Co jeść, aby szybko schudnąć?
Mam 13 lat i ważę 59 kg przy wzroście 161 m;/ Jak mam schudnąć? Co robić? Co jeść?:(
Witamy serdecznie!
Według siatek centylowych Twój wzrost oscyluje około 60 centyla, zaś masa ciała około 90 centyla. Oznacza to, że rzeczywiście Twoja masa ciała jest nieco zbyt wysoka w stosunku do wieku i wzrostu. Pamiętaj jednak, że odchudzanie jest generalnie przeciwwskazane u dzieci i młodzieży. Jeżeli jest zaś konieczne, wymaga zupełnie innego podejścia, niż u dorosłych. Ponadto powinno być prowadzone pod okiem specjalisty pediatry lub dietetyka.
Ogólnie mówiąc powinnaś kierować się zasadami zdrowego żywienia, które opisane są według piramidy żywienia, tj.:
1. Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie.
2. Bądź codziennie aktywny fizycznie - ruch korzystnie wpływa na sprawność i prawidłową sylwetkę.
3. Źródłem energii w twojej diecie powinny być głównie produkty znajdujące się w podstawie piramidy, tj. produkty zbożowe, warzywa i owoce.
4. Spożywaj codziennie przynajmniej 3-4 porcje mleka lub produktów mlecznych takich jak jogurty, kefiry, maślanka, sery.
5. Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy – mięso, ryby, jaja. Uwzględniaj też nasiona roślin strączkowych.
6. Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub owoce.
7. Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych.
8. Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów.
9. Ograniczaj spożycie słonych produktów, odstaw solniczkę.
10. Pij codziennie odpowiednią ilość wody.
Witam, sposobem żywienia, który jest najzdrowszy w świetle obecnej wiedzy żywieniowej i medycznej, jest dieta śródziemnomorska. By dobrze dobrać zalecenia ilościowe niezbędne jest zebranie wywiadu żywieniowego i poznanie zwyczajów żywieniowych. Zapraszam na konsultację. Pozdrawiam
www.dietoterapia.waw.pl
Dzień dobry!
Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.
Po wskazówki żywieniowe zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak zdrowo i zarazem szybko schudnąć 3 kg? – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
- Co jeść i jak ćwiczyć, aby schudnąć? – odpowiada Aleksander Ropielewski
- Jak ja mam skutecznie schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Idealne BMI u 14-latki – odpowiada Mgr Magdalena Łącka
- Co zrobić, żeby efektywnie i w miarę szybko schudnąć? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Co jeść, aby dodać sobie energii? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Co jeść, aby schudnąć z brzucha i ud? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Ile razy dziennie należy jeść, by zrzucić wagę? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak rozplanować posiłki i co jeść, by szybko schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Proszę o pomoc w odchudzaniu – odpowiada Agnieszka Kuczewska
artykuły
Zalecenia żywieniowe dla Polaków. Tak powinien wyglądać talerz
W ostatnich latach zalecenia żywieniowe coraz częś
Dietetyk o odwróconej piramidzie żywieniowej. "Nieco kontrowersyjna naukowo"
Można się w niej pogubić i na pewno nie jest dla k
"Zdrowe odżywianie staje się modne". Zaskakujące wyniki badań
Jakie są nawyki żywieniowe młodych Polaków? Odpowi