Co zrobić, by mieć szczupłe uda i mniejszy brzuch?

Witam, Mam 15 lat, 185 cm wzrostu i 85 kg wagi. Piszę do was drugi raz. Wtedy ważyłem 96kg :) Mam pytanko. Aktualnie jeżdżę rowerem około 20 minut, potem 30 minut biegam. Już tak z półtora tygodnia i nic nie schudłem. Diety specjalnej nie stosuję. Wcześniej też nie stosowałem i schudłem 11 kg. Robię coś źle? Nie jem nic tuczącego. Chciałbym mieć szczuplejsze uda i trochę mniejszy brzuch. Może jakieś ćwiczenia? Czekam na odpowiedź. Pozdrawiam ;)

15 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Przede wszystkim gratuluję wytrwałości i efektów w odchudzaniu! Muszę również podkreślić, że zatrzymanie spadku masy ciała jest procesem naturalnym podczas odchudzania. Spożywając mniejszą ilość kalorii Twój metabolizm zwania, ale dzięki temu, że dużo ćwiczysz szybko powinien wrócić do normy. Możesz również przeanalizować swoje nawyki żywieniowe i sprawdzić czy nie popełniasz żadnych błędów żywieniowych http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Ćwiczenia na uda to przede wszystkim jazda na rowerze, możesz również zacząć chodzić na basen, który świetnie modeluje całą sylwetkę. Dodatkowe ćwiczenia na mięśnie ud znajdziesz tu: http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-ud

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Chcę mieć szczupłe nogi - jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mieć szczupłe uda i płaski brzuch? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Brzuch i uda - co zrobić żeby schudły? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mieć szczuplejsze uda i łydki? Pomocy – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Szczupłe uda: jak je osiągnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jakie ćwiczenia wykonywać, aby mieć ładne uda? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ćwiczenia na szczupłe uda – odpowiada Roma Wojtewicz
Jak schudnąć? Uda i brzuch – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jakie ćwiczenia będą dla mnie odpowiednie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak wyszczuplić uda, żeby nie rosły mięśnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Jak walczyć z nadciśnieniem? (Prezentacja edukacyjna)

Walka z nadciśnieniem - charakterystyka Nadciśnie

Metamorfoza gwiazdy "Gogglebox". Big Boy schudł 177 kilogramów

Mateusz Borkowski, który zyskał popularność dzięki

Jak skutecznie schudnąć po ciąży?

Nierealistyczny obraz Świeżo upieczone mamy są bom

Co zrobić, aby mieć szczupły brzuch?

Mam na imię Magda... Ważę 63 kg, a mój wzrost to 1,70 cm... Chciałabym mieć płaski brzuch i schudnąć jakieś 7 kg... Próbowałam już głodówki i schudłam 6 kg, ale zaraz po tym znowu przytyłam 3 kg... Co mam zrobić?

KOBIETA ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Szott Dietetyk, Warszawa

53 poziom zaufania

Witaj Magdo!

Nie wiem czy Twoja masa ciała jest prawidłowa, ponieważ nie podałaś swojego wieku. Jeśli masz więcej niż 18 lat - nie musisz się odchudzać, bo Twóje BMI (wskaźnik masy cała) wynosi 21,7, co mieści się w granicach normy (18,5-24,9).

Jeśli masz problemy z tkanką tłuszczową na brzuchu, zacznij ćwiczyć. Nie ma bowiem diety na wybrane partie ciała. Ćwicz tak zwane "brzuszki", czyli skłony, codziennie - tyle, na ile masz siły. Wraz z czasem i ćwiczeniami zaczniesz robić ich coraz więcej. Na naszej stronie www.abccwiczenia.pl znajdziesz też filmiki z innymi ćwiczeniami, które pomogą Ci zredukować tkankę tłuszczową w wybranych miejscach ciała.

Zacznij jeść regularnie. Jedz często (4-5 razy dziennie) i w niewielkich ilościach. Zrezygnuj ze słodyczy, słonych przekąsek, dań smażonych i fast food oraz słodzonych napojów gazowanych. Postaraj się jeść warzywa do każdego posiłku, pieczywo razowe, mięso i wędliny drobiowe oraz dużo produktów nabiałowych (jogurt, kefir, ser twarogowy) poniżej 2% tłuszczu. To powinno pomóc Ci schudnąć. Na pewno nie stosuj głodówki, bo po niej zawsze występuje efekt jo-jo. Poza tym jest niebezpieczna - powoduje spadek poziomu cukru we krwi, osłabienie, apatię, problemy z koncentracją oraz odwodnienie. Jeśli stosuje się ją bez kontroli lekarza lub dietetyka, można sobie bardziej zaszkodzić niż pomóc.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak najszybciej schudnąć 5 kg? Co mam zrobić, żeby mieć płaski brzuch? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Grube uda i brzuch - co robić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak wymodelować piękny brzuch? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Jak mieć płaski brzuch i smukłe nogi? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ćwiczenia na płaski brzuch i szczupłe nogi – odpowiada Roma Wojtewicz
Ile powinnam schudnąć? Czy mam nadwagę? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Chciałbym zrzucić tłuszcz z klatki piersiowej i okolic piersi. Jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę być piękna i szczupła: co jeść by schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć aby zmniejszyć brzuch i uda? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Chcę mieć szczupłe uda i łydki - jak to zrobić? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)

artykuły

"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"

"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf

Ważył ponad 130 kg. Schudł połowę, choć nie liczył kalorii

Chris Terrell ważył ponad 130 kilogramów. Po latac

Kasia Zielińska schudła 13 kg. "Żadna kobieta nie chce tego usłyszeć"

43-letnia aktorka, którą cała Polska pokochała za

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr Katarzyna Szubert Dietetyka, Starogard Gdański

umów wizytę

Chcę schudnąć! Co zrobić, żeby mieć szczuplejsze uda i mniejszy brzuch?

Cześć! Mam 14 lat, 176 cm wzrostu i ważę 65 kg. Może i nie mam nadwagi, ale mam duży brzuch i grube uda. Staram się nie jeść zbyt dużo. Jednak nawet jak próbuję, to i tak ciągnie mnie do słodyczy. Mój jadłospis: rano zjadam jakieś dwie kanapki lub płatki fitness z mlekiem, następnie na obiad to, co mama ugotuje, a na kolację jem zazwyczaj też kanapki i do tego sok. Pomiędzy posiłkami zjadam dużo słodyczy, choć próbuję to ograniczyć. Z ćwiczeniami też nie tak łatwo, iż jestem słaba fizycznie oraz mam lekką astmę, ale biorę inhalator i to pomaga. Jak schudnąć? Nie chodzi mi o efekt płaskiego brzucha, ale żeby zrzucić parę kilo - gdzieś do 55 kilogramów i żeby mieć szczuplejsze uda oraz brzuch. Teraz od września zapisuje się na tańce, może to też trochę pomoże. Co robić?

14 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Twoja masa ciała jest jak najbardziej prawidłowa, odradzam odchudzanie, ponieważ:
- jesteś bardzo młoda
- rozwijasz się
- rośniesz
- musisz mieć energię do nauki.
Polecam zapoznanie się z Piramidą Żywienia dla dzieci i młodzieży.
To, co możesz zrobić, to delikatnie ograniczyć ilość spożywanych słodyczy i zamienić je np. na: świeże owoce, orzechy, desery mleczne. Opis Twoich posiłków jest bardzo mało szczegółowy, stąd ciężko mi określić jakie popełniasz błędy.
Na pewno powinnaś pamiętać o dodatku warzyw do każdego posiłku.

Poza tym, warto do kanapek spożywać napój mleczny: np. kefir, maślankę, czy kakao.
Odnośnie do aktywności fizycznej, możesz ją dobrać w porozumieniu z lekarzem, który zna historię Twojej choroby.

Pozdrawiam