trusewicz
Czy możliwe jest połączenie dwóch typów sylwetek? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
Do jakiej wagi muszę schudnąć? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Czy to prawidłowa waga w tym wieku? – odpowiada Mgr Agata Przytuła
Czy moja budowa jest prawidłowa? – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
Obwód pasa przy otyłości brzusznej – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
Odpowiednie wymiary? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Wskaźniki otyłości – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jaka jest prawidłowa waga ciała dla wzrostu 168 cm? – odpowiada Mgr Urszula Bieniek
Prawidłowe wymiary przy wzroście 165 cm – odpowiada Mgr Agnieszka Kaźmierska

artykuły

Wskaźnik WHR - normy, interpretacja i obliczenia

Wskaźnik WHR oznacza stosunek obwodu talii do obwo

Ciekawa zależność. Naukowcy ustalili, że centralna otyłość może przyczyniać się do raka jelita grubego

Badania pokazują, że miejsce, w którym organizm ma

Kształt ciała wpływa na ryzyko raka jelita grubego. "Środowisko pronowotworowe"

Otyłość to powszechnie znany czynnik ryzyka nowotw

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

umów wizytę

Anna Tomczyk Dietetyka, Łódź

umów wizytę

Tomasz Chudziński Dietetyka, Olsztyn

umów wizytę

Prawidłowa waga przy wzroście 173 cm

Mam 14 lat, 173 wzrostu i ważę 54 kg. Ile powinnam ważyć i ile kalorii dziennie powinnam spożywać? Trenuję bieganie, treningi mam codziennie, ale teraz mam małą przerwę z powodu kontuzji.

14 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Lek. Paweł Baljon

93 poziom zaufania

Witam serdecznie. Twój wskaźnik BMI wynosi 18.04 kg/m2 Oznacza to iż twoja waga jest prawidłowa w odniesieniu do wieku i wzrostu. Zakres normy dla tych paramterów to 15.8 - 23.5 kg/m2. Prawidłowa waga dla Twojego wzrostu powinna mieścić się w przedziale 47.3 - 70.3 kg. Jeżeli uprawiasz sport i jesteś na co dzień aktywna fizycznie, nie martw się chwilową niedyspozycją związaną z kontuzją.

Mgr inż. Anna Szymska Dietetyk, Olsztyn

18 poziom zaufania

Witam,
przy podanym wzroście prawidłowa waga ciała mieści się w przedziale 69,4 - 73 kg. Dzienne zapotrzebowanie organizmu to 2100 kcal.

Mgr Małgorzata Krukowska Dietetyk, Warszawa

15 poziom zaufania

Witam serdecznie,
Wg. norm i siatek centylowych Twoja waga powinna wynosić ok. 60-63 kg. Wszystko oczywiście zależy od budowy ciała, zawartości tkanki tłuszczowej... Twoje zapotrzebowanie energetyczne przy bardzo intensywnych codziennych treningach wynosi nawet 2800 kcal. Jeżeli teraz masz przerwę od trenigów możesz spożywać o ok. 500 kcal. mniej. Pamiętaj jednak, że nie tylko ilość energii się liczy ale również to z czego ją przyjmujesz.. W Twojej diecie nie może przede wszystkim zabrakąć węglowodanów (jako głównego źródła energii dla pracujących mięśni), ale również białka (bięsa, ryb, nabiału), warzyw i owoców.
pozdrawiam.
Małgorzata Krukowska - dietetyk

Mgr Piotr Lewandowski Dietetyk, Szczecin

10 poziom zaufania

witam
w okresie kontuzji powinnaś spożywać 2200 kcal , natomiast przy codziennym bieganiu kaloryczność rośnie do 2900 kcal

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam, Twoja masa ciała w stosunku do wieku jest jak najbardziej prawidłowa. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie energetyczne przy wysiłku fizycznym (po tym jak powrócisz do treningów), dla Twojego wieku to około 2500 kcal, obecnie kiedy nie ćwiczysz około 2100 kcal. Pozdrawiam.