Witam,
W celu przybrania masy ciała zaleca się dietę wysokoenergetyczną, której podstawowe założenia wyglądają następująco:
1.Należy jeść konsekwentnie, każdego dnia trzy podstawowe posiłki plus dwa lub trzy dodatkowe posiłki przekąskowe. Nie można pomijać żadnego z posiłków.Kolację warto zjeść 2 godziny przed snem. Nie powinno robić się dłuższych przerw między posiłkami niż 4 godziny.
2.Zamiast wody do picia spożywać duże ilości pokarmów płynnych - gęste soki owocowe i warzywne (0,5 szklanki przed posiłkiem pobudza apetyt), napoje mleczne (najlepiej fermentowane np. maślanka), słaba herbata z kawa zbożowa.
3. Można jeść w małych ilościach masło i słodką śmietankę. Inne tłuszcze zwierzęce jak: tłuste sery, tłusta śmietana, tłuste mięso a także fast-foody należy spożywać w umiarkowanych ilościach.
4.Nie ma zakazów odnośnie słodyczy. Lecz należy wybierać lepiej takie, które mają jakąś wartość odżywczą, np. gęste soki owocowe i warzywne, napoje mleczne, muesli, miód, orzechy, bakalie, suszone owoce.
5. Należy unikać kofeiny (kawa, mocna ciemna herbata) i papierosów ponieważ są one stymulatorami metabolizmu, powodując, że spala się kalorie w szybszym tempie.
Odpoczynek, relaks, ćwiczenia fizyczne są czynnikami, które pośrednio wpływają na przyrost wagi. Stres i napięcie układu nerwowego są czynnikami, których powinno się unikać.
Co to oznacza, że chciałaby się Pani zaokrąglić?
Być może dobrym pomysłem byłoby rozpoczęcie treningów siłowych na siłowni i zwiększenie spożycia białka. Dzięki temu Pani ciało nabierze ładnego kształtu.
Pozdrawiam,
Emilia Kołodziejska
http://dietcoaching.pl/diet-coaching/
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Niska waga ciała u 21-latki – odpowiada Mgr inż. Ilona Olejnik
- Jaka dieta na przytycie i przybór masy ciała? – odpowiada Mgr Beata Bondyra
- Jaka dieta i ćwiczenia na spalanie tłuszczu? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak szybko przytyć przy wadze 41 kg? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Mam 10 lat i ważę 51kg, mój wzrost to 149. Pomocy! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Sposoby na przytycie dla 18-latki ważącej 48 kg przy 165 cm wzrostu – odpowiada Katarzyna Podrażka-Kurcewicz
- Jak zrzucić zbędne kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Metabolizm a chęć przytycia – odpowiada Dr Agata Jarnuszewska
- Jak szybko i zdrowo można przytyć? – odpowiada Mgr Beata Bondyra
- Jak przytyć, aby nie było widać kości? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)