Brak efektów odchudzania pomimo biegania
Chce schudnąć, trenuje bieganie, ćwiczę a efektów brak :( mogę jakieś wskazówki ?
Witam serdecznie,
Podaje Pani zbyt mało informacji aby ustalić powód braku spadku wagi. Być może ćwicząc i biegając rozbudowuje Pani masę mięśniową a mięśnie ważą więcej niż tkanka tłuszczowa i dlatego nie widać efektów na wadze. Może nie powinna się Pani ważyć a jedynie mierzyć obwody. Inną przyczyną może być zła dieta. Odpowiednie odżywianie stanowi bowiem 70% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Nie wiem jak wygląda Pani obecny jadłospis ale posiłki powinny być spożywane regularnie (5 posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać 3-4h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie.
Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu. Proszę przeanalizować swój jadłospis i zastanowić się czy oby na pewno jest prawidłowo zbilansowany a kaloryczność zgodna z Pani zapotrzebowaniem energetycznym. Jeżeli miałaby Pani problem z oceną diety można do mnie napisać i we wiadomości opisać przykładowy dzień - co Pani zjada, jakie są odstępy pomiędzy posiłkami itp Ja chętnie zerknę i wskażę ewentualne błędy.
kontakt: joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Dzień dobry. Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem. Zapraszam na www.diet-coaching.xaa.pl Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Trudności w utracie wagi pomimo odchudzania – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Brak efektów odchudzania pomimo zdrowego żywienia – odpowiada Mgr Ewa Trusewicz
- Brak efektów po 2 miesiącach odchudzania – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
- Codzienne bieganie a skuteczne odchudzanie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Odchudzanie po efekcie Jo-Jo – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Brak efektów odchudzania pomimo stosowania diety i wykonywania ćwiczeń – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Bieganie na bieżni a efekty odchudzania – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Brak efektów odchudzania pomimo wprowadzenia zdrowego żywienia – odpowiada Mgr Justyna Luty
- Zatrzymanie wagi podczas odchudzania i wskazówki do dalszego odchudzania – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Zatrzymanie odchudzania pomimo stosowania diety i ćwiczeń – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
artykuły
Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
Najlepsza pora na śniadanie. Zmniejsza ryzyko cukrzycy o 60 proc.
Najnowsze badania wskazują, że znaczenia ma nie ty
Dzieci w polskich szpitalach są niedożywione
O tym, co jedzą pacjenci w polskich szpitalach, kr