Czy moja waga nie jest za duża?

Czy ważę za dużo? Mam 12 lat, jestem dziewczynką i ważę 52 kg przy wzroście 157 cm. Wiem, że to dużo, ale ja zdrowo się odżywiam. :-( Pomocy!

KOBIETA, 12 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Lek. Marta Gryszkiewicz

97 poziom zaufania

Twoja waga jest prawidłowa. BMI (body mass index, po polsku wskaźnik masy ciała) wynosi dla podanej wagi i wzrostu 22,5 - czyli w normie.
Jesteś w okresie dojrzewania, w którym występują znaczne różnice między wzrostem i wagą rówieśników. Dlatego też nie należy porównywać się z koleżankami.
Nie ma powodów do niepokoju, nie ważysz za dużo.

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam, Twoja masa ciała jest prawidłowa. Nie odchudzaj się, ale możesz zmienić nieco swoje nawyki żywieniowe. Zacznij dbać o swoją codzienną dietę – nie jedz dużych objętości, nie przejadaj się, staraj się wybierać produkty jak najmniej przetworzone – unikaj serków i jogurtów owocowych czy smakowych (także tych light), produktów typu fast food, gotowych dań, sosów w słoiczkach czy w proszku, napojów słodzonych (zwróć uwagę czy pijesz sok 100% czy może napój/nektar do, których dodawany jest cukier).
Spróbuj jeść 4-5 małych objętościowo posiłków – 3 posiłki główne i 2 przekąski. Na przekąski jedz: owoce lub jogurt naturalny z garstką owoców lub z orzechami. Na śniadanie wybieraj np. 2-3 kromki chleba razowego z pastą jajeczną lub twarogową lub rybną lub z warzyw strączkowych lub z awokado (bez majonezu, ale za to z jogurtem 2%) z warzywami np. 1 pomidorem lub ½ papryki albo zupę mleczną – płatki owsiane z mlekiem/jogurtem 2% z garstką owoców. Na obiad standardowo kasza/ryż brązowy/ makaron pełnoziarnisty/ ziemniaki (bez tłuszczu i śmietany) z dużą ilością warzyw i dodatkiem białkowym (chudym mięsem, jajkiem, rybą lub warzywami strączkowymi). Unikaj potraw smażonych w panierce i w głębokim tłuszczu. Na kolację postaw na zupy np. krem (bez dodatku tłuszczu i śmietany, na wywarze warzywnym) lub zwykłe kanapki z chleba razowego. Posiłki nie powinny być za małe, ponieważ potrzebujesz energii do prawidłowego wzrostu i rozwoju.
Więcej przeczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-odzywianie Pamiętaj, że takie zmiany powinnaś wprowadzić na stałe. Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Prawidłowa waga przy 151 cm wzrostu – odpowiada Roma Wojtewicz
Błędy w diecie u 12-latki – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
53 kg u 12-latki i jazda konna – odpowiada Lek. Paweł Baljon
Prawidłowa waga przy 158 cm wzrostu – odpowiada Roma Wojtewicz
Odchudzanie i siłowania w wieku 13 lat – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
Dieta dla 16-latka a zrzucenie brzucha i boczków – odpowiada Roma Wojtewicz
Jak schudnąć z ud i brzucha? – odpowiada Roma Wojtewicz
Prawidłowa waga przy 140 cm wzrostu – odpowiada Roma Wojtewicz
Odchudzanie 3 kg w 2 tygodnie – odpowiada Roma Wojtewicz
Skuteczna dieta przy wzroście 170 cm i wadze 76 kg – odpowiada Roma Wojtewicz

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Najgorsze jedzenie na upalny dzień. Będziesz ociężały i ospały

Gdy żar leje się z nieba, ochota na jedzenie jest

Wymienniki węglowodanowe

Wymiennik węglowodanowy to pojęcie zazwyczaj stoso

Czy moja waga jest za duża?

Właśnie skończyłam 15 lat. Jestem kobietą. Bardzo często staje na wadze i myślę, że za dużo ważę. Mam około 170 wzrostu i moja waga wynosi 64 kilo. Uważam, że mam dużą pupę i uda oraz łydki, które nie są wcale umięśnione. Brzuch mam w miarę ok. Czy moja waga jest prawidłowa? Czy powinnam zacząć stosować dietę? Jak tak, jaką?

KOBIETA ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Twoja masa ciała jest prawidłowa i nie musisz się odchudzać. Pamiętaj, że jesteś w wieku dojrzewania, stale rośniesz i się rozwijasz, dlatego ograniczanie kalorii bez potrzeby może przynieść więcej szkody niż pożytku. Proponuję zacząć się zdrowo odżywiać, a nie będziesz miała problemów z nadwagą.

Przeczytaj http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki oraz http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka

Dodatkowo bądź aktywna fizycznie i ćwicz minimum 3 razy w tygodniu po 30 minut. Podaję również przykładowe ćwiczenia do wykonywania na uda, pośladki i łydki:
Kopnięcia w tył - Stań w małym rozkroku. Stopy ustaw równolegle, a kolana lekko ugnij. Przenieś ciężar ciała, opierając dłonie na kolanie prawej nogi wysuniętej do przodu. Pochyl tułów, pamiętając, aby brzuch był wciągnięty, a plecy wyprostowane. Z tej pozycji wypchnij lewą nogę w tył, z zaznaczoną piętą. Postaraj się unieść nogę na wysokość bioder, mocno napinając pośladek. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie zmień nogę. Wykonaj 3 serie na każdą stronę.
Unoszenie ugiętej nogi w górę- Uklęknij na podłodze, oprzyj tułów na przedramionach. kolana oraz łokcie powinny być ugięte pod kątem 90°. Wciągnij brzuch. Ciało od bioder do głowy musi tworzyć linię prostą. Rozluźnij kręgi szyjne i patrz w dół. Następnie unieś nogę (ugiętą w kolanie) w górę, mocno napinając pośladek. Biodra i barki są ustawione równolegle. Zatrzymaj ciało w tej pozycji na moment i powróć do pozycji wyjściowej, a następnie zmień nogę. Wykonaj 3 serie na każdą stronę.
Oraz:
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud
http://portal.abczdrowie.pl/uginanie-kolana-na-stepie
Łydki ćwicz za pomocą częstych spacerów, wchodzenia po schodach czy unoszenia ciała na palcach.

Pozdrawiam.