Co robię źle, jeśli nie mogę schudnąć?

Jestem zdesperowana i zniechęcona. Pomimo odchudzania, moja waga stanęła w miejscu. Odkąd pamiętam, zawsze miałam nadwagę. Nigdy nie byłam szczupła, nigdy nie miałam płaskiego brzucha, który zawsze tak pragnęłam mieć. Rok temu gdy stanęłam na wadze i moim oczom ukazała się haniebna trzycyfrowa liczba, podjęłam decyzję o odchudzaniu. Ważyłam wtedy przy 160 cm wzrostu 111,5 kg! :o Od tamtego czasu wyeliminowałam cukier, kawy i herbaty nie slodziłam już od dawna, odstawiłam słodycze, wypieki, zaczęłam jeść ciemne pieczywo. Ograniczyłam wielkość porcji. Nie jem fast foodów i tłustych rzeczy. Nie piję slodzonych napojów. Alkoholu nie pije wcale. Jem dużo warzyw i ćwiczę. Od tamtego czasu udało mi się schudnąć 20 kg. Teraz ważę 91,5 kg. Jednakże moja waga od ok. 6 miesięcy stoi w miejscu. Jest mi przykro, bo mimo tego, że polubilam taki zdrowy tryb życia to tak na prawdę wszystkiego sobie odmawiam, to waga ani drgie. Choruję od ok. 5 lat na niedoczynność tarczycy, mam też nieregularne miesiączki. Ostatnio miałam zlecone przez endokrynologa kompleksowe badania z krwi, by poznać co może być tego przyczyną i dlaczego nie chude i mam nieregularne miesiączki. Niestety endokrynolog stwierdzil że nie jest w stanie pomóc, bo wszystkie wyniki są wzorowe. Ja dalej męczę sie z wagą, która nie chce schodzić w dół. Jestem wściekła, bo mimo 3-4 treningów w tygodniu gdzie ćwiczę prawie 1,5 h, w skład tych ćwiczeń wchodzi 0 5 h jazdy na rowerze, dynamicznej, że jestem cała spocona i później do tego dołączyłam przysiady, brzuszki, wymachy i cwiczenia polecane przez fitness expertow na spalanie - po ćwiczeniach jesyem wyczerpana, a ja nie chudne. Malo tego tluszcz najbardziej przeszkadza mi na udach i brzuchu, wstydzę sie tych partii ciała bardzo. Co robię zle? Teraz moj jadłospis wyglada tak: sniadanie - owsianka z owocem lub platki (nie slodzone) z mlekiem, drugie sniadanie - bulka albo dwa kawalki chleba z czymś niskokalorycznym i do tego salatka z warzyw albo pspryka i pomidor z ogorkiem. Potem kolo 14:00 owoc lub jogurt z otrebami i siemienim lnianym, na obiad - zupa lub ziemiaki czy ryz lub kasza z miesem, najczęściej drobiowym, lub na parze. Kolacji nie jem wcale. Pije ok. 2 l dziennie. Co jest ze mna nie tak?

KOBIETA, 25 LAT ponad rok temu

Badanie krwi Niedoczynność tarczycy Uzależnienie od alkoholu Odchudzanie Nadwaga Dietetyka Utrata wagi Cykl miesiączkowy Owoce Warzywa Mięso Kawa Herbata Mleko Słodycze Zupy Sałatki Drób Jazda na rowerze Fitness Tarczyca

Co robię źle? Jak mogę schudnąć?

1. Witam. Mam 15 lat, obecnie ważę 77 kg przy wzroście 173. Jestem kobietą. Jestem dość aktywna fizycznie, mam 4 godz wf. w ciągu 5 dni oraz uczęszczam na dodatkowe zajęcia sportowe, tzw. SKS, 2 godz. tygodniowo. 2. Wcześniej próbowałam głodówki, ale moja chęć odchudzania się w ten sposób szybko minęła. 3. W mojej rodzinie występuje otyłość lub nadwaga, moja mama jest otyła. W mojej rodzinie obydwie babcie mają chorą tarczycę, ale ja robiłam badania, u mnie jej nie wykryto. 4. Tak, robiłam badania na tarczycę. 5. Śniadanie: nie jem śniadania. Obiad: (są to różne godz. między 14-16) jem to, co mama ugotuje. Po obiedzie piję sok pomaranczowy ok. 250 ml (Zupa lub ziemniaki. Nie przepadam za mięsem. Spora ilość.) Podjadam słodycze, owoce. Kolacja około godz. 18, na pewno przed 20, jest to zazwyczaj coś z obiadu lub kanapka z masłem i np. żółtym serem. Weeekend: Śniadanie: kisiel, ok. 350 ml, piję szklankę herbaty około godz. 11. Obiad: kasza gryczana, ciemny sos z torebki, surówka z sałaty lodowej, nie jem dużo. Kolacja: nie jem, choć czasem się zdarza, wtedy jakieś platki owsiane lub coś lekkiego również do godz. 20. 6. Nie choruję na żadne choroby. Dodam jeszczę, że mimo tego, że mam 15 lat, wiem dobrze, że źle wyglądam. Źle czuję się ze swoją wagą, a przede wszystkim w dużym brzuchem, który jest moim głównym problemem. Bardzo lubię jeść owoce i warzywa, słodycze też nie są mi obce :D Od wakacji postanowiłam biegać i jeździć na rowerze codziennie 30 km (rowerem). Teraz jeżdzę na rolkach. Baaardzo proszę o pomoc.

KOBIETA, 15 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Twoje BMI wynosi 25,75. Odpowiada to 90 centylowi (nadwadze), aczkolwiek "zbliżasz" się do otyłości.

Nie stosuj więcej głodówek, na pewno rozregulowały Twój metabolizm, przez co trudniej Ci schudnąć.

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

W Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na:
- warzywa,
- owoce,
- produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste),
- chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych (wymiennie),
- mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone),
- tłuszcze (masło,margarynę, oleje roślinne).
Piramidę Zdrowego Żywienia znajdziesz na: http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci.

Pomocne mogą okazać się artykuły:http://portal.abczdrowie.pl/informacje. Bardzo efektywne w redukcji masy ciała są zajęcia aerobiku typu fat burner. Są one ukierunkowane na spalanie tkanki tłuszczowej. Gorąco Ci je polecam. Warto także odwiedzić siłownię. Jeśli wcześniej ćwiczyłaś niewiele lub wcale, wysiłek wprowadzaj systematycznie. Nie czekaj z aktywnością do wakacji.

To, co możesz zrobić, to wyeliminować "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak mogę schudnąć i zrzucić tłuszcz? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Powinnam schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mam schudnąć 5 kg w 3 tygodnie ? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć 20 kilo w miesiąc? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć nie stosując głodówki? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć! POMOCY! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Pomóżcie, chcę schudnąć! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mdłości przy odchudzaniu – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
W jaki sposób można schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy i jak mam schudnąć z nóg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Kamica moczanowa - dieta, jadłospis

Dieta w kamicy moczanowej polega na ograniczeniu w

Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu

Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

umów wizytę

Specjalista Medycyny Naturalnej - Naturoterapeuta Mariusz Bek Dietetyka

umów wizytę

Karolina Dworczak Dietetyka, Kłodzko

umów wizytę

Monika Królak Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Co robię źle?

Witam. Mam 22 lata, ważę 64 kg przy wzroście 164 cm. W ostatnim czasie postanowiłam przejść na własną dietę mianowicie: ćwiczenia cardio wieczorem, koło 30 minut. W ciągu dnia brak ziemniaków, makaronu. Jem na obiad wszystko z dodatkiem ryżu. Nie jem słodyczy, nie piję alkoholu. Koło 20 zjadam grejfruta. I potem już nic. Piję herbatki odchudzające, ale od 1,5 tygodnia nie widzę żadnego rezultatu. Jedyne co mówią mi znajomi to, że widać, że schudłam w okolicy ud i brzucha.

22 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Opis Pani posiłków jest bardzo ubogi.
Oceny mogłabym dokonać znając dokładnie ilość, rodzaj produktów spożytych w ramach poszczególnych posiłków.
Proszę nie liczyć, że schudnie Pani przede wszystkim dzięki herbatkom.
Większość z nich wywołuje efekt odwadniający, a więc ubytek masy ciała jest pozorny.
Warto czytać etykiety herbatek.

Pozdrawiam ciepło i liczę na szerszy opis Pani menu.